Relato do Otavio - Treino, dieta cetogenica + clemb (endomorfo)

[Otavio Marco]

Idade: 18

Altura: 1.81

Peso: 85KG

BF: 20%

Objetivo: cutting

Tempo de treino: Somando tempo que parei e voltei 2 anos

 

Suplementos usados:

- Albumina

- Clembuterol LAVIAZOO (Sim eu sei que não e suplemento mas vou colocar nessa área pra facilitar) 

   Avisando que só começarei uso do clemb la pro dia 10, se eu achar que necessário.

Se tiver ainda tiver perdendo boa quantidade de gordura pro semana, estendo ate estagnar, ai sim entro com clemb.

- Killer 2f BlackSkull (Cafeina)

- Learn machine suplemento ( eu ganhei esse e o killer 2k, eu não compraria. E eu só uso as capsulas da noite desse suplemento, ajuda muito no sono, pelo menos pra min funciona)

 

Dieta que irei fazer a Dieta Cetogênica Clínica com Refeed a cada 15 dias

Dieta: Algumas coisas não foram adicionas que irei utilizar de vez enquanto como, ketchup, maionese, catupiry. Lembrando todos zero carb.

Spoiler

 

Meu Treino:

Spoiler

A - Peito

Cross Over Superior 4x8 a 10

Crucifixo + Supino com Halter + Guilhotina 4x8 a 10

Cross over inferior 4x8 a 10

Ombro

Elevação Frontal no cabo 4x8 a 10

Elevação Lateral 4xFalha

Elevação Lateral inclinado (Posterior) 4x8 a 10

Tríceps

Tríceps Corda 4x8 a 10

Tríceps Testa 4x8 a 10

 

B - Dorsal

Puxador Frente 4x8 a 10

Pull Down na corda 4x8 a 10

Remada baixa (triangulo) 4x8 a 10

Remada Curvada 4x8 a 10

Bíceps

Rosca 21 4x8 a 10

Rosca Simultânea 4x8 a 10

Rosca Corda no cross  4x8 a 10

Trapezio

Encolhimento 4x8 a 10

Abdomen

Abdômen polia com peso 4x8 a 10

Elevação das pernas 3x8 a 10

Flexão lateral no cabo 4x8 a 10

Rolinho 3x8 a 10

 

C - Cambito

Extensora 4x8 a 10

Leg press 45 4x8 a 10

Agaixamento guiado 4x8 a 10

Flexora 4x8 a 10

Passada no aparelho Guiado 4x8 a 10

Gluteo

Stiff 4x8 a 10

Abdutora 4x8 a 10

Elevação pélvica 4x8 a 10

Panturrilha

Panturrilha em pe 4x8 a 10

Panturrilha sentado 4x8 a 10

 

- Enquanto eu estiver com clemb off faco cardio as 18:00 uns 40 minutos. Quando começar utilizar clemb irei fazer AEJ de manha.

- Questao do frango eu nem sempre uso frango, uso outras carnes também alguns dias, vou variando, vegetais também. E creme de leite uso com cafe, fica maravilhoso.

 

Minha historia: (Nada relevante)

 Sempre fui gordinho, ate que cresci la pros 13 fiquei mt magrelo. Com 14 pra 15 quase comecei academia, 1 ano seguido, ganhei mt massa, amigos me elogiavam me sentia mt bem comigo mesmo. Comecei namorar, parei academia, alimentação lixo, engordei mt sai de 87 pra 103 nesses anos fiquei parando voltando parando voltando. Ate que voltei firme a 1 ano direto, 3 Meses dieta low carb sai de 35%BF pra 20%, agr irei fazer essa cetogênica. Amanha posto fotos.

 

Relado:

Vou relatar agora os últimos 3 dias contando com hoje, iniciei a dieta sexta!

Primeiro dia, me senti mt desanimado mas acredito n ser mt pela dieta, senti falta de forca nos treinos mas naaada mt considerável, mas desanimação mesmo.

