Jump to content
Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

Rate this topic

Recommended Posts

Os ajustes que fiz na minha dieta deram resultados muito bons.

Meu peso está 3 quilos abaixo do patamar habitual.

Os resultados foram tão bons que penso em ficar com o físico que essa dieta me proporcionar.

Ainda estou achando que o peso pode cair um pouco mais.

Cintura está em 83 cm e isso representa um bf superior a 14% mas acho que pode voltar aos 80 cm porque ela chegou a isso em anos anteriores.

Com isso chegarei ao bf desejado de 14%, já que sou NATURAL e VETERANÍSSIMO.

O sonho é 12% mas  acho que isso exigiria um cutt rápido.

Minha calorias variam de 1400 a 1600 calorias e os carbs de 200 a 220 g.

Não é uma dieta low carb.

Não uso alta proteína.

Essa dieta tem as segunites características:

- não precisa de aeróbicos;

 -não se sente fome;

- usa alimentos comuns e não alimentos exóticos;

- não precisa de 600 g de carnes nem 10 ovos nem 50 claras por dia;

- a força aumenta e esse é um dos principais efeitos da dieta;

- a hipertrofia depende de se usar adequadamente a relação estímulo/descanso, mas é claro que sem enantato, trembolona e bolderona e sem 10 ovos, 20 claras e 650 g de carnes não se pode esperar virar um competidor NABBA;

- ela tem a finalidade de proporcionar um físico diferenciado com bom pump especialmente para veteranos;

- quanto ao bf, sem cutt nem aeróbicos pode-se pensar em 12 a 14%, mas em jovens ou em quem faz aeróbicos o resultado pode ser muito melhor;

- em um NATURAL aeróbicos de alta intensidade podem prejudicar a hipertrofia.

Minha dieta é uma criação exclusiva minha e se chama DIETA ZADORS já que não pode se chamar Dieta Pokoyô, porque esse nome é comercial.

Já as fotos que estou devendo, já poderia até postar agora, mas não custa nada esperar a cintura ficar mais próxima dos 80 cm e também com os últimos ajustes que fiz na dieta noto uma melhora de pump e quero ver se isso evolui para uma boa foto.

Vou discutir minhas ideias de hipertrofia lá no meu relato de treinamento porque esse aqui é de dieta.

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Calma...Batata ...tem que ser show.

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão  de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET .

Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões  

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Pokoyô disse:

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

Cuidado que a curiosidade leva ao fato da facilidade de cairmos em tentação a ponto de querermos experimentar heim?  :biggrin:

abraços mano.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Pokoyô disse:

Calma...Batata ...tem que ser show.

 

Sem blá blá blá pokoyo, fotos, fotos sem camisa...:dry:

4 horas atrás, Pokoyô disse:

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

Tô tão envenenado que estou andando até de skate...:tongue:

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Calma...Batata ...tem que ser show.

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão  de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET .

Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões  

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Bons treinos. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, batataney disse:

Sem blá blá blá pokoyo, fotos, fotos sem camisa...:dry:

Tô tão envenenado que estou andando até de skate...:tongue:

Abraços...

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Bons treinos. 

6 horas atrás, Mestre disse:

Cuidado que a curiosidade leva ao fato da facilidade de cairmos em tentação a ponto de querermos experimentar heim?  :biggrin:

abraços mano.

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Dê notícias de seus treinos.. 

Ainda tá natural?

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 horas atrás, Pokoyô disse:

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Dê notícias de seus treinos.. 

Ainda tá natural?

Já faz bastante tempo que não uso nada, vários anos já.

Minha fase mesmo de pensar em usar algo, eu penso que já passou, e o melhor período meu que me dediquei a isso foi há uns 10 anos atras. Apesar de sentir saudades, creio que meu tempo já passou.

A rotina de alimentação, descanso e a disciplina, bem como o emocional estão bons e bem controlados, só o treino que poderia estar melhor sim, mas terminando alguns afazeres mais intensos que apareceram na minha vida nos últimos meses, que acabou me tirando sim um pouco o tempo, pretendo voltar firme nos treinos.

O corpo está igual ao da última foto, talvez com uma leve queda no volume apenas.

Mas depois eu relato com mais calma no meu tópico.

abraços mano.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 15/10/2016 at 21:30, Pokoyô disse:

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Tranquilo pokoyo, mas não devo passar dos 85 kg e fiz ajustes para ter poucos, porém ganhos melhores, tentar pelo menos néh

Em 15/10/2016 at 21:30, Pokoyô disse:

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

Segue firme...:wink:

Abraços...e cade a foto rsrsrs  :rolleyes:

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites
40 minutos atrás, batataney disse:

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

O Pokoyo tá bem melhor do que muito carinha de 25 anos de idade.

abraços colegas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Mestre disse:

O Pokoyo tá bem melhor do que muito carinha de 25 anos de idade.

abraços colegas.

