Perder gordura abdominal, barriga...

[Giulliano Teixeira]

O que é CLA

[Robert. A]

Realmente cara, óleo de cártamo é um lixo. A dieta que eu sigo é uma "Paleo low carb". Depois que comecei realmente vi resultados incríveis e em pouco tempo. Tipo, perdi 5 kg de gordura da barriga em 1 mês e meio, também comecei a fazer exercícios HIIT e tem ajudado muito a definir. Segue a dica do site onde eu encontrei um desafio de 2 semanas e que já deu um resultado muito bom... foi por lá que eu fiz (gostei tanto que continuei com o desafio mesmo depois das duas semanas):

Perder a barriga: Como acelerar a queima de gordura! (guia completo)

ROBERT. 29 DE DEZEMBRO DE 2015 1 COMENTÁRIO DIETAS, EXERCÍCIOS
 
 
 
 
Percebo que uma dificuldade que está sempre aparecendo nas mídias e nas revistas sobre saúde é como perder a barriga. Por mais que se fale muito no assunto, poucas pessoas sabem o que é preciso fazer para perder a barriga e nunca mais tê-la por perto. Muitas tentam dietas, outras tentam academia, e outras não conseguem nem mesmo pensar em alguma solução, pois parece que alguém sempre sabe de algo e não conta.

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É fato que a cada ano surgem dezenas de dietas novas na mídia e ao mesmo tempo o número de pessoas sedentárias cresce absurdamente. Mesmo que algumas pessoas lutem conscientemente contra a barriga, ela parece resistir com cada vez mais força, minando a felicidade e a alto estima de milhões de pessoas ao redor do mundo.

Ao longo deste artigo você vai entender o passo-a-passo do que você precisa para começar a mudar essa situação. Prepare-se para obter informações valiosas que podem definir entre seu sucesso e seu fracasso no emagrecimento. Preparado?

Obesos e pessoas acima do peso

Não é preciso assistir a jornais ou ler revistas sobre saúde para saber que o número de obesos e pessoas acima do peso cresce a cada ano no Brasil. Talvez você, sua família, seus amigos ou alguém que você conheça também tenha entrado nessa estatística.

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Contudo, se você está lendo este artigo, não está em busca de dados sobre o quanto de pessoas já estão gordas no Brasil, e pode ficar tranquilo que não vou falar sobre dados. Isso é trabalho do IBGE.

Meu trabalho aqui é mostrar para você exatamente o que fazer para começar a sair dessa terrível estatística hoje mesmo, independente se você for você aquela pessoa que quer apenas eliminar um pneuzinho desconfortável ou aquela que já está totalmente desesperada e precisa emagrecer urgentemente.

Vamos lá?

Adeus ao pneuzinho e bem vindo ao tanquinho!

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Conheço muitas pessoas que, quando questionadas, afirmam não se considerarem gordas. Porém, a maioria delas não nega que existe um pneuzinho chato que, vez por outra, lhes causa um certo desconforto. Isso acontece com você?

Algumas pessoas me contam que a vontade é de dizer adeus ao pneuzinho de uma vez por todas e dar um grande bem vindo ao tanquinho! E eu sempre pergunto: então por que não começar hoje?

Bom, a maioria diz que os conselhos, dicas e macetes que os amigos dão para acabar com os quilinhos a mais, definitivamente não dão certo. E isso não é culpa sua.

Às vezes, até pode ser que você tente começar a perder essa barriguinha, mas inconscientemente você se sente perdido e não sabe como dar o primeiro passo.

A primeira coisa que você precisa saber se você se encontra nessa condição é que você deve parar de buscar ajuda com pessoas que estão na mesma ou em pior condição que você. Você deve buscar dicas de profissionais que trabalhem com resultados reais e não com teorias e senso comum.

A segunda coisa a ser aprendida é a forma correta de se fazer exercícios físicos e reeducar a sua alimentação para ter o máximo de resultado no mínimo intervalo de tempo. As pessoas imaginam que não importa qual o tipo de exercício elas façam, contanto que façam. Isso está totalmente errado e já já vou te explicar porque.

