EMMANUEL MARTYRES OFF 2015 - BY COACH GRINGO

[Emmanuel Martyres]

RELATO SABADO:

 

Antes de tudo,ja deixando claro,voltei a usar o insta galera,nao sei se querem que poste link toda hora e tal ,se quiser eu posto..porque videos curtos do insta nao da pra jogar no forum,só fotos pelo image shake,assim como videos longos do face,mas ai voces que sabem.

 

DIETA: 80% denovo,correria total,meu pen drive deu pau,perdi muito documento muita coisa de trabalho,passei a madrugada extremamente estressado tentando resolver isso,consegui,mas ate la ja tinha xingado pacas,socado minha mesa pacas e tudo mais.

 

TREINO: biceps ontem,apos aplicaçoes,mandei um pouco de prop denovo porque tava afim de sentir dor..kk

 

ROSCA CROSS COM BARRA W

ROSCA SCOTT

ROSCA DIRETA COM BARRA DE SUPINO

ROSCA CONCENTRADA NO BANCO

 

AI MANDEI UM TRAPZ E MATOU POR AQUI...VOU TENTAR FAZER VIDEO DE UM EXERCICIO POR TREINO E JOGO NO FACE PRA VOCES..SE QUISEREM PERGUNTAR SOBRE TREINO,EXECUÇAO E ETC,FIQUEM A VONTADE GALERA.

REPETIÇOES ENTRE 10-18 EM TORNO DE 50SEG DESCANSO.

 

CICLO: como havia dito,aplicaçao nos biceps com um pouco de prop,so pra aumentar o estrago...no treino parece que tem uma faca no biceps,mas o pump vale a pena..tbm aplico no trpaz sabado (uma falha no shape que preciso resolver) e mando bala nos encolhimentos.

 

 

DOMINGO:

domingueira dia de treino de femural:

 

PASSADA

FLEXOR SENTADO COM ISOMETRIA

FLEXOR DEITADO

FLEXOR UNILATERAL

LEG VERTICAL

STIFF

 

treino de femural é um dos meus prediletos,é um grupo que muito atleta tem falha e eu estou procurando desenvolver bem os meus pra me destacar,femural e adutores...treino rende bem sempre.

 

Hoje decidi comer fora...entao fui num restaurante argentino,comer 800gr picanha, 300gr batata pana soufle (chips frito mas um colado no outro,mas uma bola de ar dentro,uma delicia),farofa ai petitgateou e suco de abacaxi natural..DELICIA..hoje graças a Deus estomago tava legal,destrui comendo...depois passei mal,mas na hora aproveitei bastante...kkk

 

mandei fotos pro coach,amanha ja posto aqui pra voces e vamo ve o que rola...agora aplicaçao no gluteo,dois gluteos, prop,npp,enantrembo..bora que vai ser uma belezuuura!!!

[Emmanuel Martyres]

RELATO SABADO:

 

Antes de tudo,ja deixando claro,voltei a usar o insta galera,nao sei se querem que poste link toda hora e tal ,se quiser eu posto..porque videos curtos do insta nao da pra jogar no forum,só fotos pelo image shake,assim como videos longos do face,mas ai voces que sabem.

 

80% denovo,correria total,meu pen drive deu pau,perdi muito documento muita coisa de trabalho,passei a madrugada extremamente estressado tentando resolver isso,consegui,mas ate la ja tinha xingado pacas,socado minha mesa pacas e tudo mais.

 

TREINO: biceps ontem,apos aplicaçoes,mandei um pouco de prop denovo porque tava afim de sentir dor..kk

 

ROSCA CROSS COM BARRA W

ROSCA SCOTT

ROSCA DIRETA COM BARRA DE SUPINO

ROSCA CONCENTRADA NO BANCO

 

AI MANDEI UM TRAPZ E MATOU POR AQUI...VOU TENTAR FAZER VIDEO DE UM EXERCICIO POR TREINO E JOGO NO FACE PRA VOCES..SE QUISEREM PERGUNTAR SOBRE TREINO,EXECUÇAO E ETC,FIQUEM A VONTADE GALERA.

REPETIÇOES ENTRE 10-18 EM TORNO DE 50SEG DESCANSO.

 

CICLO: como havia dito,aplicaçao nos biceps com um pouco de prop,so pra aumentar o estrago...no treino parece que tem uma faca no biceps,mas o pump vale a pena..tbm aplico no trpaz sabado (uma falha no shape que preciso resolver) e mando bala nos encolhimentos.

 

 

DOMINGO:

domingueira dia de treino de femural:

 

PASSADA

FLEXOR SENTADO COM ISOMETRIA

FLEXOR DEITADO

FLEXOR UNILATERAL

LEG VERTICAL

STIFF

 

treino de femural é um dos meus prediletos,é um grupo que muito atleta tem falha e eu estou procurando desenvolver bem os meus pra me destacar,femural e adutores...treino rende bem sempre.

