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Mah39

1º Ciclo 5mg Oxandrolona apenas para recuperar o físico

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Olá pessoal

Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?

Idade: 39 anos 

Altura: 1,55

Peso: 50,3 kg

Medicações em uso: Pantogar

Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!

Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.

Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 

Ciclos feitos: Nenhum

 

Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!

Edited by Mah39

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30 minutos atrás, Mah39 disse:

Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo

Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo.

31 minutos atrás, Mah39 disse:

não busco e nem espero resultados exorbitantes,

Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. 

32 minutos atrás, Mah39 disse:

mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses

Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. 

32 minutos atrás, Mah39 disse:

Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido

Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg...

 

Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual. 

 

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37 minutos atrás, Locemar disse:

Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo.

Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. 

Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. 

Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg...

 

Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual. 

 

Fotos da minha condição atual!

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As vezes o efeito da sombra faz parecer que o quadro é mais acentuado, por isso perguntei. 

Bom. Sua estrutura é boa. Vc naturalmente tem glúteos o que é mais fácil de molda-los do que se tivesse que aumenta-los. 

Seu quadríceps é bem desenvolvido mas não está equilibrado com o posterior, da pra ver bem essa diferença comparando a foto de frente com a de trás. 

Seria bom dar uma limpada na dieta e encaixar uns aeróbicos pós treino pra diminuir o culote e a porção inferior do abdômen. Assim quando entrar com a ox vai ganhar volume com qualidade. 

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Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores. Minha dieta sempre foi mais rica em proteínas e menos carbo. Vou postar aqui a dieta que faço a anos. As vezes faço pequenas variações, mas é basicamente a mesma. 

Ref.1

3 ovos 

 

ref.2

150 gr de frango 

100gr de batata doce 

 

ref. 3

150 gr de patinho moido

150 gr de batata doce 

 

ref. 4 pré treino

120 gr de mandioca

150gr de frango  

30 gr castanhas do para

 

ref. 5 pós treino

120 gr Mandioca

150 gr de patinho moido

 

ref. 6

100 gr de batata doce 

150 gr de peito de frango 

 

2200 calorias 

+ou- 240 gr de proteinas

+ou- 165 gramas de carboidratos

gorduras 58gr

 

Nos dias de treino de superiores, ou sem treino, dou uma leve reduzida nos carbos. Reduzindo assim, a ingestão de calorias.

 

 

Amanhã postarei o treino detalhado! Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos. Mas vou experimentar. Aceito sugestões na dieta. 

Obrigada pelas dicas!

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Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

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1 hora atrás, Mah39 disse:

Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores.

Isso se resolve no treino.

1 hora atrás, Mah39 disse:

Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos.

Aeróbico tem uma importante função mesmo pra quem pretende ganhar peso. Basta controlar o tipo de aeróbico que se faz. As vezes a melhora na qualidade muscular dá um aspecto muito mais harmônico do que simplesmente ganhar volume bruto sem qualidade alguma. 

No aguardo do treino.

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!

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Em 19/04/2019 em 20:49, Apollo Galeno disse:

Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!

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Olá meninos, segue treinos para vocês analizarem, estou dando mais atenção ao posterior e glúteos:  

Segunda: 

Agachamento livre 40kg 4x 12 a 8 rep 

Levantamento terra sumô 30kg 5x de 12 a 8 rep

Mesa flexora não sei quantos kilos, 4 plaquinhas 😂😂 4x de 12 a 7 rep

Leg press 120kg 5x 15 a 10 rep

Stiff 10kg fiz umas 5 séries até o posterior tremer. 

Terça-feira / bíceps/tríceps/ombro

Triceps corda + biceps corda 3x 15+12 rep

triceps banco + rosca alternada 3x 15+12 rep

triceps testa + rosca direta 3x 12+12

triceps cross over 4x 15 rep

elevação lateral inclinado 3x 12

elevação lateral sentado + frontal 12+12

 

Quarta não treinei, pois estava extremamente dolorida! 

