Meus treinos de perna e bíceps estão fracos

[TarcisioC]

Saudações,

 Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.

 

Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC:

A

Supino reto com barra 3x12

Declinado halteres 3x12

crucifixo deitado halteres 3x12

crucifixo polia alta 3x12

Desenvolvimento militar 3x até morrer

Elevação lateral 3x12

Rosca Direta Unilateral 

Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé )

Rosca Inversa

 

B

Barra fixa 3x até morrer

Remada curvada pegada supinada 3x12

Remada polia baixa pegada neutra 3x12

Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12

Encolhimento halteres 3x15

Triceps pulley na polia drop set

Triceps Corda na polia 3x até morrer

 

C

Agachamento livre com barra 3x12

Leg Press 30 graus 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso.

Panturrilha livre unilateral até morrer.

Descanso de 1:30 minutos

Panturrilha 3x20 maquina

 

Por favor, alguém mande um treino.

 

[fisiculturismo]

Em 05/05/2019 em 16:53, TarcisioC disse:

Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.

Assista aos vídeos explicativos para executar o movimento correto:

 

Em 05/05/2019 em 16:53, TarcisioC disse:

Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia

Está franco em que sentido? Não está dando resultado?

 

Em 05/05/2019 em 16:53, TarcisioC disse:

E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era

Todas as pessoas não são perfeitamente simétricas. Um lado do corpo poder mais forte ou maior do que o outro. Procure fornecer o mesmo estímulo para os dois lados. Legal usar exercícios que permitam o estímulo independente de cada lado: