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hallspreta

Diário do Halls - Blast and Cruise

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1 hora atrás, bdan disse:

Mais um motivo então para dar os parabéns a você rsrsrs

Geralmente, como você faz seu cardio? Digo, quais dias da semana, duração e intensidade?

Geralmente sábado e domingo ou em algum dia avulso no meio da semana se der tempo. Quando posso caminho na beira da praia, uns 4 ou 5km, intensidade baixa porque se não eu preciso parar por causa da panturrilha. Sexta feira eventualmente jogo futebol, também tentando controlar o problema da panturrilha, mas não é muito comum. Quando não faço nada disso faço bicicleta, uns 30 minutos em maior intensidade.

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O protocolo do bulking foi iniciado ontem, portanto, essas são as medidas iniciais:

  • Peso: 70,5 kg
  • BF: 10% (9 dobras)
  • Braços: 38,2 cm
  • Peito: 107 cm
  • Coxas: 62 cm
  • Panturrilhas: 38,5 cm
  • Cintura: 73 cm
  • Antebraços: 33 cm

Não estão muito diferentes de quando terminou o cut, porém o BF subiu um pouco. Vamos tentar bater os 40 de braço porque tá difícil viu. Até minhas panturrilhas crescem com mais facilidade (se eu as pudesse treinar ☹️). Essa semana aumentei o volume do treino e reduzi o tempo de descanso.

PEITO + TRÍCEPS

Supino inclinado com halteres (30°) 4 12 a 15
Supino inclinado máquina 4 12 a 15
Crucifixo 4 12 a 15
Supino reto com halteres 4 12 a 15
Cross-over 4 12 a 15
Mergulho 4 12 a 15
Pulley corda 4 12 a 15
Tríceps pulley unilateral 5 12 a 15


COSTAS + BÍCEPS

Remada curvada 5 12 a 15
Puxador frente 5 12 a 15
Remada baixa 5 12 a 15
Pulldown 5 12 a 15
Levantamento terra 3 12 a 15
Rosca direta 5 12 a 15
Rosca alternada banco inclinado 3 12 a 15
Rosca concentrada 4 12 a 15
Edited by hallspreta

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As kcal estão subindo aos poucos. Fiz 2 refeições livres essa semana. O peso subiu para 71,7kg vazio (durante o dia pode chegar a 73) e as dobras cutâneas permanecem iguais (algumas parecem ter reduzido, mas vou considerar que foi erro de leitura). Estou me sentindo cheio, o pump durante os treinos está excelente. Semana que vem darei ênfase a força nos básicos multiarticulares. Estou usando apenas adapaleno para as espinhas e tem melhorado bastante. Sem mais colaterais. Sem retenção que eu tenha percebido.

PERNAS

  • Agachamento - 5x14
  • Leg Press 90 - 5x13
  • Passada - 4x12
  • Hack Machine - 4x15
  • Flexora em pé - 4x14
  • Extensão de quadril - 3x12

OMBROS + ABDOME

  • Elevação lateral - 4x13
  • Desenvolvimento máquina - 3x14
  • Elevação frontal - 3x14
  • Crucifixo invertido - 3x14
  • Elev lat unilateral banco inclinado - 3x12
  • Elevação de MMII na barra fixa - 3x12
  • Abdominal comum - 4x15
  • Abdominal na polia - 4x15

BÍCEPS + TRÍCEPS

  • Supino fechado - 5x10
  • Rosca testa - 4x10
  • Tríceps corda com apoio - 4x12
  • Coice no pulley - 3x12
  • Rosca francesa unilateral - 3x12
  • Rosca alternada - 4x12
  • Rosca alternada banco inclinado - 4x12
  • Rosca scott unilateral - 3x12
  • Rosca martelo - 3x10

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PEITO + TRÍCEPS

  • Supino reto 5x6 105kg
  • Supino declinado 5x6 95kg
  • Supino inclinado articulado 4x7 30kg
  • Cross-over 3x10 25kg
  • Rosca francesa 4x10 30kg
  • Rosca testa 4x8 30kg
  • Pulley corda com apoio 3x8 20kg (com 1 drop de 5kg)

COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

  • Remada curvada com barra 5x8 90kg
  • Puxador articulado (semelhante ao hammer) 5x8 40kg
  • Remada unilateral com halter 3x10 30kg
  • Levantamento terra 4x5 125kg
  • Rosca alternada 4x10 16kg (com 1 drop)
  • Rosca inversa 4x10 20kg
  • Rosca punho unilateral 3x10 20kg

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PERNAS

  • Agachamento livre 5x6 a 12 (subindo a carga em cada série até chegar a 140kg + barra)
  • Hack machine 4x12, 80kg
  • Leg press 4x8, 240kg
  • Extensora 3x8, 80kg
  • Flexora em pé 3x12, 25kg
  • Extensão de quadril na cadeira romana 4x12 (mais ou menos)
  • Stiff com halteres 3x12, 40kg

OMBROS + ABDOME

  • Desenvolvimento máquina 4x8, 60kg
  • Elevação frontal unilateral 4x10, 10kg
  • Elevação lateral unilateral 4x10, 10kg
  • Crucifixo invertido na polia 4x15, 5kg
  • Elevação lateral no banco inclinado 3x7, 6kg
  • Abdominal comum 3x20
  • Abdominal na polia 4x8, 45kg
  • Elevação de MMII 3x12

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PEITO + TRÍCEPS

  • Supino reto convergente
  • Supino declinado com barra
  • Crucifixo declinado
  • Supino inclinado convergente
  • Cross-over
  • Tríceps corda
  • Mergulho
  • Tríceps pulley unilateral

COSTAS + BÍCEPS

  • Remada curvada
  • Puxador articulado
  • Puxador alto unilateral
  • Remada baixa com pegada aberta
  • Crucifixo invertido
  • Rosca alternada
  • Rosca concentrada
  • Rosca no cross

O peso parece ter dado uma caída (ou minhas pesagens anteriores não estavam muito corretas). Amanhã pela manhã irei conferir.

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14 horas atrás, hallspreta disse:

PEITO + TRÍCEPS

  • Supino reto convergente
  • Supino declinado com barra
  • Crucifixo declinado
  • Supino inclinado convergente
  • Cross-over
  • Tríceps corda
  • Mergulho
  • Tríceps pulley unilateral

COSTAS + BÍCEPS

  • Remada curvada
  • Puxador articulado
  • Puxador alto unilateral
  • Remada baixa com pegada aberta
  • Crucifixo invertido
  • Rosca alternada
  • Rosca concentrada
  • Rosca no cross

O peso parece ter dado uma caída (ou minhas pesagens anteriores não estavam muito corretas). Amanhã pela manhã irei conferir.

Seu treino ultimamente está configurado para a realização de quantas séries/repetições?

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17 horas atrás, hallspreta disse:

O peso parece ter dado uma caída (ou minhas pesagens anteriores não estavam muito corretas). Amanhã pela manhã irei conferir.

Ainda está mandando cipionato ou apenas no bulk limpo ?

Edited by Batataney Batata

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16 minutos atrás, hallspreta disse:

Estou com cipionato, npp e hemo pré treino. 

Sei que o próposito no momento é diferente, mas da para fazer uma comparação entre o dbol e o hemo ? Ou começou agora com o hemo ? O que achou do dbol com a trembo ?

Tô pensando em jogar um deles a partir da semana que vem durante 4 a 6 semanas junto com a trembo...

Edited by Batataney Batata

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9 minutos atrás, Batataney Batata disse:

Sei que o próposito no momento é diferente, mas da para fazer uma comparação entre o dbol e o hemo ? Ou começou agora com o hemo ? O que achou do dbol com a trembo ?

Tô pensando em jogar um deles a partir da semana que vem durante 4 a 6 semanas junto com a trembo...

Achei dbol + trembo uma combinação excelente. Hemo + trembo também seria. Estou gostando de usar as 50mg pré treino, o pump parece que aumenta e dura mais tempo (não percebi isso acontecer com o dbol). Não estou sentindo aquela retenção que dizem, talvez pela dose estar baixa e/ou não fazer uso de 12/12h. Em questão de poder anabólico é difícil de comparar por serem protocolos diferentes.

