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Azzis Netto

Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

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Em 11/07/2019 em 04:05, KaliBlackMetal disse:

Da vontade de abraçar, apertar 🤣🤣🤣☺️❤️👏

kkkkkk....Ai meu querido.....estou a 1 ano quase aqui e nunca recebi uma declaração dessas.......

Continue assim meu querido! E segurem suas testosteronas meninas.....kkkkk

Estou torcendo pelos dois cada qual em seu projeto! 

9 horas atrás, Azzis Netto disse:

Vou aproveitar e atualizar. Dieta com a adição da banana e os outros componentes iniciada. Outra disposição na vida, Até subi o ritmo do aerobico..... fez a diferença!

Qual seu peso atual?

O que quer modificar na dieta?? Está conseguindo fazer 100% ??

TMJ

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12 hours ago, Apollo Galeno said:

kkkkkk....Ai meu querido.....estou a 1 ano quase aqui e nunca recebi uma declaração dessas.......

Continue assim meu querido! E segurem suas testosteronas meninas.....kkkkk

Estou torcendo pelos dois cada qual em seu projeto! 

Qual seu peso atual?

O que quer modificar na dieta?? Está conseguindo fazer 100% ??

TMJ

Hahahahahahaha.... fiquei sem jeito 

Pesado hoje com 117.5kg

Estou tranquilo na dieta sem tirar em nem por. Tudo pesadinho na balança e na medida do possível dentro dos horários. Exceto o abacate a noite... em geral eu capoto antes (como saio cedo e volto só depois dos treinos...).

Tirando isso to bemmm tranquilo. Claro q tem dia que tenho muita vontade de comer, mas ai tomo agua até passar mal rsrs

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Em 04/06/2019 em 15:59, Azzis Netto disse:

O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei

Batemos seu recorde em 1 mes então!! kkkkk

130 kg quando começou / Hoje 117,5 kg (menos +/- 1 kg de evacuação) = 13,5 kg a menos.

Comprou a Ioimbina ? Comprou Vitamina D3?

Quais são os horários que treina ? Está realizando os aeróbicos conforme passado? E fds faz o que ?

 

 

Edited by Apollo Galeno

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Batemos seu recorde em 1 mes então!! kkkkk

130 kg quando começou / Hoje 117,5 kg (menos +/- 1 kg de evacuação) = 13,5 kg a menos.

Comprou a Ioimbina ? Comprou Vitamina D3?

Quais são os horários que treina ? Está realizando os aeróbicos conforme passado? E fds faz o que ?

 

 

Nossa é verdade! rsrsrsrs pra comemorar vou correr na esteira hahaha

Loimbina e Vitamina D3 comprados! 

Loimbina já chegou, a D3 ainda não

 

Eu costumo chegar na academia as 20h30/21h - Seg, qua e sexta -> no FDS vou cedo porque estou de folga e fecha cedo, então chego lá umas 10/11h da manhã. Como o treino ainda é aquele treino levinho (A e B com tudo meio misturado) eu fico lá botando movimentação e mais foco no aerobico (40 min direto). Sendo que de Sabado as 8h30 tenho Aikido, mas dai como eu dou a aula eu não me mexo tanto e não me canso, por isso vou para a academia.

 

Terça e quinta tem Aikido e Jiu então vou direto das 20h até as 23 seguido nos treinos.

 

Aerobicos todos os dias que estou na academia, de terça e quinta estou deixando por conta das artes marciais porque o tempo não dá... chego quase meia noite em casa e as 6 tenho que estar correndo pro banho. A qualidade do sono é o pior defeito na minha semana.

 

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10 hours ago, Apollo Galeno said:

Porque? Me explique melhor por favor.

Não dorme bem? Acorda durante a noite? Dorme pouco ? Acorda cansado pela manhã?

Eu considero que durmo pouco, no maximo 5h30 ou 6h por noite

Acordo sempre pesadãoooooooooooo e parece que nao descansei bem.

Antes (quando estava mais pesado) eu acordava mais, hoje está mais tranquilo. Eu tinha muito refluxo, mas isso melhorou 300%

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8 horas atrás, Azzis Netto disse:

Eu considero que durmo pouco, no maximo 5h30 ou 6h por noite

Acordo sempre pesadãoooooooooooo e parece que nao descansei bem.

Antes (quando estava mais pesado) eu acordava mais, hoje está mais tranquilo. Eu tinha muito refluxo, mas isso melhorou 300%

Podemos melhorar um pouco mais  a qualidade de seu sono. Porém vou me deter a deixar como sugestão apenas alguns na qual não precisa de exames (está devendo isso heim!)

