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Sakuya90

Ciclo Testosterona (feminino)

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52 minutos atrás, Sakuya90 disse:

Vou seguir vocês! Bora?! 

#tchauquerida para a nutricionista, e depois eu encontro onde fazer avaliação/bioimpedância!

O espelho funciona melhor que uma balança de bioimpedância

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Em 08/12/2018 em 10:12, Apollo Galeno disse:

Esse será seu principal....portanto vamos ter que arrebentar na questão da dieta. Quero que vc escreva uma dieta apenas com refeições que  TEM CTZ  que poderá realizar. Coloque os horários das mesmas, horário que treina, horário que dorme, acorda, .......tem balança para alimentos?Se não tem compre uma porque irá precisar....Coloque o que não gosta de comer escrito e o que não consegue ficar sem no dia.....

Consegue ficar muito tempo sem comer? Já experimentou jejum intermitente?

Entrou em um olho e saiu no outro?? rs

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Entrou em um olho e saiu no outro?? rs

Kkkkk não, mestre! Jamais...

Vc leu a bíblia que eu postei? Rs.

Coloquei lá os alimentos, queria ver o que acha de vc fazer um toque "appolistico" com relação a quantidades e/ou substituições em cima do que eu já tenho feito! Tem jeito?

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Dieta (130)

Vitamina C até 120mg /Cactínea+Morosil  (em jejum)

6h - Café da manhã: omelete de 3 ovos + 1 tomate + 30g de aveia; 1 copo de suco (água de coco, gengibre e chia) + OMega 3

9h - Lanche: 4 castanhas do Pará

11h30 - Almoço (omega 3)

1 limão espremido em água filtrada /

150g de carne boi/frango/peixe

100g de batata/mandioca/abobora

Salada

Ômega 3

15h - Lanche 2: 1 yogurte + meia dose e Whey

17h - Pré-treino: 80g de batata doce+ canela + cacau em pó / meia dose de whey

18h - CrossFit= Beber 1 litro de chá verde adoçado com sucralose) - BCAA pós treino (2500mg)

20h - Jantar:

1 limão espremido em água filtrada /

150g de carne boi/frango/peixe

100g de batata/mandioca/abobora

Salada (sempre)

Ômega 3

23hs-Antes de dormir (Vit. E + POlivitaminico )

3 ovos inteiros + meio abacate

 

Caso tenha duvidas ou queira colocar algo só falar...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 30/12

TMJ

 

 

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Aeeeee! ? Agora vai!!! Já comecei hoje com esse cafezão, e já tô pensando em montar um galinheiro aqui em casa também, porque haja ovo!!! ?? kkkkkkkk

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

6h - Café da manhã: omelete de 3 ovos + 1 tomate + 30g de aveia; 1 copo de suco (água de coco, gengibre e chia) + OMega 3

Tem alguma coisa que possa substituir a aveia? E de repente essa fonte de carbo não pode ser adicionada no suco ao invés de no omelete?

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

15h - Lanche 2: 1 yogurte + meia dose e Whey

Você tinha pedido para eu dizer o que não gosto de comer, e eu não falei antes. My bad... Não curto laticínios/derivados do leite. Tem jeito de me livrar desse iogurte? Rs

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

17h - Pré-treino: 80g de batata doce+ canela + cacau em pó / meia dose de whey

18h - CrossFit= Beber 1 litro de chá verde adoçado com sucralose)

Eu tenho uma leve hérnia de hiato e comer/beber muito líquido próximo ao horário ou durante o treino é garantia de que eu vá fazer a "menina do exorcista" quando começar a me remexer no treino kkkkkkk O whey eu tenho conseguido tolerar, até porque é praticamente 1h antes do treino e com pouquinha água.

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

23hs-Antes de dormir (Vit. E + POlivitaminico )

3 ovos inteiros + meio abacate

??? Eu não como ovo cozido de jeeeeito nenhum... E um omeletão de 3 ovos é uma bomba pra ir pra cama né... Tem alguma alternativa?