 

Hoje decidi comer fora...entao fui num restaurante argentino,comer 800gr picanha, 300gr batata pana soufle (chips frito mas um colado no outro,mas uma bola de ar dentro,uma delicia),farofa ai petitgateou e suco de abacaxi natural..DELICIA..hoje graças a Deus estomago tava legal,destrui comendo...depois passei mal,mas na hora aproveitei bastante...kkk

 

mandei fotos pro coach,amanha ja posto aqui pra voces e vamo ve o que rola...agora aplicaçao no gluteo,dois gluteos, prop,npp,enantrembo..bora que vai ser uma belezuuura!!!

[Rodrigo Monteiro da Costa]

Diz uma coisa Emmanuel , vc não usa nada oral nos seus  ciclos ?

[criscouto]

meu pen drive deu pau,perdi muito documento muita coisa de trabalho,passei a madrugada extremamente estressado tentando resolver isso,consegui,mas ate la ja tinha xingado pacas,socado minha mesa pacas e tudo mais.

 

Emmanuel, usa o Dropbox ou Google Drive e diga adeus ao pendrive.

 

Abraço!

[Batata...]

Caracas Emmanuel, sou totalmente leigo em relação a AEs, é normal o estomago ficar tão zicado do jeito que vc está relatando durante o ciclo ?

 

Acompanhando...

 

Abrçs e bons treinos...

[Emmanuel Martyres]

Diz uma coisa Emmanuel , vc não usa nada oral nos seus  ciclos ?

nao man,fode meu estomago...ele ja me judia demais sem usar nada,se eu usar to na merda

 

 

 

Emmanuel, usa o Dropbox ou Google Drive e diga adeus ao pendrive.

 

Abraço!

a man eu fico um pouco cabreiro e botar as coisas na nuvem,dropbox e tal...se roubarem minha senha fudeo né...

 

 

RELATO SEGUNDA FEIRA:

 

DIETA: ate agora 100%..e disse que ia começar 100% e comecei agora to com sangue no olho..comigo é assim tudo vai mais ou menos na certeza ateeeee eu TIRAR FOTO!!! tirei foto é porque o bixo pegou...kkk..aguardando so o coach responder e amanha ja posto aqui...preciso dar uma editada,aumentar o volume,limpar a pele..rsrs

 

 

TREINO: treino de peitoral muto bom,nao mudei muita coisa,só a cadencia e angulaçao

 

SUPINO INCLINADO SMITH

SUPINO SMITH ,ARRANCANDO

SUPINO ARTICULADO SENTADO

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSS OVER

 

como podem ver alguns exercicios nao mudo,mudo mais cadencia,angulaçao,largura da pegada e etc pra variar o estimulo.

 

CICLO: no geral colateral to acostumado,pulso é o que mais irrita mas fora isso ta ok..aplicaçao no delts posterior jaja e bora dormir...vou comprar umas oxan lander pra usar no pre contest,ela nunca zuou meu estomago...

no mais sem novidade fora as fotos..pelo meu peso, 107 kilos..acho que estou bem,minha esposa disse que estou proximo do volume to off,porem bem mais seco,bem menos retido..se for assim ta otimo porque esses 4 kilos a mais que quero iriam fazer um milagre,mas ai voces opnam amanha.

 

abraços

[Emmanuel Martyres]

Caracas Emmanuel, sou totalmente leigo em relação a AEs, é normal o estomago ficar tão zicado do jeito que vc está relatando durante o ciclo ?

 

Acompanhando...

 

Abrçs e bons treinos...

nao tem a ver com o ciclo man..eu tenho problema no estomago desde que nasci..usar drogas orais só prejudicam,assim como prejudica a maioria,mas eu no natural ja tenho o estomago zicado

 

RELATO SEGUNDA FEIRA:

 

DIETA: ate agora 100%..e disse que ia começar 100% e comecei agora to com sangue no olho..comigo é assim tudo vai mais ou menos na certeza ateeeee eu TIRAR FOTO!!! tirei foto é porque o bixo pegou...kkk..aguardando so o coach responder e amanha ja posto aqui...preciso dar uma editada,aumentar o volume,limpar a pele..rsrs

 

 

TREINO: treino de peitoral muto bom,nao mudei muita coisa,só a cadencia e angulaçao

 

SUPINO INCLINADO SMITH

SUPINO SMITH ,ARRANCANDO

SUPINO ARTICULADO SENTADO

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSS OVER

 

como podem ver alguns exercicios nao mudo,mudo mais cadencia,angulaçao,largura da pegada e etc pra variar o estimulo.

 

CICLO: no geral colateral to acostumado,pulso é o que mais irrita mas fora isso ta ok..aplicaçao no delts posterior jaja e bora dormir...vou comprar umas oxan lander pra usar no pre contest,ela nunca zuou meu estomago...

no mais sem novidade fora as fotos..pelo meu peso, 107 kilos..acho que estou bem,minha esposa disse que estou proximo do volume to off,porem bem mais seco,bem menos retido..se for assim ta otimo porque esses 4 kilos a mais que quero iriam fazer um milagre,mas ai voces opnam amanha.

