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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo...

Nome : Sidney
Idade : 51 anos
Altura : 175 cm
Peso atual : 78,5 kg
Nível de atividade : Extremamente ativo

Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) 

Medidas atuais:

circunferências
Braço: 41,8 cm
Antebraço: 34 cm
Perna: 60 cm
Panturrilha: 37 cm
Ombros: 62,5 cm
Peito: 115 cm
Cintura: 82 cm
Abdômen: 84 cm
Quadril: 99 cm

7 dobras
Subscapular: 9 mm
suprailíaco: 9 mm
Peito: 5 mm
Axila: 5 mm
Tríceps: 3 mm
Abdômen: 6 mm
Perna: 4 mm

Avaliação física atual

Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos
Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos
Flexão = 50 repetições / 76 segundos
100 metros = 14,3 seg


1 RM básicos atuais
Supino reto 141 kg
Levantamento Terra 188 kg
Agachamento 170 kg

Dieta:
Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg

Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar

Começo cutF.jpg

Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg

final cut Fr.jpg

Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas.

Recursos ergogênicos:

No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro...

Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN

Treino que usarei na primeira fase...

Treinamento_BatataF.jpg

Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite
Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização...

Abraços...

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acompanhando seu lado Fitness agora rinoceronte.

 

 

19 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa sorte....acompanhando. 

Valeu meu amigos... no momento quero sair do estado de  rinoceronte e ficar mais pro lado do cavalo, num bom sentido é claro rsrs...

Ontem fiz um treino insano de superiores, ombros e peito bem doloridos, costas e braços mais tranquilo... Hoje fiz um treino muito puxado de pernas, alem dos que estavam no planejamento, tb joguei 3 series de extensora e 3 de flexora...

Pernas tem muitos pelos, dificultam ver melhor a definição,  estão mais secas e definidas... apesar do peso não perdi muito força...

IMG_20190108_091457605_BURST000_COVER.jpg
 
Panturrilha0901F.jpg

Abraços...

Editado por Batata...

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Salve galera

Hoje amanheci com 79,9 kg... TPC finalizado porém continuarei com 20 mg de tamox durante 14 dias e depois vou reduzir para 10 mg ... ontem treinei peito e braços, senti queda de força no supino, foi osso fazer 5 x 5 x 110 kg, hoje era para ser pernas, porém ontem a noite fiz 4 km de caminhada + 5 km corrida e minhas pernas hoje estavam muito cansadas para um treino poder render, então joguei pernas com ombros para amanhã e fiz costas hoje.

Deu pouco mais de 1 hora caminhar e correr, então da pra perceber que a caminhada é rápida...

corrida F1001jpg.jpg

Hoje

1 - Barra fixa + Pulldown 5 series
2 - Puxada alta + remada cavalinho 5 series
3 - Remada baixa + Remada alta 5 series

Abraços...

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Salve galera...

Hoje foi um dia muito produtivo fisicamente...

A tarde fiz um baita treino de abdominais sendo 4 variações na barra fixa com 3 series cada... 3 series na paralelas reto e com rotação... 3 series abdominais completo... 3 series supra... 3 series infra e mais 3 series tesoura...

Essa semana ganhei retenção, peso está em torno dos 80 kg

IMG_20190113_1629232791F.jpgIMG_20190113_1631090321F.jpg

E pra fechar o domingo com chave de OURO... fiz 15 km de corrida ao anoitecer em um bom ritmo , como podem ver abaixo...

15km.jpg

Isso ae... bons treinos...

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Salve galera...

Peso está variando da casa dos 77 a 78 kg essa semana... Dieta em torno de 2540 calorias, sendo:
Carbs 297
Prots 212
Gords 87

Pensando em aumentar 300 kcal

Segunda foi superiores / terça foi inferiores / quarta descanso / quinta peito e braços e a noite 5 km / hoje costas e deltoides / amanha descanso / domingo 10 a 15 km... semana quem vem faço 2 treinos de pernas e 2 corrida curtas...

Continuo sem usar nada...

De ontem logo após o treino ...
ney1801.jpg

Abraços...

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Ontem treinei pernas, não fiz agachamento... foram 5 x 8 + 8 leg press / 5 x drop-set extensora / 5 x drop-set flexora / 5 x 8 stiff / 5 x 10 passadas... De tarde fui fazer trilha e rapel e curtir cachoeira no final

IMG_20190122_143059436_BURST000_COVERf.jpg

Hoje foi funcional 

neyabf.jpg

Amanha treino de peito e braços e a noite corrida de 5 a 8 km...

Bons treinos

Editado por Batata...

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Salve galera...

Ontem acabei por fazer 10 km em 2 tempos... primeiro com intensidade maior...

