Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

Em 18/11/2020 em 23:34, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 12/12

@Apollo Galeno boa noite ! Primeiro quero pedir desculpas pelo atraso, me confundi porque eu pensei q meu dia era hoje junto com o da @Isa..  esse mês pra mim foi muito conturbado, com o REVALIDA eu fiquei muito tenso e ficou visível minha INVOLUÇÃO, o que me deixou mais desestimulado ainda .. nos dias periREVALIDA eu segui no maximo 70% da dieta . E estou muito desestimulado com meu resultado esse mês... é muito ruim ver um trabalho de 4 meses se perder assim. 
Não sei se meu problema esse mês foi dieta ou treino... treinei todos os dias, mas a dieta eu falhei algumas vezes ( comendo fora do horário e besteiras.. ) 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81,100kg/ 79,9kg
 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída.

ACNE= Nada 

LÍBIDO= Aumentado

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores.

0 a 100% A DIETA= 70% no máximo. Esse mês foi muito conturbado pra mim, com revalida, várias viagens , muita tensão ... enfim, nada que justifique, sei q eu q sou culpado do meu resultado péssimo esse mês.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
NADA

@Apollo Galeno

Editado 14 de dezembro de 2020 por Samu0808

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, Samu0808 disse:

@Apollo Galeno boa noite ! Primeiro quero pedir desculpas pelo atraso, me confundi porque eu pensei q meu dia era hoje junto com o da @Isa..  esse mês pra mim foi muito conturbado, com o REVALIDA eu fiquei muito tenso e ficou visível minha INVOLUÇÃO, o que me deixou mais desestimulado ainda .. nos dias periREVALIDA eu segui no maximo 70% da dieta . E estou muito desestimulado com meu resultado esse mês... é muito ruim ver um trabalho de 4 meses se perder assim. 
Não sei se meu problema esse mês foi dieta ou treino... treinei todos os dias, mas a dieta eu falhei algumas vezes ( comendo fora do horário e besteiras.. ) 

Vou escrever aqui para vc e para a @Isa.....

Fazer o revalida é algo bem maior do que fazer qualquer projeto de saúde. Essa prova na minha opinião é um cala boca na nossa medicina brasileira! Mostra que quem passa é foda! Sou a favor 100% dela ser realizada a prova....até porque os programas publicos dos paises são diferentes do de nosso Brasil. E alem disso tenho ideias que muitos de meus colegas com filhos cursando medicina em particulares/piblicas odeiam= Essa prova deve ser aplicada aqui no Brasil! Com URGENCIA!

Lamento pela prova que tiveram que realizar ter virado cunho eleitoral, politico e visando preservação economica de donos de faculdade particulares.

Parabéns aos dois!  Espero que otimos resultados !

Agora voltando ao nosso planeta aqui......

No seu caso meu querido......não vou modificar muita coisa! Já que batemos apenas 70%!

Acredito que até 2 fase vcs possam se dedicar tbm a esse projeto de maneira natural......

La Sugestion de la DIETA:

Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia.

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia + 1 colher de doce de leite

almoço=  350g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 1 laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 250 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/01 

TMJ

 

[Samu0808]

Em 15/12/2020 em 14:47, Apollo Galeno disse:

Fazer o revalida é algo bem maior do que fazer qualquer projeto de saúde. Essa prova na minha opinião é um cala boca na nossa medicina brasileira! Mostra que quem passa é foda! Sou a favor 100% dela ser realizada a prova....até porque os programas publicos dos paises são diferentes do de nosso Brasil. E alem disso tenho ideias que muitos de meus colegas com filhos cursando medicina em particulares/piblicas odeiam= Essa prova deve ser aplicada aqui no Brasil! Com URGENCIA!

Só disse verdades... passamos os 6 anos de medicina esperando o momento de fazer essa prova. Acho bem fundamentada, porém virou política e tem muita mão de dono de faculdade no meio, tentando atrasar e dificultar a entrada de médicos... 

mas é isso aí mesmo, nós que formamos fora já viemos nos preparando pra essa “receptividade” do governo 👊🏻. A porta é fechada, mas entramos a força💪 
Mesmo assim é tensão envolvida, muita espectativa, cobrança, planos... 

enfim.. agradeço muito por me ajudar aqui no fórum, já estou com a cabeça no lugar e de volta aos trilhos da dieta e treino fulll! 
 

