1° Ciclo Stano (Mulher - Fotos) Relato

[Julia03]

Gentennnn, bom dia!! Moro em Brasília e ontem estive em um palestra fantástica com a nossa musa Bella Falcone e Dr Luciano [PHD em nutrição], eu ameiiiii!! Ela é muito simpática e linda!! ❤️

Editado 17 de abril de 2015 por Julia03

[Breno_BSB]

Julia tu ta bem mina!!!!!! Sou de Brasília tb!!!!

Segue firme no seu treino que você está ótima!!!!

[japo.]

acompanhando mesmo só pra ver ibagens!

[Kernels2]

Uai que isso, o site só tem gente de brasília é? kkkkk' Já são 3, também sou de brasília.

[Locemar]

Julia, vou dar um exemplo básico de treino de pernas completo.

 

- Mesa flexora 3x15 (demore 4 segundos para descer o peso em cada repetição)

- Stiff 3x15 (coluna completamente reta, foco da contração no glúteo e posterior, joelhos retos)

- Elevação pélvica 3x15 (segure por 2 segundos no topo em cada repetição)

- Agachamento 5x12 (movimento controlado, boa amplitude, boa base, essencial ter bom alongamento pra executar bem este exercício)

- Leg 45 + passadas 3x15+20 (15 reps no leg 45 e em seguida, sem descanso, 20 passadas segurando um par de halteres)

- Extensão unilateral de quadril com caneleira 3x15 (melhor se fizer no banco pra ter amplitude quando a perna descer. Evite descer totalmente a perna pra nao tirar o tempo de contração, evite coices descontrolados pra trás, controle o movimento, suba lentamente através da contração muscular apenas e nao pelo impulso, tente segurar de 1 a 2 segundos no topo, desça controladamente)

 

Como pode ver, nao existe nenhum exercício milagroso. O que se tem são técnicas que melhoram o treino. Este é um exemplo de como vc pode treinar toda a perna e glúteo num único dia. Existem diversas formas de se montar um treino e como vc nao nos disse o que faz, eu criei um como base apenas. Fazendo este da forma correta, com intensidade, com boa carga, é praticamente impossível vc dar apenas 1 dia de descanso. Isso aí é pra treino pra ser feito 2x apenas.

[Julia03]

Locemar. Obrigada!

 

Pedi um amigo personal que me ajudasse em um treino, e ele fez um  BEM parecido com o que vc me passou!

Muito obrigada, essa fds ele me acompanhou em toda a série, fiquei muito satisfeita!

[Julia03]

Meninos Obrigada por acompanhar!

 

Esse fds, peguei pesado!

 

sábado e domingo treino PESADO..!

 

Hoje tem 15 dias de stano, os efeito colaterais são poucos.

 

Estou me sentindo retida " pouco"

Estou com um pequeno inchaço no clitóris! ( nada demaisssss)

 

Estou com 50,5kg!

 

hoje VOU TIRAR fotinhas e postar para vcs!

[Luiza TR]

Acompanhando. Sou mulher e também quero começar um ciclo, minha maior dúvida é os efeitos colaterais. Tô aqui pesquisando muito antes de começar. Fala um pouco sobre a virilização, se tem sentido algum colateral relacionado a isso. =)

[Julia03]

Getemmmmmm.

 

ENTÃO VOLTEIIII"

 

Vamos lá!"

 

Hoje tem exata 3 semanas e devo fotinhas a vcs!"

 

 

Luiza tive virilizarão SIM. 

[brunoleitao]

Acompanhando