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11 horas atrás, AF27 disse:

Meu peso inicial 73.1kg atual (hoje) 69kg

Muito bom.......quase 4 kilos de gordura/retenção indo embora em 1 mes.

Vamos começar a ver músculos!! Show!!

Seu corpo está se desenhando....consegue ver isso ?

11 horas atrás, AF27 disse:

Finais de semana 

porque ? O que podemos melhorar para ser completo ?

E os aeróbicos como e quanto estão sendo realizados ?

DIETA @AF27

Pré treino 7:00 –, 5g glutamina, 5g creatina, 1 comprimido de Stimerex

Agua  + meio limão + 1 banana + 1 scoop whey, 

Pós treino -  + 5 Htp

Crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros), 1 banana, 

Almoço 13:00 – 200ml café preto sem adoçar + 2 Capsulas do Composto (250mg Chá Verde, 250mg Uva Ursi e 250mg Cavalinha) 60 min após almoço a capsula 

120g de frango,1 ovo cozido, 100 gramas de bata doce ou inglesa + , 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e Mix de folhas verdes

Lanche 17:00 – 1 Caps Multivitaminico Mineral + 1 Omega +  150ml de café preto sem adoçar

120g de frango, 100 gramas de bata doce ou inglesa +, 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e mix de folhas verdes

Jantar 21:00 - + 1 omega 

3 ovos, 1 colher sopa de pasta de amendoim

(água= Obrigatorio Bater pelo menos 3 litros de Agua. Se não nem comece a fazer nada!). Desses 3 litros beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vcs precisam de secar........deixei os planos bem parecidos! Não tem como dar erro......se um cair o outro levanta. 

A premissa de atualizações a cada 15 dias se mantem......se não o fizerem,  abandono a ajuda.

TMJ

 

7 horas atrás, ERISSON disse:

Peso inicial e peso atual seu= inicial 93.7 atual 89.15

Juntos quase 8 kilos de coisa que embaçava o Shape de vcs!

Suas dorsais estão maiores! Perdeu barriga.......braços continuam volumosos!

Pochete lateral está indo embora.

DIETA @ERISSON

Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,100g cafeína, 5g glutamina+ 5 g de Creatina

meio limão  e 150ml café preto + 1 Banana + 1 Scoop de Whey 

Pós treino 10:00 

crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros), 1 banana, 

Almoço 13:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o almoço)

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa+ , 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva + 150ml café preto 

Lanche 17:00 – 

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis +  150ml de café preto

Jantar 21:00 -

omelete 4 ovos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim

(água= Obrigatorio Bater pelo menos 3,5 litros de Agua. Se não nem comece a fazer nada!) . Desses 3,5 litros beber 1,5 litros de agua durante o treino Ok! Estímulos novos!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vejam e me falem o que acham!

Repito a pergunta: E os aeróbicos ?

Estou aberto a sugestões.

TMJ

Parabéns pela BELA evolução do casal!

Editado por Apollo Galeno

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Primeiramente gostaria de agradecer de verdade a ajuda que temos recebido de vcs todos, principalmente é claro do amigo @Apollo Galeno, que dedica horas do seu dia para atender pessoas como nós,  mas não esquecendo de @Bravo Costa, @Joana Darc sb, @Sereiafit, que ajudaram muito (espero que continuem) :). Acho que depois que compreendemos um pouco mais de como se faz pra chegar no tão sonhado shape, que não é de uma hora para outra que conseguimos, que não adianta se encher de drogas, que o primordial é a alimentação e principalmente a disciplina de uma forma geral. Posso dizer que hoje dou mais valor ao trabalho de vcs do que dava antes. Obrigado de coração!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Juntos quase 8 kilos de coisa que embaçava o Shape de vcs!

Nesses 30 dias não nos pesamos nem uma vez, foi um susto quanto subimos na balança. No espelho não parece que perdemos isso!! Felicidade é o que me resume nesse momento :)

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Suas dorsais estão maiores! Perdeu barriga.......braços continuam volumosos!

Pochete lateral está indo embora.

Vamos chegar lá. O foco esta grande!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Repito a pergunta: E os aeróbicos ?

 Semana passada falhamos 3 dias de hit, tentamos compensar no final de semana com caminhadas de 90 min. Essa semana ja esta normalizado.

TMJ

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Boa tarde amigos,

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu corpo está se desenhando....consegue ver isso ?

Sinceramente?! Não 😂 Erro meu eu sei, eu sei que as mudanças começaram pela disciplina e que os resultados viram com paciência.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:
Em 23/07/2019 em 09:55, AF27 disse:

Finais de semana 

porque ? O que podemos melhorar para ser completo ?

Finais de semana as tentações "lixos" são maiores. Sinto muito mais tentação em "jacar". Mas sei que depende mais da minha disciplina do que me permitir comer.

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 comprimido de Stimerex

Uma observação que esqueci de comentar. Não estou tomando, me sinto muito ansiosa quando tomo.

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 litro durante o treino.