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava.

Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, batataney disse:

Tranquilo pokoyo, mas não devo passar dos 85 kg e fiz ajustes para ter poucos, porém ganhos melhores, tentar pelo menos néh

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

Segue firme...:wink:

Abraços...e cade a foto rsrsrs  :rolleyes:

Batata você sabe que acompanho seu treinamento desde quando você era natural.

Uma coisa que achava positivo em seu treinamento era que você não malhava o ego querendo usar pesões em excesso e atribuo a isso sua boa evolução.

De negativo achava que sua malhação tava próxima demais da malhação de hormonizados baseada em volume e intensidade de treinamento com suas rests, drops, supeséries, bisets etc.

Eu estou convencido que Reg Park não malhava assim e que com seu 5 x 5 nem precisava quebrar tantas fibras assim...em meu tópico de treinamento tou discutindo a necessidade de usar o 5 x 5 ou versões dele qundo se é natural.

Você apresentou grande desenvolvimento de ombro e braço.

Em uma certa fase suas dorsais também desenvolveram muito.

Mostrou grande capacidade de perder peso e dificuldade em ganhar peso.

Mas atualmente você usa ergogênicos, então seu treinamento pode estar mais coerente.

Mas feijão não substitui a carne, suas proteínas não tem a mesma qualidade e talvez você precise de 4 mil ou 4.500 calorias quando está em bulk e não de 3 mil e qualquer coisa.

Se você quer um físico musculoso e pesado e usando ergogênicos então não pode reinventar a roda...tem que fazer umas quatro refeições com umas 200 g de arroz e 200 g carne e saladinha, bem como outras refeições usando whey, claras e ovos.

Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco?

Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser  natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk.

 

 

 

27 minutos atrás, Pokoyô disse:

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava.

Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

 

 

Minha balança de impedância  tá me dando a idade biológica de 31anos.

Edited by Pokoyô

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nem tenho o pq malhar o ego, num tem ninguém aqui pra ver eu malhar kkkkk... mas uso bons pesos pra minha idade e gosto de abusar do volume e intensidade independente de ser ou não natural, o máximo que pode acontecer é o coração pifa. Se você reparou eu uso sim 5 x 5 em alguns treinos, mais no agachamento e terra .

Eu me alimento bem, tento levar a risca minha dieta, boas proteínas, carbs e gorduras...como muita carne e ovos inteiros, bastante saladas, não uso whey, prefiro meu hipercalórico e cheguei quase a 4000 kcal antes do ciclo pra ganhar os 6 kg que ganhei e agora não estou em bulk, vou diminuir um pouco mais as kcals pra tentar melhorar meu %BF

48 minutos atrás, Pokoyô disse:

Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco?

IMG_20161010_170120417.jpgneyp.jpg

35 minutos atrás, Pokoyô disse:

Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser  natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk.

Opa, fica tranquilo amigo... daqui 2 meses ja estarei naturabes di novo rsrsrs... e como o Mestre falou, vc esta melhor que muitos garotos com a metade da sua idade...

Abraços e vai atualizando...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu faço diferença entre FÍSICO NATURAL DIFERENCIADO e FÍSICO NATURAL MUSCULOSO.

O primeiro é apenas um físico que agrade no espelho e que tenha alguma coisa de realce como peito, dorsal, braço etc.

Dá pra conseguir com mais de dois anos TREINANDO CORRETAMENTE ou depois de mais tempo, se errou bastante no treinamento antes de melhorar a qualidade e não precisa excessos nem severas restrições alimentares.

Já o MUSCULOSO é resultado de boa genética, dieta focada pra ganho muscular e treinamento correto e exige mais de quatro anos e tem critérios objetivos a serem observados como mais de 10 kg de sobrepeso  e supinando livre com mais de 100 kg , além de braço flexionado de pelo menos 43 cm e isso é pra quem pra quem é baixo, até 1,70. 

Tenho feitos muito testes e busco um FÍSICO DIFERENCIADO para minha idade porque nessa idade não é seguro comer muito e nem posso comer muito porque engordo. Nesse aspecto minha genética é desfavorável.

Consegui melhores resultados pra peito, recuperei um pouco a dorsal que andava meio baqueada mas precisa ainda melhorar o braço que não teve bons resultados e vou mudar mais uma vez o treinamento pra eles.

