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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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Os ajustes que fiz na minha dieta deram resultados muito bons.

Meu peso está 3 quilos abaixo do patamar habitual.

Os resultados foram tão bons que penso em ficar com o físico que essa dieta me proporcionar.

Ainda estou achando que o peso pode cair um pouco mais.

Cintura está em 83 cm e isso representa um bf superior a 14% mas acho que pode voltar aos 80 cm porque ela chegou a isso em anos anteriores.

Com isso chegarei ao bf desejado de 14%, já que sou NATURAL e VETERANÍSSIMO.

O sonho é 12% mas  acho que isso exigiria um cutt rápido.

Minha calorias variam de 1400 a 1600 calorias e os carbs de 200 a 220 g.

Não é uma dieta low carb.

Não uso alta proteína.

Essa dieta tem as segunites características:

- não precisa de aeróbicos;

 -não se sente fome;

- usa alimentos comuns e não alimentos exóticos;

- não precisa de 600 g de carnes nem 10 ovos nem 50 claras por dia;

- a força aumenta e esse é um dos principais efeitos da dieta;

- a hipertrofia depende de se usar adequadamente a relação estímulo/descanso, mas é claro que sem enantato, trembolona e bolderona e sem 10 ovos, 20 claras e 650 g de carnes não se pode esperar virar um competidor NABBA;

- ela tem a finalidade de proporcionar um físico diferenciado com bom pump especialmente para veteranos;

- quanto ao bf, sem cutt nem aeróbicos pode-se pensar em 12 a 14%, mas em jovens ou em quem faz aeróbicos o resultado pode ser muito melhor;

- em um NATURAL aeróbicos de alta intensidade podem prejudicar a hipertrofia.

Minha dieta é uma criação exclusiva minha e se chama DIETA ZADORS já que não pode se chamar Dieta Pokoyô, porque esse nome é comercial.

Já as fotos que estou devendo, já poderia até postar agora, mas não custa nada esperar a cintura ficar mais próxima dos 80 cm e também com os últimos ajustes que fiz na dieta noto uma melhora de pump e quero ver se isso evolui para uma boa foto.

Vou discutir minhas ideias de hipertrofia lá no meu relato de treinamento porque esse aqui é de dieta.

 

 

 

 

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Calma...Batata ...tem que ser show.

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão  de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET .

Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões  

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1 hora atrás, Pokoyô disse:

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

Cuidado que a curiosidade leva ao fato da facilidade de cairmos em tentação a ponto de querermos experimentar heim?  :biggrin:

abraços mano.

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4 horas atrás, Pokoyô disse:

Calma...Batata ...tem que ser show.

 

Sem blá blá blá pokoyo, fotos, fotos sem camisa...:dry:

4 horas atrás, Pokoyô disse:

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

Tô tão envenenado que estou andando até de skate...:tongue:

Abraços...

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Calma...Batata ...tem que ser show.

Por falar nisso com enan  e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos.

O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão  de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET .

Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões  

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Bons treinos. 

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3 horas atrás, batataney disse:

Sem blá blá blá pokoyo, fotos, fotos sem camisa...:dry:

Tô tão envenenado que estou andando até de skate...:tongue:

Abraços...

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Bons treinos. 

6 horas atrás, Mestre disse:

Cuidado que a curiosidade leva ao fato da facilidade de cairmos em tentação a ponto de querermos experimentar heim?  :biggrin:

abraços mano.

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Dê notícias de seus treinos.. 

Ainda tá natural?

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10 horas atrás, Pokoyô disse:

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Dê notícias de seus treinos.. 

Ainda tá natural?

Já faz bastante tempo que não uso nada, vários anos já.

Minha fase mesmo de pensar em usar algo, eu penso que já passou, e o melhor período meu que me dediquei a isso foi há uns 10 anos atras. Apesar de sentir saudades, creio que meu tempo já passou.

A rotina de alimentação, descanso e a disciplina, bem como o emocional estão bons e bem controlados, só o treino que poderia estar melhor sim, mas terminando alguns afazeres mais intensos que apareceram na minha vida nos últimos meses, que acabou me tirando sim um pouco o tempo, pretendo voltar firme nos treinos.