As 23 hs vc pode tomar 2 mg de melatonina + 1 g de Gaba (ambos importados ) e observar como acordará pela manhã.

23 horas atrás, Azzis Netto disse:

Eu costumo chegar na academia as 20h30/21h - Seg, qua e sexta -> no FDS vou cedo porque estou de folga e fecha cedo, então chego lá umas 10/11h da manhã. Como o treino ainda é aquele treino levinho (A e B com tudo meio misturado) eu fico lá botando movimentação e mais foco no aerobico (40 min direto). Sendo que de Sabado as 8h30 tenho Aikido, mas dai como eu dou a aula eu não me mexo tanto e não me canso, por isso vou para a academia.

 

Terça e quinta tem Aikido e Jiu então vou direto das 20h até as 23 seguido nos treinos.

Está conseguindo comer a refeição das 20:30hs ??

Aguenta ficar muito tempo sem comer ?

Já fez jejum intermitente ?

Seu trabalho é braçal (envolve muita força) ?

Edited by Apollo Galeno

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13 minutes ago, Apollo Galeno said:

Podemos melhorar um pouco mais  a qualidade de seu sono. Porém vou me deter a deixar como sugestão apenas alguns na qual não precisa de exames (está devendo isso heim!)

As 23 hs vc pode tomar 2 mg de melatonina + 1 g de Gaba (ambos importados ) e observar como acordará pela manhã.

Opa! Vamos tentar! Já estou procurando aqui onde pegar.

Os exames saem em 3 dias úteis!!! No máximo segunda está aqui!

 

13 minutes ago, Apollo Galeno said:

Está conseguindo comer a refeição das 20:30hs ??

Aguenta ficar muito tempo sem comer ?

Já fez jejum intermitente ?

Seu trabalho é braçal (envolve muita força) ?

Não estou conseguindo comer cedo também, é a unica refeição fora de hora, eu acabo jantando em casa lá pelas 23... por isso não aguento o abacate. Esse é meu periodo mais longo sem comer das 18h até as 23. 

Em geral antigamente eu esquecia de comer (na epoca que eu tava magro eu simplesmente esquecia.... sei lá o que eu tinha na cabeça). Hoje eu consigo com esforço ficar sem comer sim. Antes de procurar o fórum eu fiz 7 dias de dieta liquida para tentar aplacar essa vontade monstro de comer dentro de mim... (provavelmente me fez mal pra k7, mas ajudou o psicologico pra relembrar que eu aguento não mastigar). 

**Hoje por exemplo eu tive uma vontade de comer explosiva... sai andando, tomei uns 3L de agua, andei mais, me enrolei em posição fetal no banheiro e passou ahahahaha. Mas foi tenso!

Nunca fiz jejum intermitente. Já ouvi falar, masssssssssssssssss nunca fiz.

Meu trabalho é melzinho na chupeta, é mais dificil vir e voltar (3 trens e 2h30 em pé) do que trabalhar. Aqui faço serviço de TI. Apesar de andar bastante não tem esforço considerável.

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Opa! Vamos tentar! Já estou procurando aqui onde pegar.

Mercado Livre.....E digite o produto que eu pedi acompanhado da palavra importado.

Mais barato.....

Seu sono irá melhorar muito.....acordará mais descansado.

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Os exames saem em 3 dias úteis!!! No máximo segunda está aqui!

Ok

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Não estou conseguindo comer cedo também, é a unica refeição fora de hora, eu acabo jantando em casa lá pelas 23... por isso não aguento o abacate. Esse é meu periodo mais longo sem comer das 18h até as 23. 

Conseguiria comer um pouco ante das 20: 30 ?

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

**Hoje por exemplo eu tive uma vontade de comer explosiva... sai andando, tomei uns 3L de agua, andei mais, me enrolei em posição fetal no banheiro e passou ahahahaha. Mas foi tenso!

Muito bem!

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Meu trabalho é melzinho na chupeta, é mais dificil vir e voltar (3 trens e 2h30 em pé) do que trabalhar. Aqui faço serviço de TI. Apesar de andar bastante não tem esforço considerável.

Paulista.....rsrsrsrs

Pode comer no serviço?

Vou esperar seus exames saírem e vou mudar a estratégia com vc . 

Se tudo estiver ok, entraremos com jejum intermitente. Ou seja, comerá o mesmo tanto porém em um intervalo de 9hs.

Aguardamos....