Emagreci bem, patamar caiu 3 kg e BF deu 18% na balança de impedância...preciso baixar isso pra 12 a 14%...sem aeróbicos, sem suor, sem cetogênica...nada disso, só 45 minutos de musculação e dieta apropriada mas sem fome e dieta esquisita de ET.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição.

Do tipo: 

- não coma alimentos refinados.....

- coma de 3 em três horas.

- evite os carbohidratos.

- coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas.

- De sobremesa coma só uma fruta,

- Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa.

- E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol.

- faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão.

- corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada

- mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias

Emagrecer não é isso,  é muito diferente.

Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são  lixo total de informação.

Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis.

Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso.

O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 horas atrás, Pokoyô disse:

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição.

Do tipo: 

- não coma alimentos refinados..... Faço, também não como açúcar. Somente em episódios raros, ainda como, mas nada industrializado.. é sempre um doce ou caseiro.

- coma de 3 em três horas. Faço, me ajuda a manter o foco nas atividades do dia, tenho FOME se não como perco o foco do trivial..

- evite os carbohidratos. Evito os de alta carga glicêmica longe dos horários de treino.

- coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas. Alguns lanches meus são de proteína e salada, por exemplo as 15h entre o almoço e meu pré-treino as 18h, como 3 ovos ou 1 lata de Atum e salada de Alface e Tomate. Nas refeições principais, como em geral carbs de tuberosas. 

- De sobremesa coma só uma fruta. Dificilmente como fruta que não seja banana, no meu dia a dia. Na sobremesa como Banana passa ou Bananada, ambos sem açúcar, apenas a Banana como ingrediente. Também faço Bolo de Banana Fit pra sobremesa.

- Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa.

- E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol.

- faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão. Me ajudou muito no início a queimar gordura e perder peso, agora eu coloquei o treino aeróbico em período diferente do anaeróbio, porque o objetivo mudou. Porque desocupado ? Hahaha não entendi..

- corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada Postei uma foto nova lá no meu relato pra você esquecer essa merda de catabolismo. Concordo que vai de encontro a HIPERTROFIA, mas não tem nada de catabolizar se você comer o que deve comer.

- mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias

Emagrecer não é isso,  é muito diferente.

Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são  lixo total de informação.

Jesus ! Hahahha.. 

Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis.

Me diga um alimento bom pra adotar diariamente na dieta com farinha de trigo e açúcar que vai somar no sua necessidade diária de Macronutrientes.

Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso.

Se você não eleva seus batimentos cardíacos num exercício aeróbico, nem faça, perda de tempo..

O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

 

 

 

Acordei inspirado @Pokoyô Hahaha.. Fiz algumas ponderações da sua filosofia de emagrecimento em relação a minha experiência.. Hoje eu não tenho mais problemas com a balança, o inimigo agora é ganhar massa magra e sim, Aeróbicos são antagonistas a este objetivo, mas se fosse fácil não seria legal né? Hahahah..

Essa é a minha paixão, nadar e correr.. me superar. To levando foto nova lá no meu diário, depois dá um confere.

Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! 

Tamo junto.. Bons treinos!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Frutuoso disse:

 

Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! 

 

 

pior que agora ao invés de tirar a foto sem regata arrumou uma camisa de manga e uma calça durepox ... tem que ter visão com raio X pra ver se os resultados

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

AERÓBICOS:

Aeróbicos pode ser uma paixão.

E musculação outra paixão.

Junte as duas e você terá de passar 1,5 hora numa academia...ninguém aguenta...45 minutos é o tempo que se pode passar numa academia.

A maioria das pessoas que fazem meia hora de esteira ou bicicleta nas academias continuam gordas.

Os aeróbicos são pouco eficientes para perder peso e a maioria das pessoas desistem de perder peso porque não conseguem perder peso com aeróbicos.

Participar de grupos de corrida ou byke ou fazer artes marciais pode ser uma saída mas você pode ser atropelado, assaltado e que beleza ficar levando chute no fígado depois dos quarenta anos..e a logística pra fazer isso com deslocamentos e tudo mais.

A maioria das pessoas que conseguem ficar com bf baixo às custas de duas, três, quatro horas de aeróbicos diários também afinam os braços quando não usam drogas.

ALIMENTOS EXÓTICOS.

Eu fui a vida toda acostumado a comer arroz, feijão, macarrão, farinha e pão.

Isso me dá qualidade de vida.

Se trocar esses alimentos por quinoa, linhaça, chia, granola, pão de centeio e cevada, pretos de fibras...acho que vou ser uma pessoa infeliz.