O corpo está igual ao da última foto, talvez com uma leve queda no volume apenas.

Mas depois eu relato com mais calma no meu tópico.

abraços mano.

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Em 15/10/2016 at 21:30, Pokoyô disse:

Batata.

Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg.

Você como natural era boa referência.

Mas se o peso não estiver  saindo dos 83 faça uns ajustes. 

Tranquilo pokoyo, mas não devo passar dos 85 kg e fiz ajustes para ter poucos, porém ganhos melhores, tentar pelo menos néh

Em 15/10/2016 at 21:30, Pokoyô disse:

Infelizmente não  Mestre ...tou velho e doente.

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

Segue firme...:wink:

Abraços...e cade a foto rsrsrs  :rolleyes:

Editado por batataney

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40 minutos atrás, batataney disse:

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

O Pokoyo tá bem melhor do que muito carinha de 25 anos de idade.

abraços colegas.

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1 hora atrás, Mestre disse:

O Pokoyo tá bem melhor do que muito carinha de 25 anos de idade.

abraços colegas.

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava.

Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

 

 

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2 horas atrás, batataney disse:

Tranquilo pokoyo, mas não devo passar dos 85 kg e fiz ajustes para ter poucos, porém ganhos melhores, tentar pelo menos néh

Esse tipo de pensamento tem que ficar de fora meu querido, a idade vem pra todos mas não devemos abaixar a guarda pra ela...pensamento positivo meu camarada...

Segue firme...:wink:

Abraços...e cade a foto rsrsrs  :rolleyes:

Batata você sabe que acompanho seu treinamento desde quando você era natural.

Uma coisa que achava positivo em seu treinamento era que você não malhava o ego querendo usar pesões em excesso e atribuo a isso sua boa evolução.

De negativo achava que sua malhação tava próxima demais da malhação de hormonizados baseada em volume e intensidade de treinamento com suas rests, drops, supeséries, bisets etc.

Eu estou convencido que Reg Park não malhava assim e que com seu 5 x 5 nem precisava quebrar tantas fibras assim...em meu tópico de treinamento tou discutindo a necessidade de usar o 5 x 5 ou versões dele qundo se é natural.

Você apresentou grande desenvolvimento de ombro e braço.

Em uma certa fase suas dorsais também desenvolveram muito.

Mostrou grande capacidade de perder peso e dificuldade em ganhar peso.

Mas atualmente você usa ergogênicos, então seu treinamento pode estar mais coerente.

Mas feijão não substitui a carne, suas proteínas não tem a mesma qualidade e talvez você precise de 4 mil ou 4.500 calorias quando está em bulk e não de 3 mil e qualquer coisa.

Se você quer um físico musculoso e pesado e usando ergogênicos então não pode reinventar a roda...tem que fazer umas quatro refeições com umas 200 g de arroz e 200 g carne e saladinha, bem como outras refeições usando whey, claras e ovos.

Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco?

Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser  natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk.

 

 

 

27 minutos atrás, Pokoyô disse:

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava.

Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

 

 

Minha balança de impedância  tá me dando a idade biológica de 31anos.

Editado por Pokoyô

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Nem tenho o pq malhar o ego, num tem ninguém aqui pra ver eu malhar kkkkk... mas uso bons pesos pra minha idade e gosto de abusar do volume e intensidade independente de ser ou não natural, o máximo que pode acontecer é o coração pifa. Se você reparou eu uso sim 5 x 5 em alguns treinos, mais no agachamento e terra .

Eu me alimento bem, tento levar a risca minha dieta, boas proteínas, carbs e gorduras...como muita carne e ovos inteiros, bastante saladas, não uso whey, prefiro meu hipercalórico e cheguei quase a 4000 kcal antes do ciclo pra ganhar os 6 kg que ganhei e agora não estou em bulk, vou diminuir um pouco mais as kcals pra tentar melhorar meu %BF

48 minutos atrás, Pokoyô disse:

Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco?