 

abraços

[Kernels2]

Acompanhando.

[Emmanuel Martyres]

RELATO TERÇA FEIRA

 

DIETA: 100%,dois dias seguidos 100% muleque!!! quando eu me foco eu viro o bixo!!!

 

segunda eu tirei outras fotos e comecei a analisar e nao curti o que vi...

logico,passei ai 4 meses basicamente parado,com treinos bem zuados,dieta bem zuada e em trh e nao tem como a gente evoluir assim...mas mesmo assim a gente sempre espera estar melhor...quando eu vi as fotos reparei em como eu joguei no lixo todo esse tempo...ficar 4 meses assim nao me fez regredir,mas tbm nao evolui e isso me incomoda,porque mais 2 meses começo o pre contest e nao consegui corrigir muita coisa..entao fiquei bem chateado,ai tirei fotos com a camera mesmo mas nem tive coragem de jogar no PC pra ver..hoje mais tarde eu posto pra voces e vou mandar pro coach... o que mais fode ainda é como eu sou ruim pra foto,to na frente do espelho,shape legal,ai tiro foto da merda do reflexo do espelho e mesmo assim saio zuado..taquepariu

 

 

a dieta nao teve alteraçoes ainda,mas sei que tera com o novo coach,ai posto tudo detalhado..

 

 

TREINO: treino de dorsal,nao é meu foco,ele ate tem um bom desenvolvimento mas é um grupo importante..sempre treino controlando bem cadencia,qualidade da execuçao,variando pontos de estimulos e tal.

 

PULLDOWN ARTICULADO - 1 seg de isometria pra isolar bem latissimo dorso

PUXADA FECHADA

PULLOVER NO CROSS

REMADA SENTADO NA MAQUINA - com um step embaixo para mudar angulaçao e conseguir estimular a parte mais inferior do miolo da dorsal

REMADA ARTICULADA SENTADO - feito em pé,peito bem estufado pra estimular a parte mais inferior do miolo das costas

REMADA EM PÉ COM BARRA- pegada supinada

 

ai um pouco de trapz ( esse sim estou focando bem) e matou o treino.

 

CICLO:

Bom,fora a irritabilidade o resto ta de boa,o sono ja acostumou,dores ja acostumaram,a dor de algumas aplicaços tambem,entao o ciclo ta tranquilo..sobre o estomago é aquela,as vezes to bem,as vezes to zuado do nada,isso ai nem tem o que fazer,faz parte.

[Emmanuel Martyres]

RELATO TERÇA FEIRA

 

DIETA: 100%,dois dias seguidos 100% muleque!!! quando eu me foco eu viro o bixo!!! 

 

segunda eu tirei outras fotos e comecei a analisar e nao curti o que vi...

logico,passei ai 4 meses basicamente parado,com treinos bem zuados,dieta bem zuada e em trh e nao tem como a gente evoluir assim...mas mesmo assim a gente sempre espera estar melhor...quando eu vi as fotos reparei em como eu joguei no lixo todo esse tempo...ficar 4 meses assim nao me fez regredir,mas tbm nao evolui e isso me incomoda,porque mais 2 meses começo o pre contest e nao consegui corrigir muita coisa..entao fiquei bem chateado,ai tirei fotos com a camera mesmo mas nem tive coragem de jogar no PC pra ver..hoje mais tarde eu posto pra voces e vou mandar pro coach... o que mais fode ainda é como eu sou ruim pra foto,to na frente do espelho,shape legal,ai tiro foto da merda do reflexo do espelho e mesmo assim saio zuado..taquepariu

 

 

a dieta nao teve alteraçoes ainda,mas sei que tera com o novo coach,ai posto tudo detalhado..

 

 

TREINO: treino de dorsal,nao é meu foco,ele ate tem um bom desenvolvimento mas é um grupo importante..sempre treino controlando bem cadencia,qualidade da execuçao,variando pontos de estimulos e tal.

 

PULLDOWN ARTICULADO - 1 seg de isometria pra isolar bem latissimo dorso

PUXADA FECHADA

PULLOVER NO CROSS

REMADA SENTADO NA MAQUINA - com um step embaixo para mudar angulaçao e conseguir estimular a parte mais inferior do miolo da dorsal

REMADA ARTICULADA SENTADO - feito em pé,peito bem estufado pra estimular a parte mais inferior do miolo das costas

REMADA EM PÉ COM BARRA- pegada supinada

 

ai um pouco de trapz ( esse sim estou focando bem) e matou o treino.

 

CICLO:

Bom,fora a irritabilidade o resto ta de boa,o sono ja acostumou,dores ja acostumaram,a dor de algumas aplicaços tambem,entao o ciclo ta tranquilo..sobre o estomago é aquela,as vezes to bem,as vezes to zuado do nada,isso ai nem tem o que fazer,faz parte.