Primeiro ciclo vou usar 10 mg de oxandrolona podendo aumentar para 20 mg por dia

[Garota Fit]

O meu acho que vou começar amanhã , com uma cápsula só de 10mg e dps vou aumentar pra 20mg por dia e na última semana voltar pra 10mg por dia. Boa sorte no teu ciclo

[Garota Fit]

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

[Visitante FitCoupleHim]

4 horas atrás, Garota Fit disse:

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

Veja o lado bom... o produto não é farinha...  =]

Faltaram as fotos para acompanharmos a evolução. Não sei se você usa alguma coisa para a oleosidade, mas sabonete de enxofre ajuda bastante. Tem um da granado que você encontra em farmácias por 5 dilmas. Acompanhando.

 

[Garota Fit]

To usando um sabonete e alguns produtos pra amenizar . Ta tranquilo por enquanto . Na outra semana vou aumentar pra 20mg

[fisiculturismo]

11 horas atrás, Garota Fit disse:

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

Poderia anexar fotos tiradas antes de ciclo para gente acompanhar sua evolução?

[Garota Fit]

Minhas refeições:

08:00 400g de batata doce 

10:30 30g de whey protein 

11:00 tomo a oxandrolona

12:00 arroz , carne ou peixe ou frango, feijão e salada. Obs não gosto muito de salada

15:00 um scoop de dextrose em um suco

17:00 dois filé de frango e um suco 

Dps vou pra academia 

Pós treino 

30 g de whey protein , 2 scoop de dextrose

Pós treino e janta 

Macarrão e 4 claras de ovos

Ceia 

Uma vitamina 

. Gostaria que vocês me dissessem o que acham , se eu preciso colocar alguma coisa ou tirar, meu objetivo é ganho de massa. 

[Visitante FitCoupleHim]

 

Senti falta de gorduras boas (azeite de oliva, castanhas, abacate, oleo de peixe, etc) as quais devem entrar na contagem dos macronutrientes. Pode comer bastante brócolis ... é ótimo .

Pode tomar o whey no desjejum junto com a batata doce. Aliás, pq 400g??? 

No meio da manhã coma castanhas, ou abacate sem açúcar (no máximo um pouco de mel ou açúcar de coco).

Pode comer o ovo inteiro, não precisa comer apenas as claras. 

Eu tiraria a dextrose das 15h00 e colocaria batata doce, ou apenas o suco. Dextrose é carbo simples de rapida absorção e alto ig. Bom pra ser tomado imediatamente após o treino para repor as reservas de glicogênio 30 min antes do treino pra quando você não tem tempo de comer comida de verdade. 

Cuidado com frutas e sucos de fruta. Fruta em excesso podem atrapalhar a dieta. Procure comer no máximo uma ou duas frutas por dia. O abacate não entra nesta conta.

Macarrão não é uma opção muito saudável. Eu jantaria o.mesmo que o almoço em lugar do macarrão. Procure evitar farinha refinada.

O que vai na tua vitamina da ceia???? Eu gosto de comer abacate antes de dormir.

Espero não te deixar maluca... rsrsrsrs. A propósito, não sou dono da verdade, portanto, são apenas sugestões baseadas na minha experiência pessoal. Por fim, partilho do princípio de que devemos adaptar o que gostamos e comer à dieta, para que se torne viável é agradável. 

[Garota Fit]

Rsrsr ... Muito obrigada pela ajuda vou acrescentar sim. Eu como 400g pq é o suficiente pra mim não sentir fome antes da hora do almoço, já que não posso ficar parando muito pra comer. Na vitamina geralmente eu uso uma maçã uma colher de sopa de aveia e leite desnatado, mas vou passar a usar o abacate também. 

[Visitante FitCoupleHim]

9 horas atrás, Garota Fit disse:

Rsrsr ... Muito obrigada pela ajuda vou acrescentar sim. Eu como 400g pq é o suficiente pra mim não sentir fome antes da hora do almoço, já que não posso ficar parando muito pra comer. Na vitamina geralmente eu uso uma maçã uma colher de sopa de aveia e leite desnatado, mas vou passar a usar o abacate também. 

Você sabe quantas calorias/dia deve comer???? 

[Garota Fit]

Não sei , ao certo. Você acha que preciso acrescentar mais carboidratos?