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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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12 minutos atrás, Marcos...V disse:

Minha esposa ficou enrolando para colocar o DIU (estava com medo) e a liberação para o procedimento caiu ou expirou e teve que fazer uma segunda consulta e pedir tudo novamente com isso foi liberado o procedimento 2 vezes acabou pegando 2 destes, ai estou com um sobrando em casa!!! Mas eu nem me atrevo a botar a mão... Pensa eu falar que vou mandar para outra mulher!!! Apareço na Globo no dia seguinte (morto é claro)

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

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Agora, thaysf disse:

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

Na primeira semana ela relatou muita dor e entrou no remédio (Toragesic) para cessar, no mais zero complicações!!! 

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16 horas atrás, Marcos...V disse:

Na primeira semana ela relatou muita dor e entrou no remédio (Toragesic) para cessar, no mais zero complicações!!! 

Só me resta aguardar.. 🙌🏻

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Em 31/03/2019 em 00:30, Foston disse:

Landerlan original.

Fiz o pedido com o contato no site deles, deram essas 3 opções. Pedi o Landerlan.

180,00 com o frete.

Aguardar confirmação do pagamento e os 20 dias pra chegar. 😪

Em 31/03/2019 em 11:12, Apollo Galeno disse:

Sem dúvida

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

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Estou pirando, real! Kkk

Parei o anticoncepcional, no dia que conversamos. A menstruação desceu no sábado. Desceu não, jorrou! Acho que está descontando TODOS os anos que eu interrompi com o remédio. 😂 Quero viver de chocolate. 🤦🏼‍♀️ To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkkk

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4 horas atrás, thaysf disse:

To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkk

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

4 horas atrás, thaysf disse:

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

Seguindo desde quando acordei.

De noite, faço um “diário”.

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1 minuto atrás, thaysf disse:

De noite, faço um “diário”.

Como achar melhor! 

Apenas sempre que tiver duvida pergunte, se tiver novidades conte, se tiver problemas conte, se quiser sugestões peça....

Tem uma galera porreta aqui que pode te ajudar muito......

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Prestes a ir pro treino, fui comprar o pré treino kkk, cafeína ok.

Ioimbina e Beta Alanina - não tem nos 3 lugares que “deveriam” ter. Esperando resposta da farmácia de manipulação.. 🤦🏼‍♀️

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12 minutos atrás, thaysf disse:

Ioimbina e Beta Alanina - não tem nos 3 lugares que “deveriam” ter. Esperando resposta da farmácia de manipulação.. 🤦🏼‍♀️

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

Procuro no ML depois de esgotado as opções da cidade.. kkk

ahh, ok. Melhor ainda.

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Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

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3 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

É difícil opinar sobre treino, porque não há como ver, daqui, o limite da pessoa. Minha esposa, por exemplo, faz umas 24 séries só de quadríceps e aparentemente não se abala. Eu malmente faço 12 séries. rs

O que posso lhe dizer é que você deve levar o seu corpo ao seu limite com as diversas variáveis que tem em mãos como bi séries, tri séries, ponto zero, super séries, variação de velocidade de execução e ângulos,  etc. Tem que esgotar a musculatura do dia.

 

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Diário do dia:

Tudo ok quanto as refeições. Segui tudo certo, sem interrupção ou problemas. Sobre o chocolate, acabei escolhendo 40 gramas a granel da Cacau show kkkkk.

Estou contente. Meu treino rendeu super.

Sobre a cafeína.... bemmmm, tomei uma dose inteira de 240 mg, ao invés de 100 mg. Ok, fui irreponsável. Estou sofrendo kkkkk 00:43 e zero sono. Vou forçar a dormir.. 🤦🏼‍♀️

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Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

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40 minutos atrás, Batata... disse:

Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

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25 minutos atrás, thaysf disse:

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Edited by Batata...

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15 horas atrás, Batata... disse:

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Farei com certeza. Falo sobre na sexta.

Furo feio (chocolate e não segui correto no jantar hoje) na dieta hoje, anotei no caderno negro.

Ciente de que o resultado que não chega, é culpa dos furos.

Próxima meta é controlar minha ansiedade e compulsão.

Fiz o pagamento do pessoal da landerlan na segunda. Já mandei os dados e endereço. Porém, ainda n tive retorno sobre o envio da mercadoria. Cobro ou estou sendo chata?

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Boa noite!!

Segue meu treino C.

Agachamento livre - 3x12 - com 10 kg cada lado. na verdade n contei se deu 12.. fiz, mas n me senti segura.

Mesa flexora - 3x8 com 25 kg (c ponto zero) + 10 com 15 kg bem lento e alternando sem descanso com a cadeira flexora 3x12 direto. (Esqueci de ver o peso)

Stiff 3x +- 10

Elevação Pélvica 3x10 + segura 10’ + 10 curtinha com 10kg

Agachamento Sumô - 3x +-10, quando n aguentava, soltava o peso e continuava final segurava em baixo.

Abdutora/adutora (a que abre) - 3x drop set regressivo começando com 47 kg fazendo 10 + segura 10’

Agachamento terra - 3x até onde der

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    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
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      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
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       Idade: 22 anos
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      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
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    • By Jonatan Cigani Carias
      A Fáscia, o Crescimento Muscular
       
      A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.
      Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.
      Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível?
      Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia.
      Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.
       
      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
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