Ok. Já estávamos fazendo 

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns pela BELA evolução do casal!

Obrigada

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Casal....vcs estão começando a entender o objetivo, necessidade e poder anabolico de comer corretamente e beber agua.

Depois, mais tarde colocaremos a cereja no bolo! (aes).

Adequem os pequenos detalhes que citei em relação a aeróbicos e JACAs.......

Aprecio e valorizo muito a felicidade e NOVO jeito de pensar....

Estão crescendo em estética e em Saúde!

TMJ

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Boa tarde pessoal.

Desculpem nosso atraso nas postagens, estávamos numa função enorme no trabalho. O que de certa forma nos prejudicaram os treinos e aeróbicos sendo realizado somente 2x na semana retrasada e 3x na semana passada. Podemos dizer que a dieta não foi prejudicada pois conseguimos mante-la. A hidratação tbm, até pq já virou rotina, não consigo mais ficar sem beber água:). Desde ontem ja voltamos a rotina de treino e aeróbicos. 

Até agora tudo tranquilo, não achei muita evolução nesses 15 dias, claro que a falta de treino prejudica.

Queria a ajuda dos amigos, pois de uns 10 dias pra cá estou sentindo uma coceira na parte superior do peito e no miolo das costas. Aparece pequenas espinhas vermelhas. Pode ser alguma reação a testo? Não é nada que incomode, mas vai saber né?

Segue abaixo as minhas fotos e da minha esposa. Foto da esquerda atual da direita início do projeto.

 

IMG_20190806_152322.jpg

IMG_20190806_152544.jpg

IMG_20190806_152718.jpg

Esposa :)

IMG_20190806_152935.jpg

IMG_20190806_153155.jpg

IMG_20190806_153106.jpg

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Boa Noite...

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Flacidez? 

Tonicidade dos músculos ?

Definição de músculos ?

3 horas atrás, ERISSON disse:

Até agora tudo tranquilo, não achei muita evolução nesses 15 dias, claro que a falta de treino prejudica.

Com ctz.....não tenha duvidas. O casamento ideal entre treino+hit ou aeróbico + dieta tem que ocorrer......

Jacadas nesse período?

Como anda a hidratação ?

4 horas atrás, ERISSON disse:

Queria a ajuda dos amigos, pois de uns 10 dias pra cá estou sentindo uma coceira na parte superior do peito e no miolo das costas. Aparece pequenas espinhas vermelhas. Pode ser alguma reação a testo? Não é nada que incomode, mas vai saber né?

Como está a sensibilidade do peito e mamilos ? 

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Boa noite

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Eu sinceramente não notei diferença, mas acho que meu foco mudou muito, minha disciplina e meu comprometimento. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Flacidez? 

Desde que parei com a ox, sinto meus músculos menos rígidos, com isso sinto mais a flacidez.

Mas mesmo assim, sinto meus músculos densos. Nao sei se consegui me fazer entender kkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

treino+hit ou aeróbico + dieta tem que ocorrer......

Realmente essas duas últimas semanas foram atípicas.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como anda a hidratação ?

Seguimos batendo os 3l

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Jacadas nesse período?

Foram 3 refeições nessas duas semanas fora da dieta.

 

 

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Vou novamente falar que eu ví melhoras sim.....

Repare no seu quadriceps @ERISSON........repare no seus braços ...........as divisões estão aparecendo.......

Quandoa @AF27 repare no seus glúteos....estão mais redondos não ? Repare no seu posterior e como diminui as celulites. 

Mas vamos lá...vcs estão criando o Habito.....e vossos corpos estão eliminando tudo que foi criado por muito tempo........

Mas estou muito satisfeito com o resultado (apesar de falta de aeróbicos e treinos faltosos) ......estão andando de maneira correta! 

Vamos seguir mais 15 dias com o mesmo plano alimentar e orientações.........depois vou modificar a estratégia.........

Próxima atualização: 21/08

Mantenham o foco.......

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como está a sensibilidade do peito e mamilos ? 

Está igual desde o momento em que a testo começou a fazer efeito, não doi, Não tem caroço, só fica arrepiada (farol acesso) mais quero normal. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Flacidez? 

Tonicidade dos músculos ?

Definição de músculos ?

Estou na minha melhor forma em 10 anos.

Flacidez no abdômen e peito. (MAS COMO EU ERA OBESO ACHO QUE VOU TER QUE PREENCHER COM MUSCULO ESSA PELANCA)

Principalmente os quadriceps deram uma definida grande.

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22 horas atrás, ERISSON disse:

Estou na minha melhor forma em 10 anos.

Flacidez no abdômen e peito. (MAS COMO EU ERA OBESO ACHO QUE VOU TER QUE PREENCHER COM MUSCULO ESSA PELANCA)

Principalmente os quadriceps deram uma definida grande.

Sim.....mas primeiro quero tirar a gordura......depois vamos voltando com os carbos mais altos de maneira bem cautelosa!

Fico muito feliz com a pontualidade de vcs......