TMJ

 

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Caramba como não vi esse tópico antes. Antes de mais nada já vou dar os parabéns @Azzis Netto , talvez vc pense que é pouca evolução, ou talvez vc nao vê tanta diferença no espelho, pq a gente se vê todo dia e não percebe, mas vc perdeu absurdamente rápido uma grande quantidade de gordura. Saiba que vc deu um grande passo pra vida longa com saúde, e eu, assim como todos aqui estamos torcendo e apostando em vc. Só continue firme e forte e não abandona não viu, se precisar de apoio estaremos aqui. 

Tô aqui acompanhando esse projeto.

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15 hours ago, ysahhsc said:

Caramba como não vi esse tópico antes. Antes de mais nada já vou dar os parabéns @Azzis Netto , talvez vc pense que é pouca evolução, ou talvez vc nao vê tanta diferença no espelho, pq a gente se vê todo dia e não percebe, mas vc perdeu absurdamente rápido uma grande quantidade de gordura. Saiba que vc deu um grande passo pra vida longa com saúde, e eu, assim como todos aqui estamos torcendo e apostando em vc. Só continue firme e forte e não abandona não viu, se precisar de apoio estaremos aqui. 

Tô aqui acompanhando esse projeto.

Muitooooo obrigado ysahhscÉ muito bom saber que ainda existem pessoas que querem a gente bem! Realmente me dá muito animo! Obrigado mesmo!

15 hours ago, Apollo Galeno said:

Mercado Livre.....E digite o produto que eu pedi acompanhado da palavra importado.

Mais barato.....

Seu sono irá melhorar muito.....acordará mais descansado.

Mantenho a Ioimbina e a vitamina d3? Só adiciono melatonina e a gaba no horário certo?

15 hours ago, Apollo Galeno said:

Conseguiria comer um pouco ante das 20: 30 ?

Eu não tenho um rendimento muito bom no tatame depois de comer, prefiro treinar em jejum. Mas não vejo porque não tentar com essa dieta, afinal nem de perto é a quantidade que eu estava comendo. Posso fazer uma marmita extra e comer antes de ir pro dojo e na praça de alimentação antes da academia. Só não tenho muito espaço de intervalo entre a comida e o treino...

15 hours ago, Apollo Galeno said:

Paulista.....rsrsrsrs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

15 hours ago, Apollo Galeno said:

Pode comer no serviço?

Sim, sem problemas. O pessoal aqui é tranquilo com isso.

15 hours ago, Apollo Galeno said:

Vou esperar seus exames saírem e vou mudar a estratégia com vc . 

Se tudo estiver ok, entraremos com jejum intermitente. Ou seja, comerá o mesmo tanto porém em um intervalo de 9hs.

Blz! To torcendo para já sairem amanhã. Não posso descontar a ansiedade na comida tá indo tudo em coisa besta...até resultado de exame de sangue kkkkkk

15 hours ago, Apollo Galeno said:

TMJ

Cara... sem palavras pela ajuda que você me dá Apollo! Muito obrigado MESMO!

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Mantenho a Ioimbina e a vitamina d3? Só adiciono melatonina e a gaba no horário certo?

Sim mantenha os  dois! E acrescente os dois pela noite.

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Eu não tenho um rendimento muito bom no tatame depois de comer, prefiro treinar em jejum. Mas não vejo porque não tentar com essa dieta, afinal nem de perto é a quantidade que eu estava comendo. Posso fazer uma marmita extra e comer antes de ir pro dojo e na praça de alimentação antes da academia. Só não tenho muito espaço de intervalo entre a comida e o treino...

Que orgulho da sua resposta! Cara vc tem tudo tudo para chegar onde quiser! O mais difícil vc já está moldando!

Se comer as 19:30 ou 18:30 ? Ajudaria ?

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Blz! To torcendo para já sairem amanhã. Não posso descontar a ansiedade na comida tá indo tudo em coisa besta...até resultado de exame de sangue kkkkkk

Perfeito....logo logo essa ansiedade passa.

Aguardo seus exames para modificar estratégia....

E ajudo SEMPRE quem QUER e faz por sí próprio!

TMJ

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Sim mantenha os  dois! E acrescente os dois pela noite.

Perfeito! Aguardando a chegada dos novos remédios

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Que orgulho da sua resposta! Cara vc tem tudo tudo para chegar onde quiser! O mais difícil vc já está moldando!

Se comer as 19:30 ou 18:30 ? Ajudaria ?

18h30 seria perfeito porque consigo comer ainda antes de sair do trabalho. 19h30 em geral estou em deslocamento, costumo chegar por volta das 20h na região aonde moro e treino. Mas como eu disse, se for para balancear melhor e dou um jeito... crio uma parada extra num lugar sossegado e mando ver

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Perfeito....logo logo essa ansiedade passa.

Aguardo seus exames para modificar estratégia....

