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Mah39

1º Ciclo 5mg Oxandrolona apenas para recuperar o físico

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Olá pessoal

Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?

Idade: 39 anos 

Altura: 1,55

Peso: 50,3 kg

Medicações em uso: Pantogar

Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!

Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.

Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 

Ciclos feitos: Nenhum

 

Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!

Edited by Mah39

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30 minutos atrás, Mah39 disse:

Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo

Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo.

31 minutos atrás, Mah39 disse:

não busco e nem espero resultados exorbitantes,

Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. 

32 minutos atrás, Mah39 disse:

mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses

Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. 

32 minutos atrás, Mah39 disse:

Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido

Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg...

 

Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual. 

 

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37 minutos atrás, Locemar disse:

Aqui vemos o primeiro erro. Esteroides não se encaixam bem nesse contexto. Jogar anabolizantes no período de adaptação ou readaptação do corpo aumenta o risco de lesão justamente por forçar a musculatura e os ligamentos que não estão acostumados já que você terá um ganho de força acima do limite do corpo.

Se não busca nada exorbitante, o fato de voltar aos treinos e à dieta já vai produzir resultados, ainda mais pra quem estava parada. 

Era isso que eu estava falando acima. Espera passa o período de adaptação. 

Na verdade 5mg já é uma dose baixa e segura. Tem mulher que quer começar com 20mg...

 

Se quiser otimizar seus resultados antes de ciclar, poste aqui sua dieta atual, seu treinamento detalhado e as fotos pra gente ter uma noção da sua condição atual. 

 

Fotos da minha condição atual!

E2D6888D-9B3C-46EC-9977-D120E60484F8.jpeg

8E4CFCAE-AD08-4D2A-9F5B-B085020509BF.jpeg

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As vezes o efeito da sombra faz parecer que o quadro é mais acentuado, por isso perguntei. 

Bom. Sua estrutura é boa. Vc naturalmente tem glúteos o que é mais fácil de molda-los do que se tivesse que aumenta-los. 

Seu quadríceps é bem desenvolvido mas não está equilibrado com o posterior, da pra ver bem essa diferença comparando a foto de frente com a de trás. 

Seria bom dar uma limpada na dieta e encaixar uns aeróbicos pós treino pra diminuir o culote e a porção inferior do abdômen. Assim quando entrar com a ox vai ganhar volume com qualidade. 

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Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores. Minha dieta sempre foi mais rica em proteínas e menos carbo. Vou postar aqui a dieta que faço a anos. As vezes faço pequenas variações, mas é basicamente a mesma. 

Ref.1

3 ovos 

 

ref.2

150 gr de frango 

100gr de batata doce 

 

ref. 3

150 gr de patinho moido

150 gr de batata doce 

 

ref. 4 pré treino

120 gr de mandioca

150gr de frango  

30 gr castanhas do para

 

ref. 5 pós treino

120 gr Mandioca

150 gr de patinho moido

 

ref. 6

100 gr de batata doce 

150 gr de peito de frango 

 

2200 calorias 

+ou- 240 gr de proteinas

+ou- 165 gramas de carboidratos

gorduras 58gr

 

Nos dias de treino de superiores, ou sem treino, dou uma leve reduzida nos carbos. Reduzindo assim, a ingestão de calorias.

 

 

Amanhã postarei o treino detalhado! Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos. Mas vou experimentar. Aceito sugestões na dieta. 

Obrigada pelas dicas!

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Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

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1 hora atrás, Mah39 disse:

Sim, tremenda dificuldades de desenvolver os posteriores.

Isso se resolve no treino.

1 hora atrás, Mah39 disse:

Sempre tive muita dificuldade de ganhar massa, então morro de medo de aeróbicos.

Aeróbico tem uma importante função mesmo pra quem pretende ganhar peso. Basta controlar o tipo de aeróbico que se faz. As vezes a melhora na qualidade muscular dá um aspecto muito mais harmônico do que simplesmente ganhar volume bruto sem qualidade alguma. 

No aguardo do treino.

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!

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Em 19/04/2019 em 20:49, Apollo Galeno disse:

Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!