E de coração fiquei contente em ouvir que é a sua melhor forma em 10 anos.........portanto.....tenho um recorde a bater......o antes desses 10 anos! kkkkk

TMJ....

De um a mão para o outro e  sigam no mesmo foco!

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Boa tarde queridos amigos,

Venho com a plaquinha da vergonha 😭 informar que não teremos foto essa semana.

Foram 3 eventos essa semana e não me comportei

até quinta feira Dieta, treinos e aeróbicos foram concluídos. Mas sexta, sábado e Domingo...

Já retomamos a dieta hoje e dizer que erros acontecem, mas não vamos desistir

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4 horas atrás, AF27 disse:

Venho com a plaquinha da vergonha 😭 informar que não teremos foto essa semana.

Ok.....é sua escolha......

Seu marido tbm não irá postar as fotos ?

A plaquinha da vergonha para mim terá outro significado.......

4 horas atrás, AF27 disse:

Já retomamos a dieta hoje e dizer que erros acontecem, mas não vamos desistir

Se os erros não vai mais se repetir , piquem essa placa da vergonha alheia e façam a postagem na data.

Boa Noite

TMJ

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Boa tarde, realmente semana passada foi pra apagar do histórico. Misturamos acontecimentos bons com a dieta, ou seja comemoramos comendo, o que sei que é errado. O principal é que identificamos esse erro e nos comprometemos em corrigi-lo. Acho muito válido vir aqui e ser sincero admitindo um erro, do que se esconder atrás de desculpas que não nos fazem crescer! 

Página virada!

Tmj

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olá amigos,
 

Tenho sentindo nessas ultimas semanas desânimo e ansiedade fora do normal. Achei que pudesse ser algo a ver com TPM, mas já passou e continuei sentindo. 
Também esta saindo mais espinhas e perdendo bastante cabelos. A libido está muito baixa, muito mesmo. 

Esses sentimentos me fizeram desanimar um pouco. Cometi alguns deslizes na dieta e estava até perdendo o controle sobre a comida.

Analisando bem, acho que pode ser efeito colateral do ciclo que fiz de Oxandrolona a alguns meses atrás. 

Enfim, desde a ultima postagem, estou seguindo certinho as orientações da dieta, tomando bastante água, treinando e fazendo Hit's. 

Amanhã postaremos fotos.

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6 horas atrás, AF27 disse:

olá amigos,
 

Tenho sentindo nessas ultimas semanas desânimo e ansiedade fora do normal. Achei que pudesse ser algo a ver com TPM, mas já passou e continuei sentindo. 
Também esta saindo mais espinhas e perdendo bastante cabelos. A libido está muito baixa, muito mesmo. 

Esses sentimentos me fizeram desanimar um pouco. Cometi alguns deslizes na dieta e estava até perdendo o controle sobre a comida.

Analisando bem, acho que pode ser efeito colateral do ciclo que fiz de Oxandrolona a alguns meses atrás. 

Enfim, desde a ultima postagem, estou seguindo certinho as orientações da dieta, tomando bastante água, treinando e fazendo Hit's. 

Amanhã postaremos fotos.

Aguardo....

Vamos ver o que fazer.........

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      Idade: 29 anos
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      7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
      40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
      pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
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      Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
      19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
      200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
      22:00 - 5 Refeição – 
      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!
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    • Por fisiculturismo
      Em vídeo super sincero publicado em seu canal no YouTube, a atleta Dora Rodrigues revelou todas as drogas esteroides anabolizantes que usa para ficar com o shape incrível para os campeonatos de fisiculturismo.
      Essas foram as substâncias anabolizantes que a atleta confessou usar:
      Testosterona em gel bioidêntica; Masteron; GH; Oxandrolona; Turinabol; Clenbuterol; Anastrozol. Outras drogas:
      Finasterida. Efeitos colaterais relatados:
      Queda de cabelo (testosterona); Espinhas (oxandrolona); Retenção (turinabol).  
      O que você acha das substâncias utilizadas pela atleta?

    • Por Isabela Borba
      Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
      Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
      E então, o que fazer com o meu ciclo de anabolizantes?
      Faça exercícios funcionais e aeróbios
      Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
      Entretanto, pode-se evitar a perda de massa magra com esse tipo de treino. Deve-se, ainda, manter uma média de 30 minutos de exercícios aeróbios ao dia, tanto para a saúde cardiovascular, quanto para se evitar uma deposição maior de gordura nesse período. 
      E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
      A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
      Quando se interrompe um ciclo de esteroides em homens, deve-se realizar uma TPC (terapia pós-ciclo) adequada para que o eixo fisiológico hipotálamo - hipófise - gônadas retorne ao funcionamento e, consequentemente, a produção de testosterona fisiológica. 
      Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
      A estratégia mais inteligente para os homens, então, seria manter a testosterona em uso e retirar outros esteroides, caso haja alguma associação. Por exemplo, caso você esteja utilizando deposteron associado à oxandrolona, deve-se considerar retirar a segunda droga. 
      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
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