 

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Considerações sobre esses 15 dias:

Recomeçar nunca é fácil...

Meu peso não mudou, mas meu abdômen parece ter aumentado horrores.

Dieta 100%

Aérobicos esta longe da frequência semanal ideal, mas eu chego lá...

Ainda não tive uma semana 100% em treino, dieta e aeróbicos. 

Mas uma nova semana se inicia! E essa semana será Darkside!

Amanha cedinho postarei as fotos, tudo bem, @Apollo Galeno?

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Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

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Em 06/05/2019 em 21:09, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

 

Bom dia galera!!

Quarta semana concluída com sucesso! 

Treino, dieta e aeróbicos 100%.

Ja pequei gosto pelo Hitt.

E me adaptei bem a dieta, se for possível, gostaria de seguir com ela por mais um tempo, ainda tem uma pochete aqui...

Amanhã postarei as fotos!

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9 horas atrás, Mah39 disse:

E me adaptei bem a dieta, se for possível, gostaria de seguir com ela por mais um tempo, ainda tem uma pochete aqui...

Amanhã postarei as fotos!

Aguardamos então....

Talvez  possamos modificar algo.....para ser mais efetivo para "pochete".

TMJ

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Em 20/05/2019 em 19:19, Apollo Galeno disse:

Aguardamos então....

Talvez  possamos modificar algo.....para ser mais efetivo para "pochete".

TMJ

 

Boa noite Apolo, desculpa a demora e a qualidade das fotos, não tinha ninguem para tirá-las, tive que me virar sozinha.   

Noto uma pequena melhora no meu posterior! Vamos em frente!

Obrigada pela ajuda! 

 

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      Olá
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      Tempo de treino total 2 anos 
      Quando comecei erra obeso 150 quilos e tenho muita dificuldade em perder, estou quase desistindo.
      Dieta ser flexível
      Carb 150g /Gord 80g/ proteína 275.
       
      Ciclo Oxandrolona 60mg junto com 1000g tribulus terrestris.
      1/5.    Oxa 60mg +tribulus 1000g
      Após ciclo Tpc
      Tamox 20g  1/2 
      Tamox 40g  2/4
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      1 5mg
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      6/7 15 mg
      8 5mg
       Treino todos os dias por volta das 19:00 horas com durações de 1:10
      Três vezes por semana faço cardio as 6:00 da manha 40 minutos intercalando caminhada com corrida.
      Idade:44
      Altura:1,73
      Peso:68
      Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários
      Problemas de Saúde:nenhum
      Tempo de treino: 3 anos         musculação
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG
       
      Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      Treino A
      EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA
      LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO
      AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO
      HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO
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      EXERCÍCIO                                                                            SÉRIE                         REPETIÇÕES                   PAUSA   
      STIFF COM BARRA COMPLETA/CURTA                              3                                10/10                             1 MINUTO
      CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO
      FLEXORA EM PÉ                                                                     3                                 15                                  1 MINUTO
      GÊMEOS EM PÉ MAIS RAMPA                                            3                              15/20                               1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA REST PAUSE                                   3                                   20                                10 SEGUNDOS
      ABDOMINAL PARALELAS (2 FLEX/1 EST)                       3                                       RM                                     1 MINUTO
      AB. RETO COM PESO  (3 CURTAS 1 COMPLETA)          3                                       RM                                     1 MINUTO
       
      TREINO C 
      SUPINO DECLINADO                                                        3                                           15                                      1 MINUTO
      PUXADOR ALTO + SUPINADO                                         3                                         12/12                                   1 MINUTO
      REMADA CAVALINHO                                                      3                                            15                                       1 MINUTO
      TRÍCEPS CORDA AZUL (ABERTO/FECHADO)              3                                           10/10                                   1 MINUTO
      DESENVOL. CONVERGENTE                                         3                                               15                                     1 MINUTO
      TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO
      ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO
      BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                
        Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.
      Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.
      Agradeço desde já a ajuda.
       
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







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