Contrução do shape

[Apollo Galeno]

Se eu soubesse que vc ia pegar no tranco mais rapido tinha te empurrado do predio antes de fazer a dieta! kkkk

Mandou bemmmmm melhor nessa atualização!

Perdeu aquela barriga "sem vergonha" 4d que vc tinha......olha ai......quase não vemos mais abs protuso! Muito muito bom!

Até seu gluteo entrou na brincadeira e resolveu ficar mais redondo e subir um pouquinho!

A...lembrei.....mesmo AINDA não aparecendo os quadradinhos.......treine ABS!

4 horas atrás, Isamnz disse:

Estou encantada com o resultado da dieta, eu nunca havia conseguido comer exatamente a msm coisa em 30 dias, tô vivendo uma refeição de cada vez, vivo com medo de não resistir a alguma coisa KKK.. na última quinzena eu "experimentei" algumas coisas fora da dieta, mas não fiquei louca na TPM igual mês passado.

Graças a Deus !!

O resultado se reflete nas fotos!

Faça uma comparação do perfil anterior da primeira foto que postou com essa ultima atualização!! E veja sentada porque vai tomar um susto! kkkk. Poste aqui a diferença!

4 horas atrás, Isamnz disse:

enho ioimbina pra quase uma semana ( comprei 3dias depois da indicação, levou mais 2dias pra chegar)posso continuar usando, estou achando incrível o resultado, queria perder o resto da pança 😀😀

Pode tomar sim.....mas não é ela que faz a mágica! É sua barriga mesmo! kkkkkk

 

A estratégia abaixo será adotada apenas 15 dias....depois voltamos ao normal. Ira comer das 08hs da manhã até as 15hs.  Depois jejum de comida e so pode tomar o chá ou agua (chá sem açucar)

DIETA ELABORADA PELA FORISTAe realizado sugestões.

40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada)

8h - café da manhã e pré treino

3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 100g de mamão

5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml

11h- pós treino dentro da academia ( e se treinar porcamente nem tome esse pos treino)

1 Scoop whey + 70 g banana prata  + 20g de cacau acima de 70% em pó 

12hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.

13h - almoço

100g filé de frango ou boi ou peixe

170g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA

salada A VONTADE

1 fatia de abacaxi

15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas)

15h - lanche 

3 ovos 

1 Banana  ou 1 maça

20 g de aveia

200ml de iogurte

das 16hs até a hora de dormir=  500ml de chá de hibisco(4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.

 

Água 3,100 (meta) dia

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( atenção!!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=08/01/21 

A......e lembra do papai noel? Ele está distribuindo refeições lixo ....kkkkk...mas para isso poste amanhã uma foto fora de perfil mostrando algo que julga bonito no seu Shape atual. Se não postar a foto e comer......o papai noel dará diarreia por Salmonella spp. kkk

 

Ow Ow Ow....

Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE  2  HS NO (  x  ) NATAL (     ) ANO NOVO.

Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde!

Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama.

Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk

Grande Abraço.

Do cara mais chato do fórum!

TMJ

[Foston]

Em 27/10/2020 em 14:53, Isamnz disse:

Já mudou muito !

Em 27/10/2020 em 14:53, Isamnz disse:

tenho as articulações muito travadas

Então tenha MUITO cuidado com stano.

[Isamnz]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu soubesse que vc ia pegar no tranco mais rapido tinha te empurrado do predio antes de fazer a dieta! kkkk

Kkkk. Meu Marido falou a msm coisa 😂😂

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

A...lembrei.....mesmo AINDA não aparecendo os quadradinhos.......treine ABS!

Estou pesquisando sobre ABS já tem uns dias, vou intensificar mais essa quinzena.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA ELABORADA PELA FORISTAe realizado sugestões.

40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada)

8h - café da manhã e pré treino

3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 100g de mamão

5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml

11h- pós treino dentro da academia ( e se treinar porcamente nem tome esse pos treino)

1 Scoop whey + 70 g banana prata  + 20g de cacau acima de 70% em pó 

12hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.