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Olá meninos, segue treinos para vocês analizarem, estou dando mais atenção ao posterior e glúteos:  

Segunda: 

Agachamento livre 40kg 4x 12 a 8 rep 

Levantamento terra sumô 30kg 5x de 12 a 8 rep

Mesa flexora não sei quantos kilos, 4 plaquinhas 😂😂 4x de 12 a 7 rep

Leg press 120kg 5x 15 a 10 rep

Stiff 10kg fiz umas 5 séries até o posterior tremer. 

Terça-feira / bíceps/tríceps/ombro

Triceps corda + biceps corda 3x 15+12 rep

triceps banco + rosca alternada 3x 15+12 rep

triceps testa + rosca direta 3x 12+12

triceps cross over 4x 15 rep

elevação lateral inclinado 3x 12

elevação lateral sentado + frontal 12+12

 

Quarta não treinei, pois estava extremamente dolorida! 

 

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Considerações sobre esses 15 dias:

Recomeçar nunca é fácil...

Meu peso não mudou, mas meu abdômen parece ter aumentado horrores.

Dieta 100%

Aérobicos esta longe da frequência semanal ideal, mas eu chego lá...

Ainda não tive uma semana 100% em treino, dieta e aeróbicos. 

Mas uma nova semana se inicia! E essa semana será Darkside!

Amanha cedinho postarei as fotos, tudo bem, @Apollo Galeno?

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Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

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Em 06/05/2019 em 21:09, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

 

Bom dia galera!!

Quarta semana concluída com sucesso! 

Treino, dieta e aeróbicos 100%.

Ja pequei gosto pelo Hitt.

E me adaptei bem a dieta, se for possível, gostaria de seguir com ela por mais um tempo, ainda tem uma pochete aqui...

Amanhã postarei as fotos!

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9 horas atrás, Mah39 disse:

E me adaptei bem a dieta, se for possível, gostaria de seguir com ela por mais um tempo, ainda tem uma pochete aqui...

Amanhã postarei as fotos!

Aguardamos então....

Talvez  possamos modificar algo.....para ser mais efetivo para "pochete".

TMJ

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    • By Joana Darc sb
      Oi gente! 
      Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais,  compartilhar e aprender mais também. 
      Vamos lá ao basico de novo:
      24 anos
      1,56 
      58kgs 
      Bf ta uns 14% eu acho
      Não tenho problemas de saúde.  Só meu colesterol que é normalmente alto.  Mas to sempre usando omega 3
      Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona.  
      E depois,  em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) .  Usei propionato junto,  e tudo foi relatado aqui. 
      Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs.  Agora dei uma baixada  no peso,  estou com 58, mas como a definição melhorou,  as pessoas acham que eu fiquei maior.  Mas eu sei como perdi roupas....  
      Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan,  mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) .  Minha sorte é que não tive alterações no humor,  comportamental,  nem na voz ou espinhas.  Apenas os pelos crescem mais rápido. 
      A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta.  Estou tomando 2 capsulas por dia,  mas acredito que isso não passe de 10mg por dia,  porque esta sendo muito suave,  eu diria.  Ou eu to acostumada com uma porrada maior,  não sei.. 
       
      Tenho sentido muita sede,  um pouco de melhora nos treinos,  mas nao treino tão bem como antes ainda,  cabelos estão caindo um pouco mais,  e mais oleosidade e acne na pele.  Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. 
      Uso a testo junto,  mas baixei para 3-4 ui dsdn. 
      Tenho nandrolona da landerlan em mãos.  Mas não sei quando usar ainda. 
      Uso metformina ainda,  menos que 500mg por dia.  Mais do que isso me deixa lenta,  mole. 
      Sobre a dieta,  estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo,  ai comecei a aumentar meio que na marra,  agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca,  e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias.  Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: 
      +-140g de proteina 
      130g  de carbo
      70g de gordura
      Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda.  Me sinto pequena, 😕
      Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça,  e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque  eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas.  @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez?  😁
      Treinos : mudei para upper/lower.  Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. 
      Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min,  o quanto consigo. 
      Por enquanto é isso,   vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial.  Vocês são de mais,  😌😍😍
      


    • By drikadely
      Oi pessoal, sou nova no fórum. Vim dividir com vocês a minha experiência no uso do ciclo de oxan + stano. 
      Já treino à algum tempo, porém sempre tive muita dificuldade pra ganhar passa magra e pra ajudar já tenho 40 anos, então procurei um endócrino no esporte e ele me prescreveu oxan 5mg + stano 1 mg de 8 em 8 hs. Além disso estou tomando testo bioindentica uma vez por semana durante 4 semanas, pois minha testosterona estava bem baixa.
      Também estou com acompanhamento de uma nutricionista. Vou postar minha dieta e meus treinos para vocês verem o que acham.
      Comecei a tomar o ciclo ontem 09/03 e a testo à duas semanas atrás.
      Conforme as semanas forem passando vou atualizando as fotos e relatando sobre os efeitos do ciclo.
       