Quero ser bem sincero com você, este é um conteúdo denso que é abordado em páginas e páginas de livros e relatórios científicos, porém vou buscar explicar da forma mais simplificada possível. Mas saiba que simplificada não é simplória. Só leia se estiver realmente disposto a emagrecer do jeito certo.

Se acomode, pegue seu chá, leia sem pressa e vamos em frente.

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Exercício Aeróbico é o melhor?

Existem dois tipos de exercícios. Os aeróbicos e os anaeróbicos. Com certeza dos aeróbicos você já ouviu falar, mas… e os anaeróbicos? Conhece? Não? Vamos conhecê-los em um minuto e saber por que são os exercícios mais importantes para quem quer emagrecer.

Quando se fala em emagrecimento frequentemente você pode ouvir alguém recomendando que você faça exercício aeróbico. NÃO! NÃO! MIL VEZES NÃO! – Grito eu dentro de mim ao ouvir isso!

Tá, agora você deve tá se perguntando o porquê disso. Vamos lá.

Imagine o seguinte. Quando você come alimentos com glicose, esses alimentos passam por todo um processo para que a glicose chegue até a corrente sanguínea e depois até as células. Tudo bem até aqui?

Quando ela finalmente chega à sua célula ela vai passar por um processo chamado de Respiração Celular. O objetivo desse processo é produzir energia na forma de ATP. Talvez você tenha uma vaga lembrança disso das suas aulas de biologia.

Não quero que você se preocupe com os nomes, mas que entenda o processo, ok?

A Respiração Celular possui três estágios. O primeiro é Anaeróbico e os dois últimos são Aeróbicos. Anaeróbico significa que é um estágio que ocorre na ausência de oxigênio. Aeróbico é, portanto, o que ocorre na presença de oxigênio.

No estágio anaeróbico há formação de 4 ATP (unidades de energia) e 2 Piruvatos. Piruvato é o que vai ser usado no restante do processo (nas fases aeróbicas) para a produção de mais ATP, 36 ATP para ser exato.

Agora, como trazer isso para a nossa realidade?

Entenda antes de tudo que na primeira fase o metabolismo anaeróbico produz piruvato muito mais rápido do que o metabolismo aeróbico é capaz de processar. Então você percebe que é um processo que gera menos energia (só 4 ATP), porém é mais rápido.

Veja a tabela para fixar:

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Tá, você deve tá se perguntando o porquê de toda essa parte teórica. E eu te respondo em um segundo:

Quando você realmente aprende a essência da coisa, você não será mais enganado!
No livro “Emagrecer de Vez”, o autor Rodrigo Polesso diz que o metabolismo anaeróbico é como se fosse um rato e o aeróbico como se fosse um elefante.

Simples. O metabolismo anaeróbico produz menos energia, mas é mais rápido. O metabolismo aeróbico produz mais energia, mas é mais lento.

Esta base teórica é importante para que entendamos o conceito de Treinos Intervalados de Alta Intensidade, que são disparado os melhores treinos para perder gordura em casa de forma acelerada.

Quando você corre na esteira você está fazendo exercício aeróbico. Porém se você está correndo de um tigre você está fazendo exercício anaeróbico, consegue entender o porquê?

Quando você faz um exercício mais intenso e rápido, você faz o metabolismo anaeróbico produzir mais piruvato do que o aeróbico consegue processar. Por isso, mesmo depois parar de fazer um exercício como esse, seu metabolismo continuará trabalhando e consequentemente, queimando gordura.

Talvez você já tenha assistido ao filme “Tempos Modernos” onde Charles Chaplin desempenha o trabalho de parafusar o tempo todo. Porém, se você perceber, muitas vezes a máquina é mais rápida do que ele e, sendo assim, uma hora ele não consegue dar conta e acaba caindo dentro da máquina. Lembrou?