 

Próximo dia acordei bem animado,(esse dia era sabado entao tive que treinar demanha) tomei minha água com 1 limão mais 410mg de cafeina, 20 min dps fiz primeira refeição, 1 hora dps fui treinar, dessa vez treino rendeu, peguei as mesmas cargas de sempre sem problema algum, e muito mais animado e motivado que dia anterior. Dia todo não senti fome alguma com essa dieta, n comi de 3 em 3 horas, comi mais o menos de 4 em 4 que era quando me dava fome. Tive pouquinho de insonia, mas isso e normal pra min, sempre tive questão da ansiedade.

[Otavio Marco]

Relato: 30/10

Venho hj a vocês relatar mais um dia de dieta keto

Acordei bem, dormi bastante que nem um bebe, fiz minhas 2 refeicoes antes do treino normal, apenas me sinto mt cheio com essa dieta, parece que demoro pra digerir os alimentos, e sinto enjou maior parte do dia, mas beeeem de leve, mais na parte dos treinos. Acordei bem animado, mas o animo caiu um pouco na metade do treino, devido me sentir pouco fraco, mas nada mt significante, consegui manter minhas cargas mas com pouco de dificuldade, continuei todas minhas refeicoes tranquilamente pos treino.

Uma duvida

como sei que estou em cetose ? me sinto sonolento, pouco de enjou, um pouco de mal halito, e um pouco fraco nos treinos. Outra pergunta, adocante zero cal base de sacarina e ciclamato de sodio, me tira da cetose ? uso 4 gotas no cafe com creme de leite, 4 gotas sao 0,02Kcal

4 dias de keto, perdi 2 KG mas acredito ser de agua, pois fui muuuito ao banheiro desde que comecei a dieta, n parava de sair agua kkkkkk

 

 

Editado agora por noufaxbr

 

[Otavio Marco]

Relato dia 31

Dormi bem novamente, sem insonia, acordei pouco cansado por que durmi tarde. Tomei meu limao com agua mais cafeina, logo dps uns 10 min fiz minha primeira refeicao, sem vontade alguma, com essa dieta estou ficando muito sem fome, estou comendo sem vontade praticamente, por mais que seja gordura ja estou enjoado de TUDO, Principalmente ovo. Fui treeinar, fui bem animado tomei mais 1 capsula de cafeina antes, peguei todos meus pesos normalmente, sem falta de forca, final do treino corri uns 10 minutos na esteira, HIIT. Voltei pra casa mais tarde era pra eu ter voltado maaas acabei esquecendo e nao fui correr meus 30 minutinhos. Novamente tambem enjoou de leve.

[Otavio Marco]

Relato dia 01

Acordei um pouco tarde, fiz minhas 2 primeiras refeicoes antes do treino, forcado pq ja to enjoado de comer essas coisas, mas fazer o que, quem quer resultado aguenta! Fui treinar me senti bem, animado, terminei treino corri 10 minutos, voltei pra casa fiz minha refeicao pos treino, 1 hora em ai dps voltei pra academia pra correr  (HIIT) fiz meia hora. Terminei minahs refeicoes do dia dps e dormi normalmente, sem insonia sem nada, dormindo muito bem, isso e fato que gostei dessa dieta, durmo muito melhor n sei pq.

 

Relato dia 02

Bom hj tive que acordar cedo, atrasado pra ir pra academia pq por causa do feriado, academia fechava meio dia, acordei 10 hr correndo indo toma banho preparar ovo com bacon, comi e ja zarpei pra academia, foda que não desceu td comida, ai malhei meio que com barriga cheia, e n consegui fazer meu treino completo por causa que deu horário infelizmente. Atarde fiz caminhada na rua mesmo, os enjoous estão passando. Dormi pouco mais tarde mas tudo OK.

Dia 03 ainda n vou relatar pois ainda não acabou dia, mas me olhando no espelho ja vejo uma diferença no absomem e peitoral, devo ter perdido umas medidas, quanto eu n sei, n medi antes nem medi agr. Quando comecei estava com 85KG agr estou com 82KG uma semana de dieta e treino + Aerobicos. Sem erros nem escapadas!