IMG_20161010_170120417.jpgneyp.jpg

35 minutos atrás, Pokoyô disse:

Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser  natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk.

Opa, fica tranquilo amigo... daqui 2 meses ja estarei naturabes di novo rsrsrs... e como o Mestre falou, vc esta melhor que muitos garotos com a metade da sua idade...

Abraços e vai atualizando...

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Eu faço diferença entre FÍSICO NATURAL DIFERENCIADO e FÍSICO NATURAL MUSCULOSO.

O primeiro é apenas um físico que agrade no espelho e que tenha alguma coisa de realce como peito, dorsal, braço etc.

Dá pra conseguir com mais de dois anos TREINANDO CORRETAMENTE ou depois de mais tempo, se errou bastante no treinamento antes de melhorar a qualidade e não precisa excessos nem severas restrições alimentares.

Já o MUSCULOSO é resultado de boa genética, dieta focada pra ganho muscular e treinamento correto e exige mais de quatro anos e tem critérios objetivos a serem observados como mais de 10 kg de sobrepeso  e supinando livre com mais de 100 kg , além de braço flexionado de pelo menos 43 cm e isso é pra quem pra quem é baixo, até 1,70. 

Tenho feitos muito testes e busco um FÍSICO DIFERENCIADO para minha idade porque nessa idade não é seguro comer muito e nem posso comer muito porque engordo. Nesse aspecto minha genética é desfavorável.

Consegui melhores resultados pra peito, recuperei um pouco a dorsal que andava meio baqueada mas precisa ainda melhorar o braço que não teve bons resultados e vou mudar mais uma vez o treinamento pra eles.

Emagreci bem, patamar caiu 3 kg e BF deu 18% na balança de impedância...preciso baixar isso pra 12 a 14%...sem aeróbicos, sem suor, sem cetogênica...nada disso, só 45 minutos de musculação e dieta apropriada mas sem fome e dieta esquisita de ET.

 

 

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Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição.

Do tipo: 

- não coma alimentos refinados.....

- coma de 3 em três horas.

- evite os carbohidratos.

- coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas.

- De sobremesa coma só uma fruta,

- Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa.

- E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol.

- faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão.

- corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada

- mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias

Emagrecer não é isso,  é muito diferente.

Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são  lixo total de informação.

Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis.

Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso.

O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

 

 

 

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14 horas atrás, Pokoyô disse:

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição.

Do tipo: 

- não coma alimentos refinados..... Faço, também não como açúcar. Somente em episódios raros, ainda como, mas nada industrializado.. é sempre um doce ou caseiro.

- coma de 3 em três horas. Faço, me ajuda a manter o foco nas atividades do dia, tenho FOME se não como perco o foco do trivial..

- evite os carbohidratos. Evito os de alta carga glicêmica longe dos horários de treino.

- coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas. Alguns lanches meus são de proteína e salada, por exemplo as 15h entre o almoço e meu pré-treino as 18h, como 3 ovos ou 1 lata de Atum e salada de Alface e Tomate. Nas refeições principais, como em geral carbs de tuberosas. 

- De sobremesa coma só uma fruta. Dificilmente como fruta que não seja banana, no meu dia a dia. Na sobremesa como Banana passa ou Bananada, ambos sem açúcar, apenas a Banana como ingrediente. Também faço Bolo de Banana Fit pra sobremesa.

- Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa.

- E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol.

- faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão. Me ajudou muito no início a queimar gordura e perder peso, agora eu coloquei o treino aeróbico em período diferente do anaeróbio, porque o objetivo mudou. Porque desocupado ? Hahaha não entendi..

- corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada Postei uma foto nova lá no meu relato pra você esquecer essa merda de catabolismo. Concordo que vai de encontro a HIPERTROFIA, mas não tem nada de catabolizar se você comer o que deve comer.

- mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias

Emagrecer não é isso,  é muito diferente.

Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são  lixo total de informação.

Jesus ! Hahahha.. 

Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis.

Me diga um alimento bom pra adotar diariamente na dieta com farinha de trigo e açúcar que vai somar no sua necessidade diária de Macronutrientes.

Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso.

Se você não eleva seus batimentos cardíacos num exercício aeróbico, nem faça, perda de tempo..

O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

 

 

 

Acordei inspirado @Pokoyô Hahaha.. Fiz algumas ponderações da sua filosofia de emagrecimento em relação a minha experiência.. Hoje eu não tenho mais problemas com a balança, o inimigo agora é ganhar massa magra e sim, Aeróbicos são antagonistas a este objetivo, mas se fosse fácil não seria legal né? Hahahah..

Essa é a minha paixão, nadar e correr.. me superar. To levando foto nova lá no meu diário, depois dá um confere.

Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! 

Tamo junto.. Bons treinos!

 

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1 hora atrás, Frutuoso disse:

 

Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! 

 

 

pior que agora ao invés de tirar a foto sem regata arrumou uma camisa de manga e uma calça durepox ... tem que ter visão com raio X pra ver se os resultados

 

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AERÓBICOS:

Aeróbicos pode ser uma paixão.

E musculação outra paixão.

Junte as duas e você terá de passar 1,5 hora numa academia...ninguém aguenta...45 minutos é o tempo que se pode passar numa academia.

A maioria das pessoas que fazem meia hora de esteira ou bicicleta nas academias continuam gordas.

Os aeróbicos são pouco eficientes para perder peso e a maioria das pessoas desistem de perder peso porque não conseguem perder peso com aeróbicos.

Participar de grupos de corrida ou byke ou fazer artes marciais pode ser uma saída mas você pode ser atropelado, assaltado e que beleza ficar levando chute no fígado depois dos quarenta anos..e a logística pra fazer isso com deslocamentos e tudo mais.

A maioria das pessoas que conseguem ficar com bf baixo às custas de duas, três, quatro horas de aeróbicos diários também afinam os braços quando não usam drogas.

ALIMENTOS EXÓTICOS.

Eu fui a vida toda acostumado a comer arroz, feijão, macarrão, farinha e pão.

Isso me dá qualidade de vida.

Se trocar esses alimentos por quinoa, linhaça, chia, granola, pão de centeio e cevada, pretos de fibras...acho que vou ser uma pessoa infeliz.

Como é saudável o atum enlatado do Frutuoso, pescado em mares radioativos europeus siberianos, asiáticos, conservado em óleo com mil aditivos.

O arroz até pouco tempo era satanizado e hoje 9 entre 10 fisiculturistas de competição usam arroz até mesmo em pré contest.

A farinha é um lixo mas a goma da mesma mandioca não...ela está nas chiquérrimas tapiocas...cadê a lógica disso?

Pão branco é um lixo mas ninguém vai viver 90 anos nem levantar 200 kg no supino porque comia pão preto com gosto de cortiça e açúcar mascavo.

COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS.

Comer um pouco de três em três horas significa ficar fazendo recargas mais frequentes de insulina e ficar com fome o tempo todo...um mito que já caiu há muito tempo.

É possível emagrecer e permanecer magro apenas com dieta, sem fome e sem deixar de comer alimentos saborosos, apenas é preciso comer com critérios e colocar também na dieta alimentos naturais e saudáveis e evitar alimentos com qualquer tipo de conservantes.

O acúcar de fato é nocivo, seja ele refinado ou mascavo e deve ser comido com moderação.

As gorduras também seja lá de que fonte forem...a canola antes era considerada a melhor das gorduras e hoje é considerada  um veneno.

Além disso para comer diferente é preciso segregar o que você come do que comem as outras pessoas da sua casa e isso não é possível na minha casa...

O Pokoyô vai mostrar na próxima foto que é possível emagrecer sem aeróbicos e sem dietas esquisitas ou passar fome.

 

 

 

 

 

.

 

 

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Se você fizer com aeróbicos o que faz com a musculação, ou seja 45 minutos por dia, teria boas possibilidades e conseguir bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta.

Mas e os músculos?

Nesse caso precisa de mais 45 minutos de musculação, então são 1,5 hora por dia na academia e isso parece um pouco demais.