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Ótimo!

Pense naquela máquina como o metabolismo aeróbico que tem que processar todo o piruvato que vem do metabolismo anaeróbico. Se vier muita quantidade de piruvato, o metabolismo aeróbico vai começar a “acumular serviço” e isso é o que faz a diferença, pois só dessa maneira você pode queimar gordura até quando estiver em descanso. Você estará em descanso, mas seu metabolismo não! Gostou da ideia?

Não estou dizendo que exercício aeróbico não é bom, é bom se você for um atleta e quiser melhorar sua capacidade de resistência, mas se você quer apenas perder barriga esqueça os aeróbicos e comece a fazer Treinos Intervalados de Alta Intensidade.

Não se preocupe. Aqui mesmo no blog eu mostro como você pode começar a fazer esses treinos anaeróbicos.

Desespero de emagrecer

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Talvez o seu problema seja maior do que perder apenas uns quilinhos ou pneuzinhos na barriga. Talvez você já esteja tentando emagrecer a muito tempo e já está quase desesperado por não encontrar nada que realmente funcione. Talvez o seu desejo seja perder barriga logo, o mais rápido possível, talvez até mesmo em uma semana.

Agora, o que posso te dizer é: os treinos anaeróbicos também podem te ajudar, pois são os melhores exercícios para fazer seu organismo queimar gordura.

Porém, tenho que te dizer para ter calma, pois nesse momento a pressa pode ser seu maior inimigo para emagrecer e ter uma boa saúde.

Se você não aguenta mais essa gordura e está a beira do desespero, pode cair num perigo grande que é fazer muitos exercícios (muitas vezes sem nenhuma orientação) e ao mesmo tempo começar uma dieta extremamente restritiva.

Falando de uma maneira bem simples, se você começa uma dieta extremamente restritiva, seu corpo vai pensar que toda a comida do mundo está acabando e vai começar a gastar o mínimo possível. Faz sentido, não?

Se você permanecer nela mesmo assim, seu corpo começará a queimar os músculos, pois eles precisam de bastante energia para se manter. E assim, você pode até perder alguns quilos, mas serão, na sua maioria, músculos e água, portanto a sua composição corporal será afetada de uma maneira muito negativa.

Por isso, tenha calma e siga as dicas acreditando que darão resultado no tempo certo. Se você decidir se dedicar e seguir as dicas aqui do blog, pode ter certeza que os resultados virão o mais rápido do que você imagina e quando eles vierem você ainda se perguntará: Por que eu não coloquei isso em prática antes?

Ok, viu como só esse conhecimento já pode mudar totalmente os resultados que você anda obtendo?

Agora, antes de prosseguirmos, precisamos dar um jeito em alguns problemas que podem te prejudicar no meio do caminho, um deles é…

 

Vida social, festas e álcool

vida social, festas e álcool

Sei que não é com todos, mas com uma grande maioria das pessoas o problema da vida social e muitas festas constantemente regadas a álcool, afeta muito na hora de começar um programa de emagrecimento.

Meu objetivo aqui não é fazer um apanhado dos principais problemas que o álcool causa, pois você deve saber isso de cor, o que eu quero aqui é te mostrar quais passos dar para mudar essa situação, caso você se encontre nela.

#1: Escreva em um papel todos os motivos pelos quais você acredita que reduzir a bebida da sua vida seria algo bom.

Uma frase que gosto bastante é: “Se você tem motivos suficientes, então você pode fazer qualquer coisa!”. Por isso anote todos os motivos pelos quais você acha que vale realmente a pena largar a bebida. Não pare até fazer uma grande lista.

Se você for mãe ou pai imagine como você se sentiria se seu filho virasse um alcoólatra por sua influência. E agora faça do seu objetivo dar o melhor exemplo para seus filhos.

#2: Coloque essa lista em um local bem visível para que você a visualize todos os dias e lembre-se do seu compromisso de viver sem álcool.

