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Meg ryan

Protocolo de Stanozolol para mulheres

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Veja como as fotos sao importantes... Agora, ja acho que vale mais a pena uma dieta por uns 2 meses e depois SFC o AEs (Oxandrolona)... Ou se for usar agora, só oxandrolona 5mg com dieta restritiva.

Eu voto em continuar devagar pra melhorar nos treinos, fazer um cutting breve, e ai quando tiver melhorado mais um pouquinho entrar com oxan pra te ajudar a aumentar a massa magra. . A gente sempre quer algo que acelere, eu sei.. Mas a paciência e a constância vao te levar longe

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2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Eu voto em continuar devagar pra melhorar nos treinos, fazer um cutting breve, e ai quando tiver melhorado mais um pouquinho entrar com oxan pra te ajudar a aumentar a massa magra. . A gente sempre quer algo que acelere, eu sei.. Mas a paciência e a constância vao te levar longe

Orgulho do Tiozão. Saudade de vc, 🐞

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Antes vou deixar um relato de uma forista feito hj a respeito do potenay!

 

1) Obrigado pelas fotos......SABIA QUE TINHA ALGO DUVIDOSO NAS PRIMEIRAS FOTOS....elas esclareceram que não está com shape para colocar Aes por hora. Colocar qualquer coisa nesse Shape será algo com resultados meia boca......irá melhorar.....mas meia boca. Não curto nada meia boca. Portanto sou a favor de uma dieta bem realizada........ @Joana Darc sb cantou a bola....... @Bravo Costa já falou dos exames........a....falando em exames....tem facilidade em colher??

2) Vou ajudar na dieta.....e pelo que já leu por aqui.....sabe que tem um poder fodastico.....

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3) Tem um corpo harmonioso em relação de simetria entre superiores e inferiores.....ou seja.....se fizer certo podemos ter um CASE de grande sucesso.....

E vc treina em jejum.......não curto....que academia está aberta as 05:30 hs?? kkkkk...Treina em academia né??? Não vou tirar seus treinos em jejum, pelo contrário....vou manter os mesmo....e vou colocar a maior parte de carbos antes de dormir e botar seu corpo para fazer reservas.......e vamos ver em 15 dias como seu corpo irá responder....

05:15:00

 

500ML AGUA

MULTIVITAMINICO

     

07:00:00

1 - CAFÉ DA MANHÃ

OMELETE 3 OVOS + 1 BANANA + 200ML CAFÉ

       

10:00:00

2 - CAFÉ DA MANHÃ

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

12:00:00

ALMOÇO

150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO + LEGUMES + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + SALADA  VERDE (SEMPRE)

       

15:00:00

LANCHE DA TARDE

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

18:00:00

CAFÉ DA TARDE

2 BOLACHAS DE ARROZ 

       

19HS 

JANTAR

150 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO + SALADA  VERDE (SEMPRE) + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA

          

     

21 HS

 

MINGAU DE AVEIA (50GR) + 200ML  IOGURTE NATURAL + 30G DE MILHO E FAZER PIPOCA + 3 OVOS 

      3 G DE CREATINA

     

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!!  Durante seu treino tomar 1,2 litros desse total de 3,4 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/11

TMJ

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11 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pode ser que sim, principalmente se seu shbg estiver alto e/ou testosterona total baixa.

Fez exame de testosterona total e livre?

Não. Posso providenciar. 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

3) Tem um corpo harmonioso em relação de simetria entre superiores e inferiores.....ou seja.....se fizer certo podemos ter um CASE de grande sucesso.....

E vc treina em jejum.......não curto....que academia está aberta as 05:30 hs?? kkkkk...Treina em academia né??? Não vou tirar seus treinos em jejum, pelo contrário....vou manter os mesmo....e vou colocar a maior parte de carbos antes de dormir e botar seu corpo para fazer reservas.......e vamos ver em 15 dias como seu corpo irá responder....