E ajudo SEMPRE quem QUER e faz por sí próprio!

TMJ

Obrigado de novo mestre!

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Hoje eu acordei de manhã e levei um susto assistindo o Jornal. Passaram uma matéria que gravaram comigo a 8 meses atrás e eu quase morri do coração.... fiquei quase uma hora me olhando no espelho depois disso..

Eu estava ainda maior que o dia das fotos do 1 perfil..

https://globoplay.globo.com/v/7776683/

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Mestre Apollo, aqui os resultados dos exames. Posso deixar em PDF mesmo ou prefere imagens?

Apenas para referencia de alguma alteração: Não fumo, Não bebo, tomo Valpakene 500mg 3x ao dia a quase 20 anos devido a convulsões que tenho desde sempre. 

 

Laudo-AnalisesClinicas.pdf

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11 horas atrás, Azzis Netto disse:

prefere imagens?

Imagens por gentileza meu querido! E vc é o mestre aqui....mostrando a todos que a sabedoria nas escolhas sempre nos levam longe. 

Mestrado é vc contra livros....

Mestrado aqui....é vc contra vc mesmo.....

Qual o mais difícil ?

 

12 horas atrás, Azzis Netto disse:

Hoje eu acordei de manhã e levei um susto assistindo o Jornal. Passaram uma matéria que gravaram comigo a 8 meses atrás e eu quase morri do coração.... fiquei quase uma hora me olhando no espelho depois disso..

Eu estava ainda maior que o dia das fotos do 1 perfil..

https://globoplay.globo.com/v/7776683/

Fenomenal a reportagem!

E fenomenal que estamos a lhe tirar do estereotipo dos lutadores de sumo!

TMJ

 

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11 hours ago, Apollo Galeno said:

Imagens por gentileza meu querido! E vc é o mestre aqui....mostrando a todos que a sabedoria nas escolhas sempre nos levam longe. 

Mestrado é vc contra livros....

Mestrado aqui....é vc contra vc mesmo.....

Qual o mais difícil ?

 

Fenomenal a reportagem!

E fenomenal que estamos a lhe tirar do estereotipo dos lutadores de sumo!

TMJ

 

Tem toda razão Apollo! Nós conta nós é muito difícil!


Aqui vão as imagens e de novo muito obrigado!

Laudo-AnalisesClinicas-13.jpgLaudo-AnalisesClinicas-12.jpgLaudo-AnalisesClinicas-11.jpgLaudo-AnalisesClinicas-10.jpgLaudo-AnalisesClinicas-09.jpgLaudo-AnalisesClinicas-08.jpgLaudo-AnalisesClinicas-07.jpgLaudo-AnalisesClinicas-06.jpgLaudo-AnalisesClinicas-05.jpgLaudo-AnalisesClinicas-04.jpgLaudo-AnalisesClinicas-03.jpgLaudo-AnalisesClinicas-02.jpgLaudo-AnalisesClinicas-01.jpg

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Boa Noite Meu querido....

Seus exames estão perfeitos! 

Gosto de brincar com as pessoas que o melhor plano de saúde que existe é treino e dieta.

Vamos lá a próxima e novos estímulos para sua dieta. Jejum intermitente. A dieta continuará basicamente a mesma, porém os horários serão modificados.

Acredito que para melhor fazer isso dar certo terás que montar e levar suas marmitas. 

DIETA: (prestar atenção aos horários)

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

150ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Note bem que serão 15hs de jejum e 9hs comendo......e depois vamos ver se conseguimos aumentar mais essas horas de jejum!

Veja o que me diz e vamos negociar para isso dar certo!

Terás novos estimulos........e não ficará prejudicado no seus treinos!

TMJ

 

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Pessoal

Acompanho o forum por algum tempo mas é o meu primeiro comentário,

 

Não puder deixar passar, e dar os parabens ao Azzis Netto.

é fabuloso o que o nosso corpo faz quando é bem tratado.

Ao Azzis e a todos na mesma situação, "basta" muita força de vontade.

 

Abraço e a seguir

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9 minutes ago, sousabgigo said:

Pessoal

Acompanho o forum por algum tempo mas é o meu primeiro comentário,

 

Não puder deixar passar, e dar os parabens ao Azzis Netto.

é fabuloso o que o nosso corpo faz quando é bem tratado.

Ao Azzis e a todos na mesma situação, "basta" muita força de vontade.

 

Abraço e a seguir

Muito obrigado mesmo irmão!

Parece frescura, mas quando a gente recebe força renova a energia para manter a jornada!

 

Valeu mesmo!

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On 7/20/2019 at 9:10 PM, Apollo Galeno said:

Boa Noite Meu querido....