E a glutamina? Paro de tomar antes de dormir? Pq eu tenho gostado muito do meu funcionamento intestinal desde que comecei a tomar!!

 

De resto, tá ótimo, super factível!

 

Sei que as fotos eram só pro final do mês, mas hoje acordei cedíssimo e na falta do que fazer, resolvi tirar fotos. Estão fora do padrão, eu sei, mas é o que dá pra fazer durante a semana, sem ajuda dos universitários.... hehehehe

 

Obrigadaaaaa!

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2 horas atrás, Sakuya90 disse:

Tem alguma coisa que possa substituir a aveia? E de repente essa fonte de carbo não pode ser adicionada no suco ao invés de no omelete?

Aveia vai em QQ coisa, inclusive salada. Não altera o gosto

Me parece q sua gordura visceral é bem alta. Para combater só com dieta baixo carboidrato

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3 horas atrás, Sakuya90 disse:

Aeeeee! ? Agora vai!!! Já comecei hoje com esse cafezão, e já tô pensando em montar um galinheiro aqui em casa também, porque haja ovo!!! ?? kkkkkkkk

Tem alguma coisa que possa substituir a aveia? E de repente essa fonte de carbo não pode ser adicionada no suco ao invés de no omelete?

Você tinha pedido para eu dizer o que não gosto de comer, e eu não falei antes. My bad... Não curto laticínios/derivados do leite. Tem jeito de me livrar desse iogurte? Rs

Eu tenho uma leve hérnia de hiato e comer/beber muito líquido próximo ao horário ou durante o treino é garantia de que eu vá fazer a "menina do exorcista" quando começar a me remexer no treino kkkkkkk O whey eu tenho conseguido tolerar, até porque é praticamente 1h antes do treino e com pouquinha água.

??? Eu não como ovo cozido de jeeeeito nenhum... E um omeletão de 3 ovos é uma bomba pra ir pra cama né... Tem alguma alternativa?

E a glutamina? Paro de tomar antes de dormir? Pq eu tenho gostado muito do meu funcionamento intestinal desde que comecei a tomar!!

 

De resto, tá ótimo, super factível!

 

Sei que as fotos eram só pro final do mês, mas hoje acordei cedíssimo e na falta do que fazer, resolvi tirar fotos. Estão fora do padrão, eu sei, mas é o que dá pra fazer durante a semana, sem ajuda dos universitários.... hehehehe

 

Obrigadaaaaa!

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Temos uma GRANDE evolução aqui. Neste ritmo, daqui a uns 08, 12 meses você será outra pessoa !

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11 minutos atrás, Foston disse:

Temos uma GRANDE evolução aqui. Neste ritmo, daqui a uns 08, 12 meses você será outra pessoa !

@Foston, muuuuito obrigada de coração. São esses gestos de apoio e reconhecimento que me motivam a continuar buscando cada dia mais!

Sei que é pouco, mas convenhamos... mudar com consistência leva tempo, então, tempo ao tempo que eu chego lá!

2019 promete rsrs

Me aguardem ??

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4 horas atrás, Sakuya90 disse:

Tem alguma coisa que possa substituir a aveia? E de repente essa fonte de carbo não pode ser adicionada no suco ao invés de no omelete?

Pode colocar no suco de coco de seguir e conseguir tomar....rs!! Não use outro suco. Coma salada em 2 refeições do seu dia.

4 horas atrás, Sakuya90 disse:

Você tinha pedido para eu dizer o que não gosto de comer, e eu não falei antes. My bad... Não curto laticínios/derivados do leite. Tem jeito de me livrar desse iogurte? Rs

Tire o iogurte. Nao coloque nada no lugar......

4 horas atrás, Sakuya90 disse:

Eu tenho uma leve hérnia de hiato e comer/beber muito líquido próximo ao horário ou durante o treino é garantia de que eu vá fazer a "menina do exorcista" quando começar a me remexer no treino kkkkkkk O whey eu tenho conseguido tolerar, até porque é praticamente 1h antes do treino e com pouquinha água.