05:15:00

 

500ML AGUA

MULTIVITAMINICO

     

07:00:00

1 - CAFÉ DA MANHÃ

OMELETE 3 OVOS + 1 BANANA + 200ML CAFÉ

       

10:00:00

2 - CAFÉ DA MANHÃ

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

12:00:00

ALMOÇO

150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO + LEGUMES + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + SALADA  VERDE (SEMPRE)

       

15:00:00

LANCHE DA TARDE

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

18:00:00

CAFÉ DA TARDE

2 BOLACHAS DE ARROZ 

       

19HS 

JANTAR

150 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO + SALADA  VERDE (SEMPRE) + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA

          

     

21 HS

 

MINGAU DE AVEIA (50GR) + 200ML  IOGURTE NATURAL + 30G DE MILHO E FAZER PIPOCA + 3 OVOS 

      3 G DE CREATINA

     

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!!  Durante seu treino tomar 1,2 litros desse total de 3,4 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/11

TMJ

Meu Pai. Que massa sua dieta. Vou me dedicar. E vou mostrar resultados. Eu prometo!

 

 

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44 minutos atrás, Meg ryan disse:

Posso providenciar. 

Ótimo. Se for pelo plano ou público, procure fazer o completo:

SANGUE:
(   ) Hemograma Completo
(   ) Glicemia em jejum
(   ) Insulina
(   ) Potássio, Cálcio, Sódio
(   ) Triglicerídeos
(   ) Colesterol Total e Frações
(   ) TSH
(   ) T4 Livre
(   ) Testosterona Total e Testosterona Livre
(   ) SHBG
(   ) DHT
(   ) DHEA
(   ) Cortisol (exame feito até às 8h da manhã, tem q avisar)
(   ) Estradiol
(   ) Progesterona
(   ) Prolactina
(   ) LH
(   ) FSH
(   ) Vit D
(   ) Vit B12
(   ) TGO TGP GGT bilirrubina
(   ) Fosfatase alcalina
(   ) Ácido úrico
(   ) Uréia
(   ) Creatinina
(   ) Ferro
(   ) Ferritina


URINA
(   ) Sumário de urina

 

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2 hours ago, Meg ryan said:

Não. Posso providenciar. 

Meu Pai. Que massa sua dieta. Vou me dedicar. E vou mostrar resultados. Eu prometo!

 

 

Essa parte inicial é ótima pra você ditar sua rotina, conhecer as respostas do seu corpo, treinar  no só o corpo como a mente. Quando entrarem os AEs você vai estar mais madura, experiente  e a evolução vai ser melhor. Tem tudo pra dar certo. Só depende de você!!

Boa sorte! 

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11 horas atrás, Meg ryan disse:
11 horas atrás, Meg ryan disse:

 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:..

05:15:00

 

500ML AGUA

MULTIVITAMINICO

     

07:00:00

1 - CAFÉ DA MANHÃ

OMELETE 3 OVOS + 1 BANANA + 200ML CAFÉ

       

10:00:00

2 - CAFÉ DA MANHÃ

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

12:00:00

ALMOÇO

150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO + LEGUMES + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + SALADA  VERDE (SEMPRE)

       

15:00:00

LANCHE DA TARDE

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       

18:00:00

CAFÉ DA TARDE

2 BOLACHAS DE ARROZ 

       

19HS 

JANTAR

150 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO + SALADA  VERDE (SEMPRE) + 70G DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA

          

     

21 HS

 

MINGAU DE AVEIA (50GR) + 200ML  IOGURTE NATURAL + 30G DE MILHO E FAZER PIPOCA + 3 OVOS 

      3 G DE CREATINA

     

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!!  Durante seu treino tomar 1,2 litros desse total de 3,4 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/11

TMJ

 

Minha única dúvida é em relação ao Whey pós treino. Esse irei tirar por enquanto?

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim

Beleza. Comecei hoje a seguir a dieta. Apenas não tenho a pasta de amendoim. Encomendei ela pelo site da Growth. Chegará em 10 dias. Enquanto isso posso substituir pelo que?