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7 minutos atrás, hallspreta disse:

Achei dbol + trembo uma combinação excelente. Hemo + trembo também seria. Estou gostando de usar as 50mg pré treino, o pump parece que aumenta e dura mais tempo (não percebi isso acontecer com o dbol). Não estou sentindo aquela retenção que dizem, talvez pela dose estar baixa e/ou não fazer uso de 12/12h. Em questão de poder anabólico é difícil de comparar por serem protocolos diferentes.

Valeu... Como sou um pouco cabreiro com hemo, devo ir mesmo de dbol, ja usei com nandro e gostei bastante, vou ver o casamento dele com a trembo se é bom pra mim... Fazer o pedido hoje e segunda ja deve chegar...

Bons treinos...

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59 minutos atrás, davidevh disse:

parabéns pelo relato, esta muito bacana.

tamox 20mg vai manter ou aumentar agora no bulk ?

Puta evolução vc teve. high responder

Parei com o tamoxifeno há umas 3 semanas. Até agora está tudo ok. Se eu perceber alguma coisa volto com ele. É possível que haja aumento de PRL também.

Edited by hallspreta

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16 minutos atrás, hallspreta disse:

Parei com o tamoxifeno há umas 3 semanas. Até agora está tudo ok. Se eu perceber alguma coisa volto com ele. É possível que haja aumento de PRL também.

no meu caso eu mantenho sempre tamox 10mg 4x sem qdo uso 19nor.

anastro so uso dose mínima.

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PERNAS

Foi mais puxado pro HIT, do jeito que gosto, então as cargas e repetições são referentes apenas a última série. 

  • Extensora 80kg x12 (pré exaustão)
  • Leg press 310kg x7
  • Hack machine 140kg x7
  • Agachamento máquina 70kg x12
  • Flexora em pé 50kg (eu acho) x12
  • Cadeira romana +10kg x12 / bi-set com stiff unilateral 24kg x12
7 horas atrás, davidevh disse:

no meu caso eu mantenho sempre tamox 10mg 4x sem qdo uso 19nor.

anastro so uso dose mínima.

Parece uma boa opção também. Nunca cheguei a usar anastro mas tenho guardado aqui por precaução. 

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Semana passada coloquei peito com bíceps e tríceps com costas. Não gostei da primeira combinação, mas a segunda foi interessante. Treinei apenas 4 vezes também. Hoje foi peito + deltóide lateral e anterior + tríceps. Atualmente estou com algo entre 39 e 39,5 de braço contraído, algo entre 62,5 e 63 de coxa e 73,2kg.

 

20180910_120122.jpg

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    • By Destroyer.
      Pretendo usar 100mg semanais de enantato de testosterona e 50 mg semanais de boldenona eternamente, o intuito é aumentar uma pequena porcentagem da performance sem grandes riscos e efeitos colaterais, tô ciente que as dosagens são baixas e terapêuticas, mas o pouco resultado que vier é lucro.
      Em um "Cruise" eterno com essas drogas e dosagens, quais os riscos que eu iria correr? E se é necessário protetores, tais como anti aromatizadores, entre outros.
      Obs: Os exames serão feitos mensalmente.
      Idade: 23 anos Altura: 1.73 Peso: 82kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 11.5% Tempo de treino: 10 Anos Esportes: Musculação/Jiu Jitsu Calorias diárias: 3.600kcal Aes: 100mg semanais de enantato de testosterona. 50mg semanais de boldenona.  
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    • By junior 780
      Minha dúvida é a seguinte: se eu usar exemestano ou algum outro IA durante o blast tenho que usar taxo no cruise para evitar um possível efeito rebote ou não há necessidade?
    • By -Anonymous-
      Bom galera iniciarei meu primeiro blast and cruise, mais estou em duvidas quanto as proteçoes.

      O protocolo será:



      Blast:

      1-10 propionato 600mg/sem

      1-10 boldenona 600mg/sem

      6-10 oxandrolona 80mg/tsd



      Cruise:

      1-6 enantato 200mg/sem



      A duvida é quando entrar com anastrozol e hcg? E qual dose utilizar? Como previnir o efeito rebote?
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