[Samu0808]

Em 15/12/2020 em 14:47, Apollo Galeno disse:

Vou escrever aqui para vc e para a @Isa.....

Fazer o revalida é algo bem maior do que fazer qualquer projeto de saúde. Essa prova na minha opinião é um cala boca na nossa medicina brasileira! Mostra que quem passa é foda! Sou a favor 100% dela ser realizada a prova....até porque os programas publicos dos paises são diferentes do de nosso Brasil. E alem disso tenho ideias que muitos de meus colegas com filhos cursando medicina em particulares/piblicas odeiam= Essa prova deve ser aplicada aqui no Brasil! Com URGENCIA!

Lamento pela prova que tiveram que realizar ter virado cunho eleitoral, politico e visando preservação economica de donos de faculdade particulares.

Parabéns aos dois!  Espero que otimos resultados !

Agora voltando ao nosso planeta aqui......

No seu caso meu querido......não vou modificar muita coisa! Já que batemos apenas 70%!

Acredito que até 2 fase vcs possam se dedicar tbm a esse projeto de maneira natural......

La Sugestion de la DIETA:

Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia.

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia + 1 colher de doce de leite

almoço=  350g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 1 laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 250 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/01 

TMJ

 

Boa noite mestre @Apollo Galeno, eu consegui tirar as fotos mais cedo, porém aconteceram uns imprevistos no dia e também eu estou de viagem, assim q eu parar um pouco na conexão  eu posto tá ok ? 

[Samu0808]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  / 79,9kg/ 79.02kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída.

ACNE= Nada 

LÍBIDO= Aumentado

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores.

0 a 100% A DIETA= 85%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
NADA

Agora, Samu0808 disse:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  / 79,9kg/ 79.02kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída.

ACNE= Nada 

LÍBIDO= Aumentado

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores.

0 a 100% A DIETA= 85%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
NADA

@Apollo Galeno , @Locemar

[Apollo Galeno]

Em 14/01/2021 em 17:38, Samu0808 disse:

0 a 100% A DIETA= 85%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

O que ocorreu ?

 

[Samu0808]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que ocorreu ?

 

Muitos Problemas em casa e nos estudos culminou nisso.
Com todo o esforço consegui chegar nesse nível..

sei que aqui é fórum de treino e todo mundo tem seus problemas pessoais, então não é desculpa.

Mas como me perguntou o que ocorreu...

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Samu0808 disse:

Muitos Problemas em casa e nos estudos culminou nisso.
Com todo o esforço consegui chegar nesse nível..

sei que aqui é fórum de treino e todo mundo tem seus problemas pessoais, então não é desculpa.

Mas como me perguntou o que ocorreu...

Relaxa....

Sou humano e ainda não "mijo" óleo! kkkkk

Lhe entendo! A pergunta é apenas para ver se as vzs não tem algo mais desproporcional por trás.

Cara......vamos com tudo!

Vamos arrumar as coisas que pediu.....e bola para frente! Peteca para cima.....e vamos que vamos!

Torço por vcs!

Sugestion de la DIETA:

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia 

almoço=  300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/02 

TMJ

[Samu0808]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Relaxa....

Sou humano e ainda não "mijo" óleo! kkkkk

Lhe entendo! A pergunta é apenas para ver se as vzs não tem algo mais desproporcional por trás.

Cara......vamos com tudo!

Vamos arrumar as coisas que pediu.....e bola para frente! Peteca para cima.....e vamos que vamos!

Torço por vcs!

Sugestion de la DIETA:

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia 

almoço=  300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/02 

TMJ

Eita dieta linda ! Kkk 

só posso agradecer! Vou levantar a cabeça e continuar com mais firmeza. 
Estou aqui na terra onde o filho chora e mãe não vê(Bolívia) mas estou na diária na academia, volto pra Brasil essa semana ainda e compro a dextrosa 

não sei dizer se a falta de força interino é falta de glicogênio ou emocional 

[Isa]

5 minutos atrás, Samu0808 disse:

Eita dieta linda ! Kkk 

Hahahaha eu fico só invejando esse tanto de comida 😂😂😂