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11 minutos atrás, Meg ryan disse:

Beleza. Comecei hoje a seguir a dieta. Apenas não tenho a pasta de amendoim. Encomendei ela pelo site da Growth. Chegará em 10 dias. Enquanto isso posso substituir pelo que?

30 G DE AMENDOIM SEM SAL.......SEM SER AJAPONEIS....SEM SER COM CASCA DE CHOCOLATE.....SEM PALHAÇADA.....APENAS AMENDOIM!

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

30 G DE AMENDOIM SEM SAL.......SEM SER AJAPONEIS....SEM SER COM CASCA DE CHOCOLATE.....SEM PALHAÇADA.....APENAS AMENDOIM!

Beleza. Vou pegar o assado sem casca e sem sal

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Em 10/11/2019 em 08:30, Bravo Costa disse:

Ótimo. Se for pelo plano ou público, procure fazer o completo:

SANGUE:
(   ) Hemograma Completo
(   ) Glicemia em jejum
(   ) Insulina
(   ) Potássio, Cálcio, Sódio
(   ) Triglicerídeos
(   ) Colesterol Total e Frações
(   ) TSH
(   ) T4 Livre
(   ) Testosterona Total e Testosterona Livre
(   ) SHBG
(   ) DHT
(   ) DHEA
(   ) Cortisol (exame feito até às 8h da manhã, tem q avisar)
(   ) Estradiol
(   ) Progesterona
(   ) Prolactina
(   ) LH
(   ) FSH
(   ) Vit D
(   ) Vit B12
(   ) TGO TGP GGT bilirrubina
(   ) Fosfatase alcalina
(   ) Ácido úrico
(   ) Uréia
(   ) Creatinina
(   ) Ferro
(   ) Ferritina


URINA
(   ) Sumário de urina

 

Boa tarde @Bravo Costa, como não possuo convenio médico, fiz hoje um orçamento para o exame que me pediu, o custo dele é de R$1.075,00. Estou escrevendo, pois, pelo alto custo, gostaria de saber se pra HOJE, inicio de projeto ele é necessário por completo. Caso me diga que sim, eu o farei!

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20 minutos atrás, Meg ryan disse:

Boa tarde @Bravo Costa, como não possuo convenio médico, fiz hoje um orçamento para o exame que me pediu, o custo dele é de R$1.075,00. Estou escrevendo, pois, pelo alto custo, gostaria de saber se pra HOJE, inicio de projeto ele é necessário por completo. Caso me diga que sim, eu o farei!

Não precisa de todos não. A lista seria boa se fosse pelo plano, análise completa.

Os prioritários na minha opinião na ordem numérica:

SANGUE:
( 6 ) Hemograma Completo
( 4 ) Glicemia em jejum
( 7 ) Triglicerídeos
( 8 ) Colesterol Total e Frações
( 2 ) TSH
( 2 ) T4 Livre
( 1 ) Testosterona Total e Testosterona Livre
( 1 ) SHBG
( 5 ) DHT
( 3 ) Vit D
 

Mas os fundamentais são testosterona total e testosterona livre e T4 livre

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Bom dia Pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim, antes de iniciar meu relato dos ultimos 15 dias e mostrar os resultados, gostaria de agradecer ao @Apollo Galeno pela dicas e dieta que foram seguidas a risca, mesmo com dificuldade em casar os alimentos da ceia rsrs... Ao @Mullmpor ser minha inspiração inicial em tentar, pelas dicas e principalmente por me ceder suas planilhas, foram de grande utilidade, extremamente grata. A @Joana Darc sb e ao @Bravo Costapor acompanharem e serem sinceros ao me dizer que devo aprender a fazer dieta primeiro... Enfim agradecer a todos que embarcaram nessa comigo, prometo nao decepciona-los!

Segue meu relato, a tabela com a dieta tentei colocar os macros, estudei para aprender a calcula-los, mas confesso que fiquei em duvida se estão certos os valores.
 

