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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo...

Nome : Sidney
Idade : 51 anos
Altura : 175 cm
Peso atual : 78,5 kg
Nível de atividade : Extremamente ativo

Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) 

Medidas atuais:

circunferências
Braço: 41,8 cm
Antebraço: 34 cm
Perna: 60 cm
Panturrilha: 37 cm
Ombros: 62,5 cm
Peito: 115 cm
Cintura: 82 cm
Abdômen: 84 cm
Quadril: 99 cm

7 dobras
Subscapular: 9 mm
suprailíaco: 9 mm
Peito: 5 mm
Axila: 5 mm
Tríceps: 3 mm
Abdômen: 6 mm
Perna: 4 mm

Avaliação física atual

Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos
Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos
Flexão = 50 repetições / 76 segundos
100 metros = 14,3 seg


1 RM básicos atuais
Supino reto 141 kg
Levantamento Terra 188 kg
Agachamento 170 kg

Dieta:
Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg

Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar

Começo cutF.jpg

Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg

final cut Fr.jpg

Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas.

Recursos ergogênicos:

No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro...

Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN

Treino que usarei na primeira fase...

Treinamento_BatataF.jpg

Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite
Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização...

Abraços...

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acompanhando seu lado Fitness agora rinoceronte.

 

 

19 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa sorte....acompanhando. 

Valeu meu amigos... no momento quero sair do estado de  rinoceronte e ficar mais pro lado do cavalo, num bom sentido é claro rsrs...

Ontem fiz um treino insano de superiores, ombros e peito bem doloridos, costas e braços mais tranquilo... Hoje fiz um treino muito puxado de pernas, alem dos que estavam no planejamento, tb joguei 3 series de extensora e 3 de flexora...

Pernas tem muitos pelos, dificultam ver melhor a definição,  estão mais secas e definidas... apesar do peso não perdi muito força...

IMG_20190108_091457605_BURST000_COVER.jpg
 
Panturrilha0901F.jpg

Abraços...

Editado por Batata...

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Salve galera

Hoje amanheci com 79,9 kg... TPC finalizado porém continuarei com 20 mg de tamox durante 14 dias e depois vou reduzir para 10 mg ... ontem treinei peito e braços, senti queda de força no supino, foi osso fazer 5 x 5 x 110 kg, hoje era para ser pernas, porém ontem a noite fiz 4 km de caminhada + 5 km corrida e minhas pernas hoje estavam muito cansadas para um treino poder render, então joguei pernas com ombros para amanhã e fiz costas hoje.

Deu pouco mais de 1 hora caminhar e correr, então da pra perceber que a caminhada é rápida...

corrida F1001jpg.jpg

Hoje

1 - Barra fixa + Pulldown 5 series
2 - Puxada alta + remada cavalinho 5 series
3 - Remada baixa + Remada alta 5 series

Abraços...

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Salve galera...

Hoje foi um dia muito produtivo fisicamente...

A tarde fiz um baita treino de abdominais sendo 4 variações na barra fixa com 3 series cada... 3 series na paralelas reto e com rotação... 3 series abdominais completo... 3 series supra... 3 series infra e mais 3 series tesoura...

Essa semana ganhei retenção, peso está em torno dos 80 kg

IMG_20190113_1629232791F.jpgIMG_20190113_1631090321F.jpg

E pra fechar o domingo com chave de OURO... fiz 15 km de corrida ao anoitecer em um bom ritmo , como podem ver abaixo...

15km.jpg

Isso ae... bons treinos...

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