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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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12 minutos atrás, Marcos...V disse:

Minha esposa ficou enrolando para colocar o DIU (estava com medo) e a liberação para o procedimento caiu ou expirou e teve que fazer uma segunda consulta e pedir tudo novamente com isso foi liberado o procedimento 2 vezes acabou pegando 2 destes, ai estou com um sobrando em casa!!! Mas eu nem me atrevo a botar a mão... Pensa eu falar que vou mandar para outra mulher!!! Apareço na Globo no dia seguinte (morto é claro)

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

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Agora, thaysf disse:

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

Na primeira semana ela relatou muita dor e entrou no remédio (Toragesic) para cessar, no mais zero complicações!!! 

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Em 31/03/2019 em 00:30, Foston disse:

Landerlan original.

Fiz o pedido com o contato no site deles, deram essas 3 opções. Pedi o Landerlan.

180,00 com o frete.

Aguardar confirmação do pagamento e os 20 dias pra chegar. 😪

Em 31/03/2019 em 11:12, Apollo Galeno disse:

Sem dúvida

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

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Estou pirando, real! Kkk

Parei o anticoncepcional, no dia que conversamos. A menstruação desceu no sábado. Desceu não, jorrou! Acho que está descontando TODOS os anos que eu interrompi com o remédio. 😂 Quero viver de chocolate. 🤦🏼‍♀️ To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkkk

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4 horas atrás, thaysf disse:

To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkk

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

4 horas atrás, thaysf disse:

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

Seguindo desde quando acordei.

De noite, faço um “diário”.

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1 minuto atrás, thaysf disse:

De noite, faço um “diário”.

Como achar melhor! 

Apenas sempre que tiver duvida pergunte, se tiver novidades conte, se tiver problemas conte, se quiser sugestões peça....

Tem uma galera porreta aqui que pode te ajudar muito......

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12 minutos atrás, thaysf disse:

Ioimbina e Beta Alanina - não tem nos 3 lugares que “deveriam” ter. Esperando resposta da farmácia de manipulação.. 🤦🏼‍♀️

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

Procuro no ML depois de esgotado as opções da cidade.. kkk

ahh, ok. Melhor ainda.

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Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

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3 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

É difícil opinar sobre treino, porque não há como ver, daqui, o limite da pessoa. Minha esposa, por exemplo, faz umas 24 séries só de quadríceps e aparentemente não se abala. Eu malmente faço 12 séries. rs

O que posso lhe dizer é que você deve levar o seu corpo ao seu limite com as diversas variáveis que tem em mãos como bi séries, tri séries, ponto zero, super séries, variação de velocidade de execução e ângulos,  etc. Tem que esgotar a musculatura do dia.

 

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Diário do dia:

Tudo ok quanto as refeições. Segui tudo certo, sem interrupção ou problemas. Sobre o chocolate, acabei escolhendo 40 gramas a granel da Cacau show kkkkk.

Estou contente. Meu treino rendeu super.

Sobre a cafeína.... bemmmm, tomei uma dose inteira de 240 mg, ao invés de 100 mg. Ok, fui irreponsável. Estou sofrendo kkkkk 00:43 e zero sono. Vou forçar a dormir.. 🤦🏼‍♀️

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Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

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40 minutos atrás, Batata... disse:

Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

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25 minutos atrás, thaysf disse:

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Editado por Batata...

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15 horas atrás, Batata... disse:

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Farei com certeza. Falo sobre na sexta.

Furo feio (chocolate e não segui correto no jantar hoje) na dieta hoje, anotei no caderno negro.

Ciente de que o resultado que não chega, é culpa dos furos.

Próxima meta é controlar minha ansiedade e compulsão.

Fiz o pagamento do pessoal da landerlan na segunda. Já mandei os dados e endereço. Porém, ainda n tive retorno sobre o envio da mercadoria. Cobro ou estou sendo chata?

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Boa noite!!

Segue meu treino C.

Agachamento livre - 3x12 - com 10 kg cada lado. na verdade n contei se deu 12.. fiz, mas n me senti segura.