Horário Refeição Opção1 Opção2 Suplemento/vitamina Carboidrato Proteina Gordura Carbo Proteina2 Gordura3
05:15   500ml agua   multivitaminico            
07:00 1 - Café da Manhã Omelete 3 ovos + 1 banana e +200ml café     19,8 19,2 9,9      
09:30 2- Café da Manhã 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
12:00 Almoço 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
15:00 Lanche da Tarde 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
18:00 Jantar - Pré treino 2 bolachas de arroz                
19:00 jantar. 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
21:00 Ceia  omelete 3 ovos + 50gr aveia +200ml iogurte + 30g milho p/ fazer pipoca     64,4 39,8 15,1      
  Total 3,4l agua media dia     137,80 195,36 92,97 0,00 0,00 0,00
  Kcal 2169     551,2 781,44 836,73 0 0 0
    -1706,8     25% 36% 39% 0% 0% 0%
        Obj. Macro 95 230 95 95 230

95

Minhas medidas, eu não havia colocado, mas foram tiradas, portanto segue o comparativo...

Circunferências (cm)
Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019
Peso 67   Peso 64,70
Braço Dir 29   Braço Dir 28,5
Braço Esq 28,0   Braço Esq 28
torax 86   torax 84,5
Abdomen 79   Abdomen 77
Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,5
Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,5
Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35
Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,5
 

Inicial

 

 

 

   

15 dias

 

 

 

 

                             

Enfim, as fotos que tanto temi por tira-las, não estava nada confiante para tirar, estava com medo de não alcançar meu objetivo e me decepcionar, mas, fiquei muito feliz!

D5A63C9F-659E-4B15-9F15-5E922D454A6F.JPEG

F8A1FB5E-3CD1-4666-B687-66A890F29350.JPEGF0902F1F-E036-4F71-B69C-212D8258C60E.JPEG1E3CA48F-4E12-4713-A0DE-B37EECD23318.JPEG

Edited by Meg ryan

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1 hora atrás, Meg ryan disse:

Bom dia Pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim, antes de iniciar meu relato dos ultimos 15 dias e mostrar os resultados, gostaria de agradecer ao @Apollo Galeno pela dicas e dieta que foram seguidas a risca, mesmo com dificuldade em casar os alimentos da ceia rsrs... Ao @Mullmpor ser minha inspiração inicial em tentar, pelas dicas e principalmente por me ceder suas planilhas, foram de grande utilidade, extremamente grata. A @Joana Darc sb e ao @Bravo Costapor acompanharem e serem sinceros ao me dizer que devo aprender a fazer dieta primeiro... Enfim agradecer a todos que embarcaram nessa comigo, prometo nao decepciona-los!

Segue meu relato, a tabela com a dieta tentei colocar os macros, estudei para aprender a calcula-los, mas confesso que fiquei em duvida se estão certos os valores.
 

Horário Refeição Opção1 Opção2 Suplemento/vitamina Carboidrato Proteina Gordura Carbo Proteina2 Gordura3
05:15   500ml agua   multivitaminico            
07:00 1 - Café da Manhã Omelete 3 ovos + 1 banana e +200ml café     19,8 19,2 9,9      
09:30 2- Café da Manhã 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
12:00 Almoço 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
15:00 Lanche da Tarde 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
18:00 Jantar - Pré treino 2 bolachas de arroz                
19:00 jantar. 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
21:00 Ceia  omelete 3 ovos + 50gr aveia +200ml iogurte + 30g milho p/ fazer pipoca     64,4 39,8 15,1      
  Total 3,4l agua media dia     137,80 195,36 92,97 0,00 0,00 0,00
  Kcal 2169     551,2 781,44 836,73 0 0 0
    -1706,8     25% 36% 39% 0% 0% 0%
        Obj. Macro 95 230 95 95 230

95

Minhas medidas, eu não havia colocado, mas foram tiradas, portanto segue o comparativo...