E é possível que não seja muito bom pra quem busca hipertrofia combinar essas cargas de exercícios quando não se usa anabolizantes.

Mas cada um pode tentar e ver o que acontece.

Eu não tenho tanta disponibilidade de tempo e nem quero correr risco de catabolização, por isso não faço aeróbicos salvo as caminhadas que tenho que fazer para chegar no trabalho e quando vou pegar meus filhos na escola.

Mas considero um pouco de aeróbicos imprescindível para a saúde.

Já alcancei bons resultados no desenvolvimento da força e consegui baixar meu patamar de peso em 3 kgs mas isso é pouco e continuam os testes.

Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%.

Não tenho tido grandes resultados em hipertrofia principalmente nos braços, então eu pergunto...existe um segredo para um natural hipertrofiar mesmo não fazendo superalimentação?...Eu acredito que sim e estou com novas ideias e fazendo novos testes mas é cedo para tirar conclusões e por enquanto meus braços estão ruins e nunca passam de 40 cm flexionados.

Já a dorsal , peito e ombro melhoraram o pump...e breve vem novas fotos.

Mas se alguém souber o segredo de hipertrofiar os braços sendo natural que faça o grande favor de me contar.

 

 

 

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Não precisa fazer 45 minutos de aeróbicos... 40 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbicos está ótimo desde que tenha uma boa intensidade

Poderia experimenta fazer um treino funcional de 20 a 30 minutos dia sim dia não em casa, qt mais intensidade puder coclocar melhor, existe diversos exercícios e deixe a academia para fazer apenas exercícios visando hipertrofia. ...

1 hora atrás, Pokoyô disse:

bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta.:wink:

Abraços camarada...

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    • Por Alexsander De Oliveira
      Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário.

      Peso Atual: 58Kg
      Altura: 167cm
      Idade:17
      Calorias Diarias: 2450+500
      Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt

      DIETA ABAIXO::
      CAFÉ DA MANHÃ:
      1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas
      Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura
      Biscoito agua e Sal - 65Kcal - 10,5 Carb - 1,8 Proteina - 1,7 Gordura
      --- Total: 222,5kcal - 51,7g Carb - 4g PROTEINA - 3,7g Gordura
       
      ALMOÇO:
      Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,25g Proteínas
      Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas
      Azeite de Oliva: ''1 Colher de Sopa'' 119Kcal - 13,50 Gordura
      Salada - . . . .
      Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas
      --- Total: 731Kcal - 86,75g Carb - 38,2g Proteína - Gordura: 15g 
       
      Lanche Depois do almoço:
      Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura
      Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb -  3,8g Proteína
      --- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura

      PRÉ TREINO:
      Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas
      Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas
      Creatina --
      --- Total: 224Kcal - 10,52g Carb - 18,93g Proteinas - 11.3g Gordura
       
      PÓS TREINO: 
      ALBULMINA: ''5 Colheres de Sopa'' 263Kcal - 5,37g Carb - 55,82g Proteinas
      Aveia Integral: '''6 Colheres de Sopa''' 330Kcal - 51 Carb - 12 Proteinas - 9 Gordura
      --- Total: 593Kcal - 56,3 Carb - 67,8g Proteinas - 09g Gordura
       
      LANCHE DA TARDE:
      2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura
      Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura
      2 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)200Kcal - 52g Carb - 2,6g Proteinas 
      --- Total: 378Kcal - 88g Carb - 8.7g Proteinas - 1,1g Gordura
       
      CEIA:
      Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas ou Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas
      Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina
      Nescau: ''40gramas(2 Colheres de sopa) - 156Kcal - 36g Carb - 1,2g Proteínas
      Biscoito água e sal: '''10 Unidades''' - 217Kcal - 35Carb - 6,1 Proteias - 5,6 GORDURA
      Manteiga: (1Colher de Sopa) - 102Kcal - 11,5 Gordura
      --- Total: 700Kcal - 81,52g Carb - 26,23g Proteínas - 18,3g Gordura
       
       
      TOTAL: 2986,5 Kcal - 391,6g Carb - 170,2g Proteínas - 72,7 Gordura  --

      SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA
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