Seus exames estão perfeitos! 

Gosto de brincar com as pessoas que o melhor plano de saúde que existe é treino e dieta.

Vamos lá a próxima e novos estímulos para sua dieta. Jejum intermitente. A dieta continuará basicamente a mesma, porém os horários serão modificados.

Acredito que para melhor fazer isso dar certo terás que montar e levar suas marmitas. 

DIETA: (prestar atenção aos horários)

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

150ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Note bem que serão 15hs de jejum e 9hs comendo......e depois vamos ver se conseguimos aumentar mais essas horas de jejum!

Veja o que me diz e vamos negociar para isso dar certo!

Terás novos estimulos........e não ficará prejudicado no seus treinos!

TMJ

 

Salve mestre Apollo!

Só um breve relato dos primeiros dias:

Segunda - Comecei a deita de boa, no final do dia me senti pesado e inchadão. A sensaçõ de que comi muito em pouco tempo. Esse começo de dia bateu com o fim do meu pré-treino (Evora) e eu tomei um Mesomorph que estava em casa. Foi um dia de b0st4... hahahha. Fiz o treino todo, até com mais intensidade, mas vontade zero! No final do treino o mesomorph me deixou enjoado e indisposto (O que eu já tinha achado quando tomei esse pote...muito diferente do antigo que eu tomava).

Terça: Acordei meio baleado, não sei dizer se era fome ou o mesomorph do dia anterior (desisti e abortei), passei o resto do dia tranquilo, só um pouco letárgico (ainda estou), mas foi mais tranquilo com relação ao peso da alimentação. O Aikido e o Jiu foram "tranquilos" (morri depois do primeiro rola no jiu e só a alma terminou o treino).

 

Quarta: Ainda me senti lerdo para andar e pensar, bastante dor no corpo (fazia tempo que não sentia), dia razoavel (bateu muita fome na parte da tarde, mas foi ok). Na hora do treino não senti animo de novo e falhei! Só fiz o aeróbico e fui pra casa, fiquei extremamente irritado na academia (lotada, muita gente no celular sem fazer exercicio) dai achei melhor ir descansar e relaxar a cabeça.

 

Hoje acordei na mesma lerdeza da semana toda, mas aparentemente, de maneira gradual está melhorando. Eu ainda não recebi todos os remédios, dei uma olhada no site dos correios e devem chegar hoje ou amanhã.

 

E fora isso continuamos a luta! Sei que é cedo para conclusões, mas eu queria escrever aqui antes de esquecer essas coisas =P

 

 

 

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

mas aparentemente, de maneira gradual está melhorando

Bom Dia.....

Cara muito bom ler seus Feedback! Seu corpo tomou um tiro no metabolismo......e aos poucos ele vai se organizar. E vai ver como a resposta será boa!

Sobre os treinos: Sei que é foda essa letargia, e ela é uma resposta a alimentação que tem antes de treinar com carboidratos (que eleva dopamina) e que pode dar essa sensação de "buenas na lagoa". Mas NUNCA pare de mandar estimulo para seu corpo......precisamos do exercício....precisamos de vc se movimentando (nem que mais lento por hora).....assim como não posso tirar o carboidrato porque precisamos dele tbm......

Poste uma foto desse Meso (pre treino) que está usando por favor. As vzs não é a melhor escolha.

No demais....mantenha hidratação no dia e no treino.....

Parabéns mais uma vez......nunca esperarei pouco de vc.......vc tem muito para ir longe.

TMJ

 

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


    • By Ferdiame
      Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

      Quero crescer.
      Idade: 23
      Altura: 1,66
      Peso: 54kg
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 1 ano
      Ciclos feitos: nenhum
      Divisão de treino: a b c d
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      manhã: pão 100% integral
      1 ovo 
      3 claras

      pós treino: whey + creatina
      lanche: banana + pasta amendoim 
      almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

      lanche tarde:
      granola e iogurte 
      ou crepioca + fruta

      janta: proteina e verduras

      quero ganhar e perder essa barriguinha
       



    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C  Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)   Refeição 3: mesmo da refeição 1 Refeição 4: mesmo da refeição 2 Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      IDADE: 29 ALTURA: 1,56 PESO: 65KG TREINO sério com dieta tem mais ou menos 1 ano e pouco
      DIVISÃO DE TREINO
      Seg- costas e abd Ter- posterior de coxa Qua-biceps,triceps,peito e abd Qui- glúteo Sex-ombro e abd Sab-quadriceps meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
      Tomo multivitamínico, Ioimbina e cobavital todos os dias!
       
    • By vivi09
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina  Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3  Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 
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