Circunferências (cm)
Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019
Peso 67   Peso 64,70
Braço Dir 29   Braço Dir 28,5
Braço Esq 28,0   Braço Esq 28
torax 86   torax 84,5
Abdomen 79   Abdomen 77
Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,5
Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,5
Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35
Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,5
 

Inicial

 

 

 

   

15 dias

 

 

 

 

                             

Enfim, as fotos que tanto temi por tira-las, não estava nada confiante para tirar, estava com medo de não alcançar meu objetivo e me decepcionar, mas, fiquei muito feliz!

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Na segunda foto acho que ficaram trocadas as imagens. 

Sua mudança foi maravilhosa! Eu amei, de verdade, parabéns! 

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3 hours ago, Meg ryan said:

Bom dia Pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim, antes de iniciar meu relato dos ultimos 15 dias e mostrar os resultados, gostaria de agradecer ao @Apollo Galeno pela dicas e dieta que foram seguidas a risca, mesmo com dificuldade em casar os alimentos da ceia rsrs... Ao @Mullmpor ser minha inspiração inicial em tentar, pelas dicas e principalmente por me ceder suas planilhas, foram de grande utilidade, extremamente grata. A @Joana Darc sb e ao @Bravo Costapor acompanharem e serem sinceros ao me dizer que devo aprender a fazer dieta primeiro... Enfim agradecer a todos que embarcaram nessa comigo, prometo nao decepciona-los!

Segue meu relato, a tabela com a dieta tentei colocar os macros, estudei para aprender a calcula-los, mas confesso que fiquei em duvida se estão certos os valores.
 

Horário Refeição Opção1 Opção2 Suplemento/vitamina Carboidrato Proteina Gordura Carbo Proteina2 Gordura3
05:15   500ml agua   multivitaminico            
07:00 1 - Café da Manhã Omelete 3 ovos + 1 banana e +200ml café     19,8 19,2 9,9      
09:30 2- Café da Manhã 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
12:00 Almoço 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
15:00 Lanche da Tarde 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
18:00 Jantar - Pré treino 2 bolachas de arroz                
19:00 jantar. 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
21:00 Ceia  omelete 3 ovos + 50gr aveia +200ml iogurte + 30g milho p/ fazer pipoca     64,4 39,8 15,1      
  Total 3,4l agua media dia     137,80 195,36 92,97 0,00 0,00 0,00
  Kcal 2169     551,2 781,44 836,73 0 0 0
    -1706,8     25% 36% 39% 0% 0% 0%
        Obj. Macro 95 230 95 95 230

95

Minhas medidas, eu não havia colocado, mas foram tiradas, portanto segue o comparativo...

Circunferências (cm)
Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019
Peso 67   Peso 64,70
Braço Dir 29   Braço Dir 28,5
Braço Esq 28,0   Braço Esq 28
torax 86   torax 84,5
Abdomen 79   Abdomen 77
Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,5
Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,5
Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35
Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,5
 

Inicial

 

 

 

   

15 dias

 

 

 

 

                             

Enfim, as fotos que tanto temi por tira-las, não estava nada confiante para tirar, estava com medo de não alcançar meu objetivo e me decepcionar, mas, fiquei muito feliz!

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Boa tarde Meg. 

Depois desse relato, nem preciso perguntar se está tudo bem. rsrs
Só posso te dizer, PARABÉNS! Uma grande evolução em 15 dias e você insegura, com medo da avalição, olha quanto resultado!!!! O céu é o limite, continue focada!!!!

Foi nada, estou aqui para ajudar da mesma forma em que sou ajudado!!!!!!

Precisando, TMJJJ!!!

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16 minutos atrás, Mullm disse:

Boa tarde Meg. 

Depois desse relato, nem preciso perguntar se está tudo bem. rsrs
Só posso te dizer, PARABÉNS! Uma grande evolução em 15 dias e você insegura, com medo da avalição, olha quanto resultado!!!! O céu é o limite, continue focada!!!!

Foi nada, estou aqui para ajudar da mesma forma em que sou ajudado!!!!!!

Precisando, TMJJJ!!!