#3: Faça os exercícios recomendados aqui no blog, eles te deixarão muito mais esperto(a) e com disposição para fazer outras coisas. É impressionante os efeitos desses exercícios sobre a saúde física e mental. Quanto mais os fizer, menos sentirá vontade de tomar uma.

#4: Nunca se coloque em uma posição de impotência diante do álcool. Ele não controla sua vida. Quem controla a sua vida é você.

#5: Observe todos os dias os reflexos, tanto no espelho como na sua rotina, de eliminar o álcool dos seus hábitos alimentares.

#6: Se presenteie sempre que conseguir bater suas metas. Se dê elogios. Diga a si mesmo “Muito bem! Vamos em frente! Você já está conseguindo!”.

#7: Não desista caso você não consiga resistir em certos momentos. Você está passando por um processo. Apenas levante e comece de novo. “Get up, now! Get Up!”

#8: Abrace um novo estilo de vida desenvolvendo hobbies que o estimulem a estar em uma atividade prazerosa. O seu novo hobbie servirá de “substituto” do álcool, assim, todas as vezes que sentir desejo de beber direcione essa energia para seu hobbie que te dá igual ou maior prazer.

#9: Se tiver oportunidade procure ajuda com um grupo de alcoólicos anônimos.

#10: Uma alimentação saudável vai ajudar bastante a largar de vez o álcool, pois o seu próprio corpo começará a querer eliminar todo lixo que está te intoxicando. Siga as dicas alimentares que eu coloco aqui no blog e você já estará bem encaminhado.

Essas dicas são muito úteis e valiosas caso você se encontre travado pelo problema do álcool, porém é importante ressaltar que muitas vezes o vicio alcoólico advêm de uma necessidade de compensar problemas emocionais ou o stress acumulado no dia-a-dia; por isso é de suma importância que o seu estilo de vida seja um incentivo ao seu emagrecimento, livrando-se de emoções negativas e do stress.

Se este é seu caso, o próximo tópico vai ajudar.

 

Stress e problemas emocionais

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Os exercícios serão sempre ineficazes caso você os combine com um estilo de vida cheio de stress e problemas emocionais, pois estes problemas muitas vezes o farão descontar tudo na comida ou em outros vícios.

Para acabar com o stress de uma vez por todas vou propor um exercício bem simples e agradável: Independente do que acontecer, focalize nas coisas positivas!

Tá, eu sei que parece muito com alto ajuda barata, mas não é. É incrível o poder deste exercício, pois é uma simples demonstração do poder que tem o foco.

É uma lei simples, entenda: Aquilo em que você coloca o seu foco, se expande. Por isso peço que a partir de hoje coloque o seu foco nas coisas boas da vida e nas metas que você deseja alcançar. Neste caso sua meta é emagrecer. Coloque seu foco nela e em como vai se sentir quando alcançá-la.

Coloque o seu foco nas coisas boas da vida e nas metas que você deseja alcançar.
Faça o seguinte exercício amanhã logo que levantar pela manhã: Escreva 10 coisas pelas quais você é realmente grato. Pode ser qualquer coisa que seja realmente sincera, pois você precisa sentir a gratidão dentro de você.

Escreva 10 coisas pelas quais você é realmente grato.
Experimente isso por 21 dias e verá o quanto a sua vida terá melhorado e o quão feliz você vai estar. Honestamente eu não conheço nenhum exercício tão eficaz quanto este.

Se você conseguir se livrar dos vícios e do stress terá não haverá mais nenhuma barreira que o possa impedir de alcançar seu objetivo de emagrecer, nem mesmo se você disser que não tem tempo nenhum para colocar os exercícios em prática.

O grande dilema do tempo

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Mesmo se você for uma pessoa super ocupada que já come escovando os dentes, pode ter certeza de que você terá tempo de praticar os exercícios intervalados de alta intensidade, que são os que de fato queimam gordura.

Pode ser que você chegue do trabalho sem ânimo algum pra exercício físico, isso acontece porque você está acostumado a ouvir sobre aqueles velhos exercícios monótonos e chatos que são passados. Eu mesmo sentia muita preguiça antigamente e por isso nunca me exercitava como devia.

Só de olhar para uma esteira pode ser que te venha um desânimo eterno. Mas isso não precisa ser assim. A vantagem dos exercícios de alta intensidade é que eles são rápidos e divertidos, pois o próprio metabolismo depois se encarrega de continuar trabalhando, enquanto você descansa, come ou faz outra coisa.

 

Mas eu já faço exercício na academia!

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Bom, depois de tudo que foi dito até aqui, você já tem o conhecimento necessário para fazer com que a sua mudança aconteça até mesmo em casa, na sua sala de estar. Porém você pode argumentar:

Mas se eu já faço academia, devo parar ou continuar?
Bom, a partir de agora você decide, pode até continuar na academia… se quiser continuar gastando seu dinheiro. Ou talvez você queira continuar porque goste, mas saiba que academia não é melhor maneira de queimar gordura da barriga e os motivos eu já te expliquei anteriormente.

Faça da sua casa um centro de saúde física e mental aplicando as dicas já ditas aqui neste artigo e comece a ter resultados reais que a academia até agora não está te dando.

Problemas no joelho ou na coluna?

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Ao longo deste artigo você veio comigo colecionando várias ferramentas e informações úteis para resolver tanto problemas físicos quanto mentais que estão te impedindo de alcançar o sucesso no emagrecimento.

E uma dúvida recorrente de algumas pessoas que querem perder a barriga por meio de exercícios é:

“Tenho problema na coluna e sou impossibilitado de fazer exercícios de alta intensidade, como posso emagrecer agora?”
Se este é o seu caso, ainda há uma solução para você, que é adotar uma dieta correta! Mudar seus hábitos alimentares. Existem diversos testemunhos de pessoas que emagreceram muito mais que 15 kg só mudando o seu cardápio.

Você pode começar a adotar uma nova dieta lendo o artigo: Qual a melhor dieta para emagrecer?

Mudar os hábitos alimentares é dever não só de quem é impossibilitado de fazer exercícios, mas também de quem os faz, pois você verá que uma combinação de alimentação saudável e o programa de exercícios propostos mudarão a sua vida para sempre.

Conclusão

Quando as pessoas enfim entendem o processo de como perder a barriga e que não existem pílulas mágicas e sim ação consistente e força de vontade para começar um novo hábito, elas começam a colocar em prática e ter resultados. Os resultados dessas pessoas, além de serem incríveis, são definitivos e tranquilizadores.

Quão feliz você se sentiria se você colocasse em prática e depois de alcançar o seu peso ideal tivesse a tranquilidade de saber que não há chance de voltar à condição de gordo? (exceto, é claro, que mudasse seus hábitos novamente, o que não seria uma decisão inteligente).

Bom, agora você pode alcançar o corpo dos seus sonhos apenas implementando essas dicas até que se tornem um hábito na sua vida, independentemente de quanto tempo você tenha disponível por dia e independente da sua atual condição. Você merece ser feliz, hoje.

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Se este artigo foi útil para você, desejo de verdade que deixe seu comentário ou pergunta que farei questão de ajudar no que for possível.

http://queimaintensificada.com/como-perder-barriga-queimar-gordura/

[gabrielff]

top!

[Paula P.]

Oi pessoal, sou nova aqui no fórum, muito interessante as dicas que vocês tem Compartilhado.

Contribuindo também, segue um artigo que achei bastante completo e interessante: como emagrecer

: 

Editado 17 de janeiro de 2016 por eemagrecersempre@gmail.com

[Visitante FitCoupleHim]

Já pensou na dieta low carb hi fat??? A paleo é uma opção.  Eu fiz a atkins. Perdi 8kg 12cm de circunferência abdominal em 12 semanas.