Mesa flexora - 3x8 com 25 kg (c ponto zero) + 10 com 15 kg bem lento e alternando sem descanso com a cadeira flexora 3x12 direto. (Esqueci de ver o peso)

Stiff 3x +- 10

Elevação Pélvica 3x10 + segura 10’ + 10 curtinha com 10kg

Agachamento Sumô - 3x +-10, quando n aguentava, soltava o peso e continuava final segurava em baixo.

Abdutora/adutora (a que abre) - 3x drop set regressivo começando com 47 kg fazendo 10 + segura 10’

Agachamento terra - 3x até onde der

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      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
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      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
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      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
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      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
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    • Visitante party_boy
      Por Visitante party_boy
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    • Por v_shape
      Este texto é tradução de parte de artigo científico original em inglês, postado em 09 de Agosto de 2010.
      Como não sou tradutor, não me responsabilizo por eventuais erros de interpretação e radução meus nem pelas idéias do autor.
      Exercícios Resistidos com Alto Volume e Cargas Moderadas Estimulam Mais a Síntese Proteica Muscular Esquelética do que Exercícios Resistidos com Cargas Altas e Baixo Volume em Homens Jovens
      Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1,Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1*
      1 Grupo de Pesquisa sobre o Metabolismo do Exercício, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 2 Escola de Graduação em Medicina e Saúde, Hospital City, Universidade de Nottingham, Derby, Reino Unido, 3 Departamento de Física Médica e Radiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 4 Departamento de Neurologia, Michael G. Escola de Medicina DeGroote, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá
      Resumo
      Objetivo
      Nós procuramos determinar o efeito da intensidade (% da Repetição Máxima - 1RM) do exercício resistido e do volume sobre a síntese proteica muscular, sinalizadores anabólicos, e expressão do gene miogênico.
      Metodologia/Principais descobertas
      Cinquenta homens (com idade entre 20 e 22 anos; com IMC entre 23,3 e 24,9 Kg/m2) executaram 4 séries do exercício extensão de pernas com diferentes cargas e/ou volumes: a 90% da repetição máxima (1RM) até sua falha individual (Falha90), a 30% 1RM combinado com 90% (30CM - 30% da Carga Máxima), ou 30% 1RM executados até a falha individual (Falha30). Houve infusão de [anel-13C6] fenillalanina com uso de biopsias para mensurar as taxas de síntese de proeínas musculares mistas (MIX), miofibrilares (MYO) (87%), e sarcoplasmáticas (SARC) em descanso, e 4hs e 24 hs após o exercício. Exercícos a 30CM induziram a significante aumento sobre o período de descanso na síntesse de proteínas musculares mistas (MIX) (121%) e miofibrilares (MYO) de 87% após 4 horas do exercício físico, mas após 24 horas apenas as proteínas mistas (MIX) aumentaram. O aumento na taxa de síntese proteica muscular em MIX e MYO 4 horas após os exercícios com Falha90 em Falha30 foi maior que o 30CM, sem nenhuma diferença entre estas condições; porém, MYO permaneceu elevada (199%) sobre o restante das proteínas durante 24 horas após o treino somente no Falha30. Existiu um aumento significativo em AktSer473 (sinalizador celular) 24 horas após o exercício em todas as condições (P = 0,023 e mTORSer2448 fosofrilação em 4 horas após o exercício (P = 0.025). Fosforilação de Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, e 4E-BP1Thr37/46 aumentado significativamente (P<0.05) somente na condição Falha30 ao final de 4 horas após o exercício, enquanto que a fosforilação de 4E-BP1Thr37/46 foi maior 24 horas após o exercício do que em repouso em ambas as condições Falha90 (237%) em Falha30 (312%). A expressão Pax7 mRNA aumentou 24 horas após o exercício (P = 0.02) em todas as condições. A expressão mRNA da MyoD e miogenina foram constantemetne elevados na condição Falha30.
      Conclusão
      Estes resultados sugerem que exercícios físicos resistidos com cargas moderadas e alto volume são mais efetivos em induzirem mais anabolismo muscular do que os exercícios com cargas altas e baixo volume ou os dois combinados juntos.