Como é saudável o atum enlatado do Frutuoso, pescado em mares radioativos europeus siberianos, asiáticos, conservado em óleo com mil aditivos.

O arroz até pouco tempo era satanizado e hoje 9 entre 10 fisiculturistas de competição usam arroz até mesmo em pré contest.

A farinha é um lixo mas a goma da mesma mandioca não...ela está nas chiquérrimas tapiocas...cadê a lógica disso?

Pão branco é um lixo mas ninguém vai viver 90 anos nem levantar 200 kg no supino porque comia pão preto com gosto de cortiça e açúcar mascavo.

COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS.

Comer um pouco de três em três horas significa ficar fazendo recargas mais frequentes de insulina e ficar com fome o tempo todo...um mito que já caiu há muito tempo.

É possível emagrecer e permanecer magro apenas com dieta, sem fome e sem deixar de comer alimentos saborosos, apenas é preciso comer com critérios e colocar também na dieta alimentos naturais e saudáveis e evitar alimentos com qualquer tipo de conservantes.

O acúcar de fato é nocivo, seja ele refinado ou mascavo e deve ser comido com moderação.

As gorduras também seja lá de que fonte forem...a canola antes era considerada a melhor das gorduras e hoje é considerada  um veneno.

Além disso para comer diferente é preciso segregar o que você come do que comem as outras pessoas da sua casa e isso não é possível na minha casa...

O Pokoyô vai mostrar na próxima foto que é possível emagrecer sem aeróbicos e sem dietas esquisitas ou passar fome.

 

 

 

 

 

.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Se você fizer com aeróbicos o que faz com a musculação, ou seja 45 minutos por dia, teria boas possibilidades e conseguir bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta.

Mas e os músculos?

Nesse caso precisa de mais 45 minutos de musculação, então são 1,5 hora por dia na academia e isso parece um pouco demais.

E é possível que não seja muito bom pra quem busca hipertrofia combinar essas cargas de exercícios quando não se usa anabolizantes.

Mas cada um pode tentar e ver o que acontece.

Eu não tenho tanta disponibilidade de tempo e nem quero correr risco de catabolização, por isso não faço aeróbicos salvo as caminhadas que tenho que fazer para chegar no trabalho e quando vou pegar meus filhos na escola.

Mas considero um pouco de aeróbicos imprescindível para a saúde.

Já alcancei bons resultados no desenvolvimento da força e consegui baixar meu patamar de peso em 3 kgs mas isso é pouco e continuam os testes.

Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%.

Não tenho tido grandes resultados em hipertrofia principalmente nos braços, então eu pergunto...existe um segredo para um natural hipertrofiar mesmo não fazendo superalimentação?...Eu acredito que sim e estou com novas ideias e fazendo novos testes mas é cedo para tirar conclusões e por enquanto meus braços estão ruins e nunca passam de 40 cm flexionados.

Já a dorsal , peito e ombro melhoraram o pump...e breve vem novas fotos.

Mas se alguém souber o segredo de hipertrofiar os braços sendo natural que faça o grande favor de me contar.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não precisa fazer 45 minutos de aeróbicos... 40 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbicos está ótimo desde que tenha uma boa intensidade

Poderia experimenta fazer um treino funcional de 20 a 30 minutos dia sim dia não em casa, qt mais intensidade puder coclocar melhor, existe diversos exercícios e deixe a academia para fazer apenas exercícios visando hipertrofia. ...

1 hora atrás, Pokoyô disse:

bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta.:wink:

Abraços camarada...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Lucas_Alves_too
      Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer

    • By KaliBlackMetal
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      IDADE: 29 anos                                                                                                                                                                                                                                      ALTURA:: 1,56 uma anã rsrsrsr                                                                                                                                                                                                             PESO ATUAL: 65 kg                                                                                                                                                                                                                                TEMPO DE TREINO: sério sem pausas 3 anos, com dieta 1 ano e pouco                                                                                                                                    CICLOS: já tomei stano injetável onde foi a pior coisa que já fiz na vida, muitos colaterais                                                                                                    CICLO ATUALl: boldenona 2ml 2x na semana/ duração do ciclo 12 semanas                                                                                                                             DIVISÃO DE TREINO: tenho disponibilidade de treinar 7 dias na semana                                                                                                                                   SEG. costas e abd / TER. posterior de perna / QUA. biceps,triceps, peito e abd. / QUI. glúteos / SEX. ombros / SAB. quadriceps / DOM.panturrilha    CARDIO 3X na semana   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 
      Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  
      Refeição 3: mesmo da refeição 1
      Refeição 4: mesmo da refeição 2
      Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate
      Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
       
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
×
×
  • Create New...