      Dieta
       05h 30 Pré treino 
      2 fatias pão integral
      30g de atum ou frango com 30g de ricota em creme 
      Café preto
      06h Suplementos
      BCAA
      ZMA
      LCARNITINA
      08h lanche 1
      Whey 30g 
      Aveia 20g
      1 banana
      1 colher cha de canela
      12h almoço 
      100g de carne/frango/peixe 
      100g arroz integral 
      Brócolis 
      Salada 
      15h lanche 2
      120g de frango
      100g de batata doce
      19h jantar
      Mesmo do almoço 
      22h ceia
      200ml de leite de amêndoas 
      20g albumina
      150 mamao 
      1 colher de chá cacau 
      Semente de chia colher de chá 
       
      Treinos
      TREINO A ANTERIOR DE COXA X GLÚTEOS Séries: 4 Repetições: 8 a 10 na falha em pirâmide na falha total (colocar um peso para falhar nas repetições propostas e após falhar fazer mais 3 forçadas) Descanso: 20 a 30 segundos Cadeira extensora 4 x 15 Em Drop com 3 variações de peso na falha Agacha livre Leg Press fechado Hack ponta de pé aberto/fechado Sissy Squat FST-7 ( 7 séries de 15 repetições por 15 segundos em alongamento no chão ajoelhada e jogando o tronco para trás para alongar o quadríceps Glúteos extensão no cado + abdução no cabo Glúteos 4 apoios na Guiada ou máquina Glúteos elevação de quadril com Barra + Cadeira abdutora Panturrilhas em pé 6 x 15
       
      TREINO B SUPERIOR COMPLETO Séries: 3 Repetições: 15 (só fazer sem chegar na falha) Descanso: 20 segundos Treino combinado: Peitoral voador + Puxada Alta por trás Remada baixa máquina + remada alta aberta livre Puxada Alta fechada + Desenvolvimento pela frente com Halteres Remada curvada com Barra pegada invertida + elevação lateral Elevação frontal com Barra + Desenvolvimento por trás e por frente com Barra Elevação lateral + elevação frontal + elevação lateral com Halteres Tríceps corda + Rosca direta com Barra livre Tríceps Puley + Rosca alternada com Halteres Tríceps francês com Halteres + Tríceps banco
      TREINO C e E ABS E CARDIO
       
      TREINO D POSTERIOR DE COXA X GLÚTEOS Séries: 4 Repetições: 10 na falha Descanso: 20 a 30 segundos Elevação de quadril com Barra + Cadeira abdutora Glúteos extensão no cabo + Abdução no Cabo Agacha Sumô Guiada Terra Sumô Avanço da Guiada com Step(apoiar só o calcanhar, descida show de 5 segundos) Mesa flexora Deitada + Stiff Cadeira Flexora 4 x Em Drop até 20 repetições com 3 variações de peso na falha Cadeira Adutora Mesa Flexora FST-7 ( 7 séries de 15 repetições por 15 segundos em alongamento no chão) Panturrilhas em pé 