Tome 1 xicara de cafe antes do treino. Beba 1,5litros de chá + 2 litros de agua durante o dia (importante)

4 horas atrás, Sakuya90 disse:

 Eu não como ovo cozido de jeeeeito nenhum... E um omeletão de 3 ovos é uma bomba pra ir pra cama né... Tem alguma alternativa?

Faça omelete então.....apenas com ovos......mas coma todos eles antes de dormir......

4 horas atrás, Sakuya90 disse:

E a glutamina? Paro de tomar antes de dormir? Pq eu tenho gostado muito do meu funcionamento intestinal desde que comecei a tomar!!

Pode tomar......

4 horas atrás, Sakuya90 disse:

Aeeeee! ? Agora vai!!! Já comecei hoje com esse cafezão, e já tô pensando em montar um galinheiro aqui em casa também, porque haja ovo!!! ?? kkkkkkkk

Tem alguma coisa que possa substituir a aveia? E de repente essa fonte de carbo não pode ser adicionada no suco ao invés de no omelete?

Você tinha pedido para eu dizer o que não gosto de comer, e eu não falei antes. My bad... Não curto laticínios/derivados do leite. Tem jeito de me livrar desse iogurte? Rs

Eu tenho uma leve hérnia de hiato e comer/beber muito líquido próximo ao horário ou durante o treino é garantia de que eu vá fazer a "menina do exorcista" quando começar a me remexer no treino kkkkkkk O whey eu tenho conseguido tolerar, até porque é praticamente 1h antes do treino e com pouquinha água.

??? Eu não como ovo cozido de jeeeeito nenhum... E um omeletão de 3 ovos é uma bomba pra ir pra cama né... Tem alguma alternativa?

E a glutamina? Paro de tomar antes de dormir? Pq eu tenho gostado muito do meu funcionamento intestinal desde que comecei a tomar!!

 

De resto, tá ótimo, super factível!

 

Sei que as fotos eram só pro final do mês, mas hoje acordei cedíssimo e na falta do que fazer, resolvi tirar fotos. Estão fora do padrão, eu sei, mas é o que dá pra fazer durante a semana, sem ajuda dos universitários.... hehehehe

 

Obrigadaaaaa!

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Diminuiu bem ......pelas fotos.....

Parabéns...

Mas agora com essa dieta e treino e dormir bem vai reduzir mais e conservar seus músculos...

Edited by Apollo Galeno

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12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pode colocar no suco de coco de seguir e conseguir tomar....rs!! Não use outro suco. Coma salada em 2 refeições do seu dia.

Pode deixar, já estou comendo um pasto inteiro em ambas as refeições! Hehehehe. Amoooooo

Quanto ao suco, precisa ser sempre água de coco natural e fresca né?

Pode deixar que chá e água já estão sendo meus melhores amigos ultimamente!!

Quanto ao whey, não dá pra tomar 2 scoops (1 no lanche e outro no pré-treino, ao invés de meio em cada) e diminuir um pouco os ovos de antes de dormir? (Note que eu estou sofrendo pelos ovos kkkkkkkk). Não gosto nem de ovo de páscoa, quem dirá de galinha... De manhã vai que é uma beleza, já me acostumei. Mas à noite, vou fazer o teste hoje, mas me conhecendo, acho que não vou conseguir... #Oremos

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Diminuiu bem ......pelas fotos.....

Parabéns...

Obrigadaaaaa, @Apollo Galeno! Pode parecer pouco, mas pra quem estava totalmente estagnada, é uma conquista e tanto! Fico contente de poder compartilhar com vocês.

❤️

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So vim pra  elogiar e dizer que você está se saindo muito bem, continue!! 