      INTRODUÇÃO
      Exercícios resistidos estimulam a síntese de proteínas musculares esqueléticas, as quais são resumidamente chamadas de hipertrofia muscular. Normalmente se recomenda que contrações com altas cargas (exemplo, ≥70% da repetição máxima; 1RM) sejam executadas para fornecer um estímulo ótimo para o crescimento muscular. Foi estabelecido recentemente, contrariamente, que a síntese de proteínas miofibrilar (MYO) é na verdade maximamente estimulada em 60% da 1RM, no estado de pós-absorção, com nenhum aumento para a condição de cargas altas (ex., 75–90% 1RM) . Além disso, executar contrações com cargas moderadas (~20% 1RM) com oclusão vascular é suficiente para induzir a um aumento na síntese de proteína muscular mista (MIX), a qual explica os aumentos significativos em tamanho e força muscular, equivalente aqueles vistos em contrações de alta intesidade, que ocorrem com treinamento de oclusão sanguínea. Juntos, estes dados sugerem que cargas altas externas (ex., alta intensidade) não são pré-requisito para induzir aumentos na síntese de proteína muscular gerando assim hipertrofia muscular.
      O estudo de Henneman descreveu que o recrutamento das unidades motoras ocorre de forma progressiva das pequenas para as maiores (ex., o princípio do tamanho). Como oposto ao requerimento para alta contrações de alta intensidade nós acreditamos que o número total de contrações, independentemente da intensidade, podem resultar em uma ativação total das unidades motoras e recrutamento das fibras musculares e deve ter igual ou maior importância que a intensidade para atingir a estimulação da síntese de proteína muscular. Especialmente no mesmo de ativação da fibra muscular e presumindo uma estimulação similar da síntese de proteína msuclar miofibrilar (MYO), deverá ocorrer independentemetne da intensidade que o exercício tenha sido executado até a fadiga individual (falha) na mesma linha de observação do treinamento oclusivo.
      A regulação da síntese de proteína muscular é multifacetada e investigações recentes demonstram tanto as vias sinalizadoras quanto os Akt-mTOR e as proteína quinase ativadas por mitogeno (PKAMs; ex., Erk1/2) em cascata são importantes promotores de anbolismo induzido por exercício. Mesmo assim, destas investigações é difícil dicernir se as proteínas sinalizadoras de anabolismo por exercício são ativadas por longos períodos de tempo (ex., ≥24 h) e desempenham um papel importante na sustentação do aumento da síntese de proteína muscular que parecem ocorrer durante os dias após o exercício. De forma similar, a geradora de músculo nos adultos (células satélites) tem sido sugeridas como escenciais para a hipertrofia muscular como uma adaptação ao treinamento resistido. Mesmo assim é difícil determinar a importancia da expressão aumentada de Pax7, um marcador da ativação da célual satélite, o qual junto com outros fotores de regulação miogênica (FRMs), como o MioD, Mif5, MRF4, e miogenina, os quais estão envolvidos na ativação, proliferação e diferenciação das células tronco musculares, estão relacionandas ao aumento da respotas da síntese de proteína muscular induzido pelo exercício, especialmente em períodos pós treino (ex., >24hs) após a seção de treino.
      Neste estudo, nós procuramos sistematicamente investigar o impacto de dois tipos distintos de exercícios com cargas paralelamente com diferentes volumes de exercícios na sinalização anabólica, expressão do gene miogênico, e taxas de síntese de proteínas musculares (MIX, MYO e SARC). Utilizamos principalmente o modelo unilateral no qual os participantes executaram exercícios a 90% da 1RM até a falha (Falha 90), 30% da 1RM na qual o valor do trabalho externo foi combinada com o Falha 90 (30CM), ou 30% da 1RM até a falha (Falha30). Isto nos forneceu a ferramenta necessaria para desvendar as influências separadas entre carga (intensidade) e volume em variáveis anabólicas específicas após executar exercícios resitidos. Nós hipotetizamos que a resposta anabólica ao exercício poderia ser similar aos tipos de treinamento (as 3 condições) formulados para recrutar a ativação máxima de fibras (ex., Falha90 e Falha30); mesmo assim, a intensidade do exercício seria importante para maximizar a resposta anabólica entre entre os modos de exercícios envovlidos (Falha90>30CM).
      Fonte: https://journals.plos.org/plosone/
      Abraço.
    • Por xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
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