    • By Agan81
      Idade: 37
      Altura: 1,70
      Peso: 57Kg
      Não uso anticoncepcional.
      Sem problemas de saúde. Fiz Mastopexia com protese em 12/2018 
      Treino a 2 anos, mas por causa do silicone parei com membros superiores e voltei tem um mes mais ou menos.
      Nunca utilizei anabolizantes, tenho Oxandrolona (50 comprimidos) da marca Growth Company - 20 grs por comprimido !
      TREINOS 
      SEGUNDA: Agachamento Bulgaro com Halter 04 x 15/12/12/10
      Agachamento Livre + Passada 03 x 10 + 03 x 24 Passos - Bi Set !
      Leg Press Dead Stop 04 x 10 c/ pausa de 03 segundos
      Panturrilhas no Leg Press
      Abdominais 
      QUARTA: Pull Over no Cross 04 x 15/20
      Puxada Aberta pela frente 03 x 10/12
      Remada Triangulo 03 x 10
      Biceps alternado + simultaneo com halter 03 x 12/15 Bi Set
      Biceps barra cabo + 10 do meio para cima 03 x 10 + 10 Bi Set
      Biceps Barra W 03 x 10
      SEXTA: Caneleira + Elevacao Pelvica 03 x 12/12/10/10 Bi Set
      Afundo Alternado 03 x 10
      Mesa Flexora + Stiff 05 x 10  Bi Set 
      Agachamento Sumo + Cadeira Abdutora 04 x 10/12
      Panturrilha Leg Press
      Abdominais 
      SABADO: Elevacao Frontal + Posterior Ombros 04 x 10/12 Bi Set
      Elevacao frontal alternada + Desenvolvimento Arnold 04 x 10/12 + 04 x 08/10 Bi Set
      Elevacao lateral com halter mais pesado faco 04 x 10 reps, diminuo o peso e faco ate conseguir
      Triceps na polia alta com corda 04 x 10/12
      Extensao de Halteres sobre a cabeca 04 x 12
      Mergulho no banco 04 x 10/12
       
      DIETA: 
      Refeicao 01: 120 gr de peito de frango + 100 grs de arroz ou 65grs de banana e 26 gr de aveia + 33 ml de creme de leite
      Refeicao 02: 100 grs de carne moida + 100 grs de arroz + Vegetais + 135 gr de mozarela 
      Refeicao 03: 120 grs peito de frango + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim 
      Pre Treino: 100 grs de banana + 100 grs de peito de frango ou 20 grs de dextrose + 1 dose de Whey
      Pos Treino: 100 grs de peito de frango + 90 grs de arroz
      Antes de Dormir: 180 grs de iogurte + 86 grs de banana + 18 grs de pasta de amendoim
      Nao consumo nenhum tipo de acucar, se precisar utlizo Xilitol. 
      As proteinas, carboidratos e gorduras podem ser substituidos. Tenho uma tabela com a substituicao de cada alimento.
      Tomo 04 cafes ao longo do dia:
      Suplementos: 03 grs de creatina em qualquer horario, na verdade quando me lembro. Vitamina C na parte da manha.
      Comprei glutamina e BCAA 08:01:01 para usar durante o ciclo, serve ? rsrsrs 
      O meu treino comeca sempre as 20:00 hs ! Vou tentar me organizar para treinar as tercas tambem. 
      Mudo o meu treino a cada 03 semanas (mais ou menos)
      Gostaria de comecar o ciclo depois do dia 13/05.
      Vou colocar a minha foto atual e depois vou colocar mais duas de costas (essas foram de novembro 2018, antes da minha operacao)
      o que voces acham, ja posso ciclar ?Se sim, me ajudem a montar meu ciclo, so tenho 50 comprimidos de 20 mg cada !
      Aguardo a opniao de voces. Desculpe a falta de acentos mas nao moro no Brasil e meu pc nao tem acento.
      Obrigada,
       
       
       


    • By Rafaellla28
      Oi pessoal, tenho 1,66 , peso 59 kg treino a dois anos interruptos e dieta tbm.
      nunca tomei uma aspirina e a primeira vez que tive coragem e por isso a dosagem de 5mg. 
      Minha dieta e rica em carbo devido a minha dificuldade de ganhos.
      6:00 jejum - água cm limao 
      3 claras 1 gema / 20 gemas de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar .
      9hs 2 fatias de pão integral e 120 gramas de peito de frango ( as x alterno com ovos)
      12hs 100 grmas de arroz integral 200 de batata doce 120 de frango e 80 de feijão + salada verde
      15 hs 150 de arroz parborizado e 120 de frango ou carne moida
      18 hs 150 de arroz ( alterno com massa integral )e 120 de frango
      pos treino whey e 5g de creatina 
      21hs 120 de arroz e 120 frango 
      5 a 7 litros de água ao dia . 
      Tenho mto receio aos efeitos colaterais que posso vir a ter e ainda não consegui comprar a oxan pq os lugares que encontrei q fabricam 5 mg precisa de receita e outros que n necessita só fazem de 10 e 20
      Fico no aguardo das opniões de vcs ! 
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