Menina se acostuma com os ovos logo, vc pode substituir por proteínas time release , até quando o bolso aguentar. Mas o ovo e sempre uma melhor opção 

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5 minutos atrás, Sakuya90 disse:

Quanto ao whey, não dá pra tomar 2 scoops (1 no lanche e outro no pré-treino, ao invés de meio em cada) e diminuir um pouco os ovos de antes de dormir? (Note que eu estou sofrendo pelos ovos kkkkkkkk). Não gosto nem de ovo de páscoa, quem dirá de galinha... De manhã vai que é uma beleza, já me acostumei. Mas à noite, vou fazer o teste hoje, mas me conhecendo, acho que não vou conseguir... #Oremos

Não pode substituir ovo.......rs

Vamos fazer assim......pegue os ovos + amasse MEIA banana + gotas de sucralose = Misture tudo bem e faça um omelete doce. 

Duvido que a galinha não vai virar sua melhor amiga!!

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6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

So vim pra  elogiar e dizer que você está se saindo muito bem, continue!! 

Menina se acostuma com os ovos logo, vc pode substituir por proteínas time release , até quando o bolso aguentar. Mas o ovo e sempre uma melhor opção

Ahhh que lindaaaaa! ?❤️

Obrigadaaa, você e a @Sereiafit já vão virar pôster na minha parede pra me inspirar e me manter firme no foco!!!! Musas que fala, né? ?

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não pode substituir ovo.......rs

Bad news........ ? (trilha sonora de decepção) Hahahahaha

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer assim......pegue os ovos + amasse MEIA banana + gotas de sucralose = Misture tudo bem e faça um omelete doce.

Vou tentar essa gororoba aí e depois te conto! Rs. A aveia pode colocar aqui ou ela tem que ser consumida impreterivelmente naquele horário da manhã mesmo?

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Duvido que a galinha não vai virar sua melhor amiga!!

EU RI ALTO AQUI e todo mundo me olhou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Virar melhor amiga da galinha passa a ser minha mais nova meta de vida! ❤️?

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2 minutos atrás, davidevh disse:

achei que a situação da nossa amiga gente fina não esta tao mal qto ela pensa ?

parece ter facilidade em perder gordura no abs.

a linha do corpo é bacana.

vejo sucesso com meses de trabalho duro ! ?

ONDE APERTA PRA DAR SURRA DE CURTIDA? HAHAHAHA

Fico contente demais com a sua percepção! 

Gente, sério, essa sinergia está sendo uma coisa de outro mundo pra mim! Todas as vezes que tentei antes pareceram um caminho tão longo e solitário, do qual por muitas vezes, acabei desistindo. Não desistam de mim e muuuuito obrigada por me acompanharem neste "resgate" ❤️?

Vocês são fod%@#!!!!!

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1 minuto atrás, Sakuya90 disse:

ONDE APERTA PRA DAR SURRA DE CURTIDA? HAHAHAHA

Fico contente demais com a sua percepção! 

Gente, sério, essa sinergia está sendo uma coisa de outro mundo pra mim! Todas as vezes que tentei antes pareceram um caminho tão longo e solitário, do qual por muitas vezes, acabei desistindo. Não desistam de mim e muuuuito obrigada por me acompanharem neste "resgate" ❤️?

Vocês são fod%@#!!!!!

aqui é assim.

vc é ajudada, aprende e depois ajuda o próximo ?

espero que use isso como combustível e prossiga até o resultado !

Desistir jamais

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Pessoal, bom dia!!!

Sei que o Dr aqui é o nosso queridão @Apollo Galeno, mas seria interessante colher alguns exames pra ir acompanhando?

Meu último check-up foi no final de outubro, mas só tenho retorno na gineco e consulta com endocrino em janeiro... Hoje tenho retorno com outra médica, e já vou aproveitar e pedir pra ela a guia para realização de exames.

O que vocês acham mais importante? Vou colar aqui abaixo os exames solicitados nas duas últimas baterias que fiz (julho e outubro/2018). 

