Ajuda na dieta e ciclo com a oxandrolona

[letcall4]

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: mais de 2 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 

@Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem

[Apollo Galeno]

Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

[letcall4]

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

mas poderia me orientar com a dieta ou indicar alguém que possa me ajudar?

[letcall4]

@Locemar poderia me ajudar com os treinos também?

[letcall4]

@Joana Darc sb pode me ajudar tambem?

[Joaninha]

Oi!!! 

Aguarda mais um pouco que vc vai receber ajuda! 

Nada de oxan agora

[Joaninha]

Em 27/01/2020 em 19:06, letcall4 disse:

Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

 

[letcall4]

15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

Citar

é o que eu como quase todos os dias, mas sempre dando uma escapulida

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

Citar

fisicamente nada, eu era mais magra do q agora

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

Citar

amanhã vou tirar um foto e posto aqui, mas tenho tentado fazer HIT todos os dias na esteira

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

Citar

tenho sim,

 

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

Citar

sim, é o que eu mais quero

 

eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm

7:15h CAFÉ DA MANHÃ

3 Ovos + 45 g de queijo minas

1 Banana

Calorias: 448 / C : 31,5  G:25,8  P:27,1

 

10h LANCHE DA MANHÃ

30 g de whey

Calorias: 96 / C : 0,1  G:1  P:22

 

13h ALMOÇO

100 g de carne

50 gr de arroz

50 g de feijão

Salada á vontade

Calorias: 377 / C : 49,5  G:3,1  P:37,4

 

16:30h CAFÉ DA TARDE

100 ml de iogurte natural

4 castanhas do pará

Calorias: 123 / C : 9  G:2  P:5,4

 

20h JANTAR

100 g carne

2 ovos

100 g batata

Calorias: 407 / C : 21,9  G:3,7  P:46,2

Total de calorias: 1451

[Joaninha]

Qual é o horário do seu treino? 

Na contagem do almoço vc postou os macros de 50g de arroz cru, viu? 

Coma 100g de feijao pelo menos.. Feijao é tão leve e tão bom

O café da tarde ta muito fraco... Adiciona alguma fonte de proteina também, carne/ovo ou whey e mais uma fruta, se der