Postado 19 de abril de 20196 anos Olá pessoal Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem? Idade: 39 anos Altura: 1,55 Peso: 50,3 kg Medicações em uso: Pantogar Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta! Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos. Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... Ciclos feitos: Nenhum Treino dieta e fotos estarei postando posteriormente! Editado 19 de abril de 20196 anos por Mah39
Postado 19 de abril de 20196 anos Moderador 30 minutos atrás, Mah39 disse: Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo. 31 minutos atrás, Mah39 disse: não busco e nem espero resultados exorbitantes, Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. 32 minutos atrás, Mah39 disse: mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. 32 minutos atrás, Mah39 disse: Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg... Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual.
Postado 19 de abril de 20196 anos Autor 37 minutos atrás, Locemar disse: Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo. Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg... Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual. Fotos da minha condição atual!
Postado 19 de abril de 20196 anos Autor Se é uma bela não sei, mas o fisioterapeuta que avaliou diz que eu tinha uma leve escoliose! Mas enfim, obrigada por responder! Na verdade eu ja sabia que o correto é eu esperar, retomar aos treinos e só depois fazer o ciclo.
Postado 19 de abril de 20196 anos Moderador As vezes o efeito da sombra faz parecer que o quadro é mais acentuado, por isso perguntei. Bom. Sua estrutura é boa. Vc naturalmente tem glúteos o que é mais fácil de molda-los do que se tivesse que aumenta-los. Seu quadríceps é bem desenvolvido mas não está equilibrado com o posterior, da pra ver bem essa diferença comparando a foto de frente com a de trás. Seria bom dar uma limpada na dieta e encaixar uns aeróbicos pós treino pra diminuir o culote e a porção inferior do abdômen. Assim quando entrar com a ox vai ganhar volume com qualidade.
Postado 19 de abril de 20196 anos Autor Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores. Minha dieta sempre foi mais rica em proteínas e menos carbo. Vou postar aqui a dieta que faço a anos. As vezes faço pequenas variações, mas é basicamente a mesma. Ref.1 3 ovos ref.2 150 gr de frango 100gr de batata doce ref. 3 150 gr de patinho moido 150 gr de batata doce ref. 4 pré treino 120 gr de mandioca 150gr de frango 30 gr castanhas do para ref. 5 pós treino 120 gr Mandioca 150 gr de patinho moido ref. 6 100 gr de batata doce 150 gr de peito de frango 2200 calorias +ou- 240 gr de proteinas +ou- 165 gramas de carboidratos gorduras 58gr Nos dias de treino de superiores, ou sem treino, dou uma leve reduzida nos carbos. Reduzindo assim, a ingestão de calorias. Amanhã postarei o treino detalhado! Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos. Mas vou experimentar. Aceito sugestões na dieta. Obrigada pelas dicas!
Postado 20 de abril de 20196 anos Moderador Ref.1 2 ovos inteiros 100gr de batata doce 1 Banana 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para ref. 2 100 gr de patinho moido 150 gr de batata doce /batata Salada Obrigatório ref. 3 pré treino 150 gr de mandioca/batata 100gr de frango 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 4 pós treino 150 gr Mandioca/batata 100 gr de patinho moido Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante). Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm...... Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas as informações. Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades. Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM. Agora vamos a minha individualidade: Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 05/05 TMJ
Postado 20 de abril de 20196 anos Moderador 1 hora atrás, Mah39 disse: Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores. Isso se resolve no treino. 1 hora atrás, Mah39 disse: Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos. Aeróbico tem uma importante função mesmo pra quem pretende ganhar peso. Basta controlar o tipo de aeróbico que se faz. As vezes a melhora na qualidade muscular dá um aspecto muito mais harmônico do que simplesmente ganhar volume bruto sem qualidade alguma. No aguardo do treino.
Postado 20 de abril de 20196 anos Autor 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ref.1 2 ovos inteiros 100gr de batata doce 1 Banana 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para ref. 2 100 gr de patinho moido 150 gr de batata doce /batata Salada Obrigatório ref. 3 pré treino 150 gr de mandioca/batata 100gr de frango 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 4 pós treino 150 gr Mandioca/batata 100 gr de patinho moido Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante). Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm...... Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas as informações. Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades. Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM. Agora vamos a minha individualidade: Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 05/05 TMJ Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!
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