13h - almoço

100g filé de frango ou boi ou peixe

170g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA

salada A VONTADE

1 fatia de abacaxi

15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas)

15h - lanche 

3 ovos 

1 Banana  ou 1 maça

20 g de aveia

200ml de iogurte

das 16hs até a hora de dormir=  500ml de chá de hibisco(4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.

 

Água 3,100 (meta) dia

AFF.. só de não ter que comer brócolis, e pensar que algum dia eu gostei disso.. 

O chá de hibisco eu tomo com adoçante ok.

Vou passar 2h amanhã comendo rabanada

[Isamnz]

Boa tarde a todos.

ATUALIZAÇÃO 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

60,8 kg 23/12

57,75 kg 08/01

(Peso inicial 64kg quando iniciei no fórum e me achava magra KKK)

FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : estabilizado

 Acne : zero acne

LÍBIDO = normal

0 a 100% A DIETA= 100% 

 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

CABELO/PELOS= normal

CLÍTORIS= x

VOZ= normal

cardio = 100% disposição total

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: roupa, não cabe mais nada, hoje sim, estou de verdade me sentindo magra, porém... Ainda tem uma barriguinha aí.. ela não quer sair de mim, mas eu vou me livrar dessa miserável...

Mudança na dieta: pode colocar uma opção para abacaxi, eu amo abacaxi, mas está muito caro aqui onde eu moro.

de tarde eu posso trocar (as vezes) comer a banana+iogurte+aveia e os ovos acrescentando tomate, salsa e cebolinha?

Domingo fui levar minha filha em uma festinha de aniversário, não comi nadinha, levei meu chá na garrafinha, fiquei só na água e no cházinho.. falei que não podia comer pq ia fazer exame de sangue, é incrível como as pessoas recebem a resposta "não, obrigada.. estou de dieta" parece que vc está fazendo uma ofensa, ou descaso.. 

esses últimos 15 dias, eu não trabalhei.. então perdi minha rotina da tarde, o fato de ficar em casa me deixou muito fadigada.. de tarde até a noite eu não faço nada, não tem mais aquela correria, e eu provavelmente não vou mais ficar com o comércio, então, seria possível colocar o treino de tarde depois do almoço, ou acrescentar uma caminhada a noite, seria possível? Pelo menos por enquanto, até eu decidir a questão do trabalho.

Como recordar é viver, segue a montagem do dia que iniciei 27 outubro e hoje, ( há.. se eu tivesse conhecido o fórum a 2 anos atrás..) todos os dias eu vejo diferença, é incrível o poder da dieta de 1 dia para outro..

 

[Isamnz]

Em 27/10/2020 em 20:33, Locemar disse:

Os básicos recomendáveis.

Hemograma Creatinina TGP Ferro Glicemia em jejum Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas SHBG Estradiol Progesterona TSH T4 Vit. D

Eu fiz uma boa parte dos exames (básicos) indicados :

[Apollo Galeno]

Vamos lá:

1) Estava resfriada no dia de coleta ou antes da coleta desses exames ?

2) Tú tens pistolas no meio da perna? kkkkk....Seu exame de testosterona para quem não usa nada está melhor que mais da metade dos homens do forum......

3 horas atrás, Isamnz disse:

Domingo fui levar minha filha em uma festinha de aniversário, não comi nadinha, levei meu chá na garrafinha, fiquei só na água e no cházinho.. falei que não podia comer pq ia fazer exame de sangue, é incrível como as pessoas recebem a resposta "não, obrigada.. estou de dieta" parece que vc está fazendo uma ofensa, ou descaso.. 

Se está ocorrendo isso...está perfeito!

Quem sabe um dia na praia vc não mostre para essas pessoas o tamanho do descaso....kkkkk

3 horas atrás, Isamnz disse:

esses últimos 15 dias, eu não trabalhei.. então perdi minha rotina da tarde, o fato de ficar em casa me deixou muito fadigada.. de tarde até a noite eu não faço nada, não tem mais aquela correria, e eu provavelmente não vou mais ficar com o comércio, então, seria possível colocar o treino de tarde depois do almoço, ou acrescentar uma caminhada a noite, seria possível? Pelo menos por enquanto, até eu decidir a questão do trabalho.

