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letcall4

Ajuda na dieta e ciclo com a oxandrolona

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Idade: 23


Altura: 1,67


Peso: 65 kg


Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg


Problemas de Saúde: nenhum 


Tempo de treino: mais de 2 anos 


Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 


Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 


Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 


Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 

WhatsApp Image 2020-01-27 at 18.33.03 (1).jpeg

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WhatsApp Image 2020-01-27 at 18.33.03.jpeg

@Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem

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Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

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54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

mas poderia me orientar com a dieta ou indicar alguém que possa me ajudar?

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Em 27/01/2020 em 19:06, letcall4 disse:

Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

 

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15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

Citar

é o que eu como quase todos os dias, mas sempre dando uma escapulida

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

Citar

fisicamente nada, eu era mais magra do q agora

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

Citar

amanhã vou tirar um foto e posto aqui, mas tenho tentado fazer HIT todos os dias na esteira

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

Citar

tenho sim,

 

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

Citar

sim, é o que eu mais quero

 

eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm

7:15h CAFÉ DA MANHÃ

3 Ovos + 45 g de queijo minas

1 Banana

Calorias: 448 / C : 31,5  G:25,8  P:27,1

 

10h LANCHE DA MANHÃ

30 g de whey

Calorias: 96 / C : 0,1  G:1  P:22

 

13h ALMOÇO

100 g de carne

50 gr de arroz

50 g de feijão

Salada á vontade

Calorias: 377 / C : 49,5  G:3,1  P:37,4

 

16:30h CAFÉ DA TARDE

100 ml de iogurte natural

4 castanhas do pará

Calorias: 123 / C : 9  G:2  P:5,4

 

20h JANTAR

100 g carne

2 ovos

100 g batata

Calorias: 407 / C : 21,9  G:3,7  P:46,2

Total de calorias: 1451

Editado por letcall4

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Qual é o horário do seu treino? 

Na contagem do almoço vc postou os macros de 50g de arroz cru, viu? 

Coma 100g de feijao pelo menos.. Feijao é tão leve e tão bom

O café da tarde ta muito fraco... Adiciona alguma fonte de proteina também, carne/ovo ou whey e mais uma fruta, se der

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    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




    • Por Biancost
      Olá, me chamo Bianca ! 
      Altura: 1.60m 
      Peso : 75kg 
      Idade : 25 anos 
      Meu objetivo é ter o corpo que nunca tive , sempre fui ativa , e matia uma alimentação saudável, 2 anos atrás fiz 1 ano de anticoncepcional injetavel,  minha libido foi em embora e comecei a engordar bastante,  engordei 15kg desde lá.. 
      Gostaria de orientação de como repor essa testo da melhor forma . 





    • Por viniciusluzika
      Fala galera blz?
      1.73
      90.7kg
      26 anos
      treino desde os 16 anos, com interrupção...
       
      Comecei meu primeiro ciclo com deposteron 200mg e oxandrolona 20mg manipulada com 500mg de tribulus
      Fiz minha primeira dose de deposteron no domingo dia 26/07 e outra na segunda 27/07 , sendo assim uma dose de ataque, que foi a pedido do meu endócrino, ai ficara toda segunda 1 dose de 200mg/ toda segunda.. 

      Oxandrolona estou tomando 2cp por dia, 1 pela amanha e outro a noite totalizando 40mg...
       
      estou pensando em jogar uma stano de 50mg em cp, tomar toda quarta e sexta...(quero a opinião de vcs sobre isso)
       
    • Por Anônima
      Olá a todas (os)!
      Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!
       
       
       
       
       


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