Vocês tirariam/incluiriam algo? (SHBG e cortisol sempre vejo vocês falando, mas não me lembro de ter feito recentemente)

- FSH
- LH
- FERRITINA
- GLICOSE BASAL
- INSULINA BASAL
- ESTRADIOL
- PROGESTERONA
- PROLACTINA
- TSH
- T4 LIVRE
- ANTI MICROSSOMAL - ANTI TPO
- ASPARTATO AMINOTRANSFERASE -TGO
- ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP
- GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE 
- COLESTEROL TOTAL
- COLESTEROL LDL 
- COLESTEROL HDL
- COLESTEROL VLDL
- TRIGLICÉRIDES
- CA 125
- PCR ULTRASSENSÍVEL QUANTITATIVO
- ÁCIDO ÚRICO
- URÉIA
- CREATININA
- TESTOSTERONA TOTAL
- TESTOSTERONA LIVRE
- DHEA - SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA
- SÓDIO
- POTÁSSIO
- FÓSFORO
- MAGNÉSIO
- VITAMINA D - 25 OH
- VITAMINA B12
- VITAMINA C
- FIBRINOGÊNIO
- MANGANÊS
- ZINCO
- COBRE
- CERULOPLASMINA
- 17 ALFA HIDROXIPROGESTERONA
- 1,25 - DIHIDROXIVITAMINA D

 

Obrigadaaaa!

 

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Bom Dia....Dr. é quem tem Doutorado........rs.....não tenho ainda isso.....(estou brincando!!)

Na sua lista de exames apenas coloquei 2......e tiraria mais da metade.....rs

 

- FSH
- LH
- FERRITINA
- GLICOSE BASAL
- INSULINA BASAL
- ESTRADIOL
- PROGESTERONA
- PROLACTINA
- TSH
- T4 LIVRE
- ANTI MICROSSOMAL - ANTI TPO
- ASPARTATO AMINOTRANSFERASE -TGO
- ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP
- GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE 
- COLESTEROL TOTAL
- COLESTEROL LDL 
- COLESTEROL HDL
- COLESTEROL VLDL
- TRIGLICÉRIDES
- CA 125
- PCR ULTRASSENSÍVEL QUANTITATIVO
- ÁCIDO ÚRICO
- URÉIA
- CREATININA

- TESTOSTERONA TOTAL + SHBG

- TESTOSTERONA LIVRE
- DHEA - SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA + DHT
- SÓDIO
- POTÁSSIO
- FÓSFORO
- MAGNÉSIO
- VITAMINA D - 25 OH
- VITAMINA B12
- VITAMINA C
- FIBRINOGÊNIO
- MANGANÊS
- ZINCO
- COBRE
- CERULOPLASMINA
- 17 ALFA HIDROXIPROGESTERONA
- 1,25 - DIHIDROXIVITAMINA D
Edited by Apollo Galeno

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....Dr. é quem tem Doutorado........rs.....não tenho ainda isso.....(estou brincando!!)

Na sua lista de exames apenas coloquei 2......e tiraria mais da metade.....rs

 

- FSH
- LH
- FERRITINA
- GLICOSE BASAL
- INSULINA BASAL
- ESTRADIOL
- PROGESTERONA
- PROLACTINA
- TSH
- T4 LIVRE
- ANTI MICROSSOMAL - ANTI TPO
- ASPARTATO AMINOTRANSFERASE -TGO
- ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP
- GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE 
- COLESTEROL TOTAL
- COLESTEROL LDL 
- COLESTEROL HDL
- COLESTEROL VLDL
- TRIGLICÉRIDES
- CA 125
- PCR ULTRASSENSÍVEL QUANTITATIVO
- ÁCIDO ÚRICO
- URÉIA
- CREATININA

- TESTOSTERONA TOTAL + SHBG

- TESTOSTERONA LIVRE
- DHEA - SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA + DHT
- SÓDIO
- POTÁSSIO
- FÓSFORO
- MAGNÉSIO
- VITAMINA D - 25 OH
- VITAMINA B12
- VITAMINA C
- FIBRINOGÊNIO
- MANGANÊS
- ZINCO
- COBRE
- CERULOPLASMINA
- 17 ALFA HIDROXIPROGESTERONA
- 1,25 - DIHIDROXIVITAMINA D

OK, então o que manteríamos como essencial (por assim dizer)?

Pode tirar até mais da metade rsrs

Meu bolso e meus chiliques para tirar tubos e mais tubos de sangue agradecem!!!

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