Ajuda para avaliação de treino ABC + natação

[paulchess10]

Olá!

 

Primeiramente meus dados:

 

Idade: 34 anos

Altura: 176 cm

Peso: 86,5 kg

Treino atual: natação + musculação ABC.

 

Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo.

 

Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta.

 

Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia.

 

Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima.

 

Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido:

 

 

Segunda

1 - Supino reto - 3 x 6 a 10

2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10

3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10

4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10

5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10

6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10

7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10

8 - Pulley - 3 x 6 a 10

9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10

 

Quinta

1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10

2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10

3 - Remada baixa 3 x 6 a 10

4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10

5 - Rosca direta 3 x 6 a 10

6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10

7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10

8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10

9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10

10 - Elevação de pernas 3 x 10

 

Sexta

1 - Agachamento - 3 x 6 a 10

2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10

3 - Leg press - 3 x 6 a 10

4 - Flexor - 3 x 6 a 10

5 - Abdutor - 3 x 6 a 10

6 - Adutor - 3 x 6 a 10

7 - Glúteos - 3 x 6 a 10

8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10

9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10

 

Obrigado!

[Locemar]

Boa noite. Parabéns por tomar a iniciativa de cuidar da saúde, mas sem analisar a dieta e outros fatores, a ajuda ficará incompleta e talvez deixemos de ver outros problemas. 

Complete então suas informações com o padrão que pedimos.

 

[paulchess10]

Bom dia!

Obrigado!

Vamos lá!

 

Idade: 34

Altura: 1,76m

Peso: 86,5 kg

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Leve fissura na cartilagem do acetábulo e do ombro

Exames de sangue hormonais recente: Não possuo

Tempo de treino: aproximadamente 10 anos

Ciclos: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC, segundas, quinta e sexta, das 18h30min às 19h30min aproximadamente

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso avaliar e retornarei ao post quando puder providenciar