Ajuda com dieta e treino!!

[Apollo Galeno]

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/08 (ja sabe!)

 

TMJ

[Samu0808]

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/08 (ja sabe!)

 

TMJ

@Batata... como faço com o treino ? Mantenho o Highway to hell ou mudo pra hipertrofia ou regenerativo ? 

 

[Batata...]

10 horas atrás, Samu0808 disse:

@Batata... como faço com o treino ? Mantenho o Highway to hell ou mudo pra hipertrofia ou regenerativo ? 

 

Vc fechou apenas a 4 semana... mas pelo que relatou, começa a faltar-lhe energia e é chegado um determinado limite  e as estratégia de alimentação e recursos ergogênicos precisam estar alinhadas ao tipo de treino

Seu propósito continua voltado para definição correto, então acredito que seja melhor um ABCx2 ou ABCD... e deixar esse tipo de treinamento mais pra frente, mesmo pq ele o correto são 12 semanas, montei um mais básico voltado para ganho de força bruta + hipertrofia, como falei é um treino que exige muito de vc e seus músculos precisam estar muito bem reabastecidos caso contrario sua força cai ao invés de aumentar.

Quais foram suas progressões nos básicos ?
Fez teste de 1 Rm neles ?

Melhor um treino voltado para hipertrofia - 3 a 5 compostos e 2 a 3 isolados conforme numero de series e reps

Parabéns pelos resultados... show de bola 👏👏👏

[Samu0808]

4 horas atrás, Batata... disse:

Vc fechou apenas a 4 semana... mas pelo que relatou, começa a faltar-lhe energia e é chegado um determinado limite  e as estratégia de alimentação e recursos ergogênicos precisam estar alinhadas ao tipo de treino

Seu propósito continua voltado para definição correto, então acredito que seja melhor um ABCx2 ou ABCD... e deixar esse tipo de treinamento mais pra frente, mesmo pq ele o correto são 12 semanas, montei um mais básico voltado para ganho de força bruta + hipertrofia, como falei é um treino que exige muito de vc e seus músculos precisam estar muito bem reabastecidos caso contrario sua força cai ao invés de aumentar.

Quais foram suas progressões nos básicos ?
Fez teste de 1 Rm neles ?

Melhor um treino voltado para hipertrofia - 3 a 5 compostos e 2 a 3 isolados conforme numero de series e reps

Parabéns pelos resultados... show de bola 👏👏👏

Entendi, então vc acha melhor parar o de força e iniciar hipertrofia ? 

Se for assim, como seria a prescrição ? Volume semanal 16 séries + 70% de rm nos exercícios ?

 

Não fiz o teste de rm porque precisa de muita ajuda ( pelo menos duas pessoas).

Quanto á progressão de cargas :

Agachamento livre = iniciei com 80 kg e no final das quatro semanas fiz 120 kg( isso fazendo 3 reps) 

Supino reto= iniciei com 33 kg em cada lado e no final das 4 semanas fiz com 45 kg cada lado( isso em 3 reps) 

Militar = iniciei com 15kg cada lado e fechei com 20 kg.

Terra= iniciei com 45 cada lado + barra de 20kg

Terminei com 55 cada lago + barra de 20 kg.

[Batata...]

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência.

O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia.

Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro...

Vc sentiu queda na força, pq? 
Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda.

O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões...

Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando.

Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que
a execução seja bem feita.

Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia.

Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo.

Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final.

Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... 

Abraços...

[Japa Doido]

Bom dia ..

Amigo.. tenho mais que 40 anos.. Comecei a treinar aos 30, mesmo antes não conseguia de forma alguma definir, secar ou ficar forte. 

Sempre vinha algum "amigo " com a fórmula mágica , de como ele conseguiu "chegar lá"..

Somente após os 40, que tomei consciência de fazer o certo, procurei um médico ortomolecular, que trabalhava com a área de esportes.

Enfim hoje após apenas 1 ano, porém com treinos todos os dias , inclusive cardio, cheguei aonde queria(e olhe que eu estava muito mais gordo que você)

Então resumindo:

- Não existe fórmula mágica;

- Quer usar qualquer tipo de medicamento , procure um médico;

- Trincar sem dieta não existe (talvez quando éramos adolescentes..rs);

- E como diz o Rubão (@coachrubens) , não existe resultado sem treino (defina bem seus treinos)!! No pain, No Gain!!

Tenho certeza que se um "Quarentão" conseguiu , você consegue fazer melhor!!!

 

 

 

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Japa Doido disse:

- Quer usar qualquer tipo de medicamento , procure um médico;

Ouviu @Samu0808....procure um médico....kkkkkkk

4 horas atrás, Japa Doido disse:

Tenho certeza que se um "Quarentão" conseguiu , você consegue fazer melhor!!!

Viu as fotos dele de 1 ano? A transição de lobsomen para "hombre hermoso " ?

[Samu0808]

Em 13/08/2021 em 00:49, Batata... disse:

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência.

O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia.

Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro...

Vc sentiu queda na força, pq? 
Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda.

O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões...

Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando.

Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que
a execução seja bem feita.

Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia.

Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo.

Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final.

Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... 

Abraços...

Tive um platô na última semana e no sábado nao consegui fazer a carga completa. Já na segunda feira eu voltei o treino e fiz a carga q ja vinha alcançado ( foi no dia da minha atualização) 

Então pode ter sido sim estresse ( fiz uma prova antes de ontem, e eu estava em preparação por duas semanas com menos de 5 horas de sono a noite .

[Samu0808]

Em 13/08/2021 em 07:53, Japa Doido disse:

Bom dia ..

Amigo.. tenho mais que 40 anos.. Comecei a treinar aos 30, mesmo antes não conseguia de forma alguma definir, secar ou ficar forte. 

Sempre vinha algum "amigo " com a fórmula mágica , de como ele conseguiu "chegar lá"..

Somente após os 40, que tomei consciência de fazer o certo, procurei um médico ortomolecular, que trabalhava com a área de esportes.

Enfim hoje após apenas 1 ano, porém com treinos todos os dias , inclusive cardio, cheguei aonde queria(e olhe que eu estava muito mais gordo que você)

Então resumindo:

- Não existe fórmula mágica;

- Quer usar qualquer tipo de medicamento , procure um médico;

- Trincar sem dieta não existe (talvez quando éramos adolescentes..rs);

- E como diz o Rubão (@coachrubens) , não existe resultado sem treino (defina bem seus treinos)!! No pain, No Gain!!

Tenho certeza que se um "Quarentão" conseguiu , você consegue fazer melhor!!!

 

 

 

Grandes verdades 👏🏻 

Obrigado 

[Samu0808]

Em 13/08/2021 em 12:07, Apollo Galeno disse:

Ouviu @Samu0808....procure um médico....kkkkkkk

Viu as fotos dele de 1 ano? A transição de lobsomen para "hombre hermoso " ?

Kkkk irei 

.. Pode não parecer, mas encontrei um equilíbrio em minha rotina de pouco sono, muito estudo, macronutrientes dentro da barriga e academia certinho. Mas nas últimas duas semanas foi de preparação, estresse mais intenso