 

corrida24012019.jpg

Hoje mudei e treinei pernas ... 8 x 8 + 8 leg press / 8 x falha flexora deitado / 3 x falha flexora unilateral / 8 x falha extensora / 8 x 8 stiff / 5 x falha gêmeos sentado...

A noite farei um treino só de abdominais

IMG_20190125_111620742F.jpg

Bons treinos

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

QUal o peso Rinoceronte?

Estou leve... corpo está bacana apesar de ter perdido bem nas pernas, mas perdi bastante na área abdominal, compensou... era de se esperar com tantas corridas e a dieta bem mais restrita pro meu cotidiano... 

medidas antes e agora

25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm

25/01Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm

É esse meu objetivo, está indo conforme o planejado, estou natural desde início de Dezembro e tudo está uma belezinha, só estou mantendo 10mg de tamoxifeno dia e chás ...

Depois desse desafio, vou voltar a crescer no velho estilo do Rinoceronte rsrs

Abraços...

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@Apollo Galeno tirei fotos agora final de tarde pra ver melhor o %BF... o que achou do cut radical que mandei rsrs... 50 dias transformei o shape de rinoceronte em gazela :laugh:

A hora que acabar meu desafio e entrar com um buk limpo, vai ficar legal ...

@Pokoyô  :wink:

Correto seria tirar fotos logo de manhã com peso livre e sem retenção do acumulo do dia, de manhã me sinto mais seco... antes de tirar essas fotos me pesei e deu 80,5 kg... 2 kg a mais do que de manhã... Quero secar mais um pouco para depois mudar minha dieta 

corpojaneiro cópia.jpg

 

Bons treinos...

Editado por Batata...

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3 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa definição Batata. ..mas perdeu muita massa muscular. 

Sim, perdi... não tem como baixar tanto o peso sem perder MM... mas não acho que foi muita, basta ver as medidas x peso que estou agora e quando entrarem bulk, volto a ganhar MM... 

Foto de hoje

 

Sem título.jpg

No instagram tem vídeo de hoje, da pra vc ter uma ideia melhor...

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18 minutos atrás, Degcastro disse:

51 anos e com esse shape tá de parabéns!

Dá de 1000 a zero em muito garoto por aí...

 

Valeuuuu... obrigado @Degcastro... é muito gratificante ler isso...:biggrin:

@Pokoyô... abaixo da pra ver melhor o que perdi... 1ª foto de setembro pra outubro que acredito ter sido meu auge  em tamanho / peso e definição...E  a 2ª de agora 

Até meu rosto secou kkkk

IMG_20180917_122551777_HDR.jpg

IMG_20190121_105332968.jpg

Abraços amigo...

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15 minutos atrás, Pokoyô disse:

É. ..na foto de costas não parece ter perdido muito...mas você disse que seu braço foi de 43 pra 41.

25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm

25/01 Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm

braço foi 2,5cm

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Valeu por acompanhar meu Brother...  pretendo baixar meu %BF mais um pouco... próxima semana começo TRT disfarçada... 75mg de enantato ( aplicações de segunda e quinta feira ) + 50 mg nandrolona ( aplicação na segunda feira )

Hoje fiz 2ª de 5 km ... baixei meu tempo novamente... logo pretendo os 21 km em ritmo de uns 7/8 min/km pra começar e sentir o joelho que até agora está de boa

corrida 27012019.jpg

Abraços...

Editado por Batata...

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Eu acho o máximo como você consegue conciliar força,  condicionamento,  e tanta disposição,  além de ter um shape muitoooo bonito. 

Parabéns batata!  Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda.  Você é Fera 😁

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6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu acho o máximo como você consegue conciliar força,  condicionamento,  e tanta disposição,  além de ter um shape muitoooo bonito. 

Parabéns batata!  Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda.  Você é Fera 😁

Uall... que legal ler isso, valeu Joanaaaaa, muito obrigado...

Mas confesso que do jeito que hoje estou, não disputaria queda de braço e nem supino com você não, adorei sua evolução, suas costas então, evoluiu muito...  shape lindo, parabéns... 

Abraços...

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Rinoceronte.......

Meu ponto de vista= Está muito melhor!! Pelas fotos ......o volume não foi embora não....o que veio foi definição......

Aparentemente está esteticamente melhor!!!

Está usando Deca para articulações??

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Rinoceronte.......

Meu ponto de vista= Está muito melhor!! Pelas fotos ......o volume não foi embora não....o que veio foi definição......

Aparentemente está esteticamente melhor!!!

Está usando Deca para articulações??

Hoje que vou começar o uso dos recursos... doses  ( enantato 150mg sm / nandrolona 50mg sm ) só.

Abraços...

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