[Otavio Marco]

Guys desculpem não tar relatando, mas amanha que completo 15 dias da "keto diet" Relato tudo que aconteceu no decorrer do tempo, se senti diferença visualmente e na balança etc. Segunda começo com Carb Cycling (IIFYM) + Clembuterol.

[joaocastro]

cuidado com a quantidade de proteina pra não perder massa magra ( inevitavel sendo natural ) mas e isso ai, acompanhando

[Otavio Marco]

Então, em 15 dias de dieta cetogênica, dei uma secada sim,  perdi 3KG Acredito ter sido pelo menos 1kg em água, resto em 90% gordura, já que visualmente perdi mais gordura abdominal, deltoides e peitoral, sexta acabei escapando, então foi 14 dias, hj fui numa hamburgueria, comi mttt, amanha volto pra dieta, mas começarei Carb Cycling (IIFYM). Logo mais posto tudo a dieta aqui, amanha inicio com Clemb.

 

[Otavio Marco]

Relado primeiro dia de clenb

La pelas 10 horas da manha, tomei 1ml de clenb em jejum, 1 hora dps fui fazer meu AEJ, senti nada diferente, só minha temperatura  corporal elevada, chegando em casa fiz minha refeição, umas horas dps senti leve dor de cabeça, mas beeem leve, senti que minha P.A estava alta, nao sei dizer quanto, mas deu pra perceber que estava alta, corpo bem quente, tremedeira mt leve, quase que nem dava pra percer que eu estava tendo. Mais tarde indo pro treino no caminho senti umas piniqueiras esquisitas no corpo, nunca tinha sentido antes, mas não cocava, era esquisito, mas tudo normal. não suei mais doq normal, suei o de sempre, meu treino rendeu bastante, senti bem animado pra treinar, deve ser também por eu estar com carb, fazia tempo que n treinava com carb. tava em cetogenica ne. Vamos ver agora se vou conseguir dormir.

[Beatriz Souza]

Em 13/11/2017 em 00:39, Otavio Marco disse:

Então, em 15 dias de dieta cetogênica, dei uma secada sim,  perdi 3KG Acredito ter sido pelo menos 1kg em água, resto em 90% gordura, já que visualmente perdi mais gordura abdominal, deltoides e peitoral, sexta acabei escapando, então foi 14 dias, hj fui numa hamburgueria, comi mttt, amanha volto pra dieta, mas começarei Carb Cycling (IIFYM). Logo mais posto tudo a dieta aqui, amanha inicio com Clemb.

 

ENTÃO... EU FAÇO ACOMPANHAMENTO COM O NUTRICIONISTA E MALHO TBM. 

ELE ME PASSOU ESSA DIETA, ESTÁ TRANQUILO POR ENQUANTO. ESTOU NO 3° DIA. MAIS A INSÔNIA ESTÁ DEMAIS, DESCONFIO DA CAFEÍNA PQ TOMO 17:00 JÁ QUE MALHO ÀS 19:00 PQ TRABALHO. 

GOSTEI DOS SEUS RELATOS E DENTRE OS SEUS EFEITOS COLATERAIS SÓ TEVE O ENJOO E A INSÔNIA?

[Otavio Marco]

Em 01/12/2017 em 11:00, Beatriz Souza disse:

ENTÃO... EU FAÇO ACOMPANHAMENTO COM O NUTRICIONISTA E MALHO TBM. 

ELE ME PASSOU ESSA DIETA, ESTÁ TRANQUILO POR ENQUANTO. ESTOU NO 3° DIA. MAIS A INSÔNIA ESTÁ DEMAIS, DESCONFIO DA CAFEÍNA PQ TOMO 17:00 JÁ QUE MALHO ÀS 19:00 PQ TRABALHO. 

GOSTEI DOS SEUS RELATOS E DENTRE OS SEUS EFEITOS COLATERAIS SÓ TEVE O ENJOO E A INSÔNIA?

Sim apenas esses, insonia e ruim mesmo. mas efeito da cafeina e pra durar umas 5 horas mais o menos, pouco mais ou menos depende de quantas MG, estranho a insonia, eu tive insonia mas n todos dias.