Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

@Batata... boa noite máster 💪🏻

O Treino de sábado foi naquele estilo (filho chora e mão não ver) agachamento com 110 kg+ peso da barra. Meu récord pessoal, com boa execução. E o mesmo peso do levantamento terra .

Porém um probleminha ....

☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻 

Entendeu ?  Kkk

Como faço amanhã ? Posso aumentar as repetições e diminuir o peso ? 

Ou mantenha as repetições e diminuo somente o peso ? 

 

[Batata...]

43 minutos atrás, Samu0808 disse:

Como faço amanhã ? Posso aumentar as repetições e diminuir o peso ? 

Ou mantenha as repetições e diminuo somente o peso ? 

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80%  e caso os 80% não de, diminua mais...

As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento

1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65%

5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Editado 18 de julho de 2021 por Batata...

[Samu0808]

2 minutos atrás, Batata... disse:

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80%  e caso os 80% não de, diminua mais...

As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento

1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65%

5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Entendi👏🏻 treino muito bom mesmo ! 

Obrigado @Batata...

[Samu0808]

Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata...

Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /78.200/ 78,900

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumenta(apesar de ter encontrado um limite aparentemente .

Hiit : 100%

ACNE= Nada 

LÍBIDO= 🤙🏻

OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Melhorzinho 

👇🏻👇🏻

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Samu0808 disse:

Melhorzinho 

kkkkk

O projeto de fiote....como estamos?

Tem tabelinha hj?

Vc pensa em começar nos paranaeu ? (sabendo e possuindo ciencia de quem em homem o eixo tem que ser desligado e utilizado o off system da melhor e mais extensa maneira possivel.)

[Samu0808]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkk

O projeto de fiote....como estamos?

Tem tabelinha hj?

Vc pensa em começar nos paranaeu ? (sabendo e possuindo ciencia de quem em homem o eixo tem que ser desligado e utilizado o off system da melhor e mais extensa maneira possivel.)

A igreja diz Amem 🙏🏻👏🏻 

Kkk 

Let's go

[Apollo Galeno]

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

(sabendo e possuindo ciencia de quem em homem o eixo tem que ser desligado e utilizado o off system da melhor e mais extensa maneira possivel.)

Entendeu isso meu jovem ?

 

[Samu0808]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Entendeu isso meu jovem ?

 

Entendi , las pelotas vão dar uma descansada 

[Batata...]

11 horas atrás, Samu0808 disse:

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /78.200/ 78,900

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumenta(apesar de ter encontrado um limite aparentemente .

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏

Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente...

Parabéns... abraços

[Samu0808]

48 minutos atrás, Batata... disse:

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏

Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente...

Parabéns... abraços

Verdade, um estilo de vida.. Uma corrida contra você mesmo 

Valeu pelo treino e acompanhamento. Gostei demais 💪🏻