AJUDA COM DIETA E TREINO !

[Dheisi Oliveira]

Olà, me chamo dheisielle tenho 19 anos, sempre gostei da pratica de exercícios físicos , ja pratiquei musculação, cross fit entre outros... mas nunca com diciplina e resolvi mudar meu corpo pois incomoda muito a barriga principalmente e gostaria de evoluir de uma forma geral, e tenho certeza pelos relatos que vi aqui de pessoas que com a ajuda de vocês conseguiram , espero que vocês tambem possam me ajudar!

Meu peso atual 60,900 Kg

Altura: 1,65 

estou seguinda essa dieta a 15 dias

DIETA

5:30 AGUA COM LIMAO

6:00 TREINO

7:00 4 OVOS + 1 BANANA C/ AVEIA + 1 XICARA DE CAFÉ

10:00 BATATA DOCE +2 OVOS

13:00 SALADA DE REPOLHO E TOMATE + BATATA DOCE+ CARNE OU FRANGO

16:00 2 BANANAS C/ GRANOLA

19:00 SALADA+ BATATA DOCE+ FRANGO

22:00 MINGAU DE AVEIA

Meu tempo de treino antes de para foi 2 meses na academia, passei mais 2 meses parada e agora voltei tem 7 dias.

quanto ao meu treino nao tenho um treino certo, eu pesquiso e faço mas eu defini como:

SEGUNDA: PERNAS

TERÇA: BRAÇO

QUARTA: GLUTEO

QUINTA: BRAÇO

SEXTA: PERNA

Faço corrida todos os dias as 18 horas, 4km.

Eu mesma tirei minhas medidas elas são:

PERNA DIREITA: 52 cm PERNA ESQUERDA: 53 cm

GLUTEO: 97 cm

CINTURA: 73 cm

BRAÇO DIREITO: 25 cm BRAÇO ESQUERDO: 25 cm

PEITORAL: 105 cm

PANTURILHA: 35 cm ambas.

segue anexo as fotos do meu corpo atual!

 

 

Editado 3 de junho de 2020 por Dheisi Oliveira

[Foston]

Olá, seja bem vinda!

 

Complete o tópico conforme o padrão, porque fica mais fácil:

 

 

[Dheisi Oliveira]

atualizaçoes das minhas informaçoes, obrigada @Foston!

Idade: 19 ANOS

Altura: 1,65

Peso: 60,900 KG

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ANTICONCEPCIONAL INJETAVEL (ASGESTONA)

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= AINDA NA FIZ EXAMES ASSIM QUE ESTIVER COM ELES POSTAREI AS FOTOS

Tempo de treino: 15 DIAS

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA CICLEI

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NAO PRETENDO CICLAR

Divisão de treino e horario do mesmo: HORARIO DE TREINO 6:00 HRS DA MANHÃ

SEG: QUADRICEPS E GLUTEOS

TERÇA: COSTA E BICEPS

QUARTA: GLUTEO 

QUINTA: PEITO, OMBROS E TRICEPS

SEXTA; QUADRICEPS

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA

5:30 AGUA COM LIMAO

6:00 TREINO

7:00 4 OVOS + 1 BANANA C/ AVEIA + 1 XICARA DE CAFÉ

10:00 BATATA DOCE +2 OVOS

13:00 SALADA DE REPOLHO E TOMATE + BATATA DOCE+ CARNE OU FRANGO

16:00 2 BANANAS C/ GRANOLA

19:00 SALADA+ BATATA DOCE+ FRANGO

22:00 MINGAU DE AVEIA

OBS: EU NAO PESO A MINHA COMIDA!

ABAIXO AS FOTOS DO MEU CORPO ATUAL:

 

 

 

PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS !!! 

[Locemar]

Esses 15 dias de treino é em academia? Tem alguma supervisão? Teria como detalhes mais dizendo os exercícios, séries e repetições?

Quem montou essa dieta pra você?

[Dheisi Oliveira]

@Locemar, esses 15 dias é em academia sim, o treino que eu faço é bem assim eu nao tenho treino certo eu pesquiso na internet o treino de alguma famosa e reproduzo, as series sou eu que adiciono, sempre faço 4*15 em qualquer exercicio que faço! nao tenho supervisão durante meus treinos,  essa dieta eu mesma que montei !

Editado 4 de junho de 2020 por Dheisi Oliveira

[Apollo Galeno]

Boa Noite

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

1) MUDE SUA FORMA DE ANTICONCEPCIONAL OU PARE DE TOMAR. SE FOR CONTINUAR COM METODO DE ANTICONCEPÇÃO PENSE EM DIU, CAMISINHA,. TODOS SABEMOS QUE É CONTRA PRODUTIVO QUERER MUSCULOS E USAR ANTICINCEPCIONAL

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4).

TREINOS EU DEIXO COM OS MESTRES.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 55g /dia

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06

TMJ

[Foston]

6 horas atrás, Dheisi Oliveira disse:

ANTICONCEPCIONAL INJETAVEL (ASGESTONA)

Contraceptivos diminuem substancialmente a possibilidade de ganho de massa muscular e ter um corpo legal. As meninas aqui do forum podem dar algum depoimento.

[Dheisi Oliveira]

Em 04/06/2020 em 19:12, Apollo Galeno disse:

Boa Noite

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

1) MUDE SUA FORMA DE ANTICONCEPCIONAL OU PARE DE TOMAR. SE FOR CONTINUAR COM METODO DE ANTICONCEPÇÃO PENSE EM DIU, CAMISINHA,. TODOS SABEMOS QUE É CONTRA PRODUTIVO QUERER MUSCULOS E USAR ANTICINCEPCIONAL

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4).

TREINOS EU DEIXO COM OS MESTRES.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 55g /dia

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06

TMJ

@Apollo Galeno continuo com a dieta que estou fazendo? 

 

Em 04/06/2020 em 19:13, Foston disse:

Contraceptivos diminuem substancialmente a possibilidade de ganho de massa muscular e ter um corpo legal. As meninas aqui do forum podem dar algum depoimento.

em relação ao anticoncepcional irei fazer uma avaliação para o implante do Diu! 

 

Editado 6 de junho de 2020 por Dheisi Oliveira

[Dheisi Oliveira]

obrigada pela atenção de vocês @Foston @Apollo Galeno, @Locemar

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Dheisi Oliveira disse:

@Apollo Galeno continuo com a dieta que estou fazendo? 

 

Já te passei o norte! 

Largue o sul e siga pro norte!