Pois é, insegurança é um dos meus pontos fracos! Mas estou mega feliz, muitooooo

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Na segunda foto acho que ficaram trocadas as imagens. 

Sua mudança foi maravilhosa! Eu amei, de verdade, parabéns! 

Muito obrigada Joana, estou muito feliz, ansiosa pelo feedback do @Apollo GalenoRSRSRSRS

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4 horas atrás, Meg ryan disse:

Bom dia Pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim, antes de iniciar meu relato dos ultimos 15 dias e mostrar os resultados, gostaria de agradecer ao @Apollo Galeno pela dicas e dieta que foram seguidas a risca, mesmo com dificuldade em casar os alimentos da ceia rsrs... Ao @Mullmpor ser minha inspiração inicial em tentar, pelas dicas e principalmente por me ceder suas planilhas, foram de grande utilidade, extremamente grata. A @Joana Darc sb e ao @Bravo Costapor acompanharem e serem sinceros ao me dizer que devo aprender a fazer dieta primeiro... Enfim agradecer a todos que embarcaram nessa comigo, prometo nao decepciona-los!

Segue meu relato, a tabela com a dieta tentei colocar os macros, estudei para aprender a calcula-los, mas confesso que fiquei em duvida se estão certos os valores.
 

Horário Refeição Opção1 Opção2 Suplemento/vitamina Carboidrato Proteina Gordura Carbo Proteina2 Gordura3
05:15   500ml agua   multivitaminico            
07:00 1 - Café da Manhã Omelete 3 ovos + 1 banana e +200ml café     19,8 19,2 9,9      
09:30 2- Café da Manhã 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
12:00 Almoço 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
15:00 Lanche da Tarde 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5      
18:00 Jantar - Pré treino 2 bolachas de arroz                
19:00 jantar. 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5      
21:00 Ceia  omelete 3 ovos + 50gr aveia +200ml iogurte + 30g milho p/ fazer pipoca     64,4 39,8 15,1      
  Total 3,4l agua media dia     137,80 195,36 92,97 0,00 0,00 0,00
  Kcal 2169     551,2 781,44 836,73 0 0 0
    -1706,8     25% 36% 39% 0% 0% 0%
        Obj. Macro 95 230 95 95 230

95

Minhas medidas, eu não havia colocado, mas foram tiradas, portanto segue o comparativo...

Circunferências (cm)
Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019
Peso 67   Peso 64,70
Braço Dir 29   Braço Dir 28,5
Braço Esq 28,0   Braço Esq 28
torax 86   torax 84,5
Abdomen 79   Abdomen 77
Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,5
Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,5
Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35
Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,5
 

Inicial

 

 

 

   

15 dias

 

 

 

 

                             

Enfim, as fotos que tanto temi por tira-las, não estava nada confiante para tirar, estava com medo de não alcançar meu objetivo e me decepcionar, mas, fiquei muito feliz!

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Se não ficar feliz vai levar uns puxões de orelha, CARAII, a mulherada aqui não ta fraca não. O que ta acontecendo? 

15 dias 😱 que mágica é essa? 

@Apollo Galeno parabéns meu querido, a dieta está ficando cada vez mais eficiente, e seus esporros estão valendo apena.

@Meg ryan isso é só o começo, vc pode ir mt mais longe.

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3 minutos atrás, Bella disse:

Se não ficar feliz vai levar uns puxões de orelha, CARAII, a mulherada aqui não ta fraca não. O que ta acontecendo? 

15 dias 😱 que mágica é essa? 

@Apollo Galeno parabéns meu querido, a dieta está ficando cada vez mais eficiente, e seus esporros estão valendo apena.

@Meg ryan isso é só o começo, vc pode ir mt mais longe.

Rsrs, estou realmente muito feliz, havia conversado com o @Mullm em particular e comentado que não estava muito segura quanto a evolução, estava bem receosa, mesmo sabendo que segui a risca e não falhei com os treinos, hitts e dieta. Mas depois que tirei as fotos, fique de boca aberta... Realmente dieta é a chave para evolução!

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