Podemos....mas entenda.....se for modificado....nçao modifico até proxima atualização (entenda que aqui ajudamos tbm a vc inserir uma rotina).

Qual horario do treino? Caminhada? E de manhã consegue caminhar ?

3 horas atrás, Isamnz disse:

Como recordar é viver, segue a montagem do dia que iniciei 27 outubro e hoje, ( há.. se eu tivesse conhecido o fórum a 2 anos atrás..) todos os dias eu vejo diferença, é incrível o poder da dieta de 1 dia para outro..

Melhorou absurdamente!

Precisamos de desenhar ou vc consegue ver isso? 

E falo mais....o objetivo é colocar magrela master....e depois ir colocando volume de maneira inteligente! Olhe como sua perna está bonita! Gluteos mais bonitos e redondos.....celulites melhorou.....perdeu pochete.......braços mais secos.....ombros mais vistosos....etc....

A....e treine seu abs ....faça abdominal 3x na semana! Regra!!Se não vai ficar com essa barriga branca e reta igual tabua de bater carne!

 

 

 

 

Parabéns!

A...esqueci de perguntar.....vc tem interesse de uso de Aes ?

[Isamnz]

40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada)

8h - café da manhã 

3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 100g de mamão

5g de creatina + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml

11hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina.

 

12h - almoço e pré treino

100g filé de frango ou boi ou peixe

170g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA

salada VONTADE

1 fatia de abacaxi

14hs treino

 

16hs  pós treino dentro da academia Scoop whey + 70 g banana prata

 

17hs- lanche 

 3ovos 

1 Banana ou 1 maça

20 g de aveia

200ml de iogurte ou leite desnatado

18hs caminhada 30 a 40 min

21hs jantar 

Salada + carne ou frango ou peixe + carbo

 

Água 3,100 (meta) dia

 

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( atenção!!)

Bom, não tenho ideia de como vai ficar a dieta, mas me baseando na última, se for realmente voltar ao normal seria mais ou menos assim.

A cafeína (200mg)pode ser de manhã?qualquer horário de manhã.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

1) Estava resfriada no dia de coleta ou antes da coleta desses exames ?

Não lembro, os exames foram de graça e levaram um mês pra sair o resultado.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tú tens pistolas no meio da perna? kkkkk....Seu exame de testosterona para quem não usa nada está melhor que mais da metade dos homens do forum......

Kkkkk... Tbm achei estranho,mas achei que fosse por conta da toca que eu não fiz em abril após o ciclo de Stano.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

E falo mais....o objetivo é colocar magrela master....e depois ir colocando volume de maneira inteligente! Olhe como sua perna está bonita! Gluteos mais bonitos e redondos.....celulites melhorou.....perdeu pochete.......braços mais secos.....ombros mais vistosos....etc....

Justamente, eu sempre questionei as gordurinhas, mas o "médico" falava.. isso daí vc bobeira vc perde na musculação.. olha aí a bobeira quase 7kg e ainda não foi tudo. Meu marido tá de boca aberta mostrando minha foto pra todo mundo kk..

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

A....e treine seu abs ....faça abdominal 3x na semana! Regra!!Se não vai ficar com essa barriga branca e reta igual tabua de bater carne!

Pois é.. descobri que nunca treinei ABS.. fazia 50, 100.. agora que aprendi de verdade faço 15 morrendo, mas tô treinando firme com 1 dia de descanso, e saio com a barriga tremendo.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns!

A...esqueci de perguntar.....vc tem interesse de uso de Aes ?

Obrigada, receber parabéns de vc pra mim é uma gratidão enorme 🎉🎉🎉

Como havia dito lá no início do meu post, eu tenho interesse em ciclar sim e estou em cólicas aguardando o grande dia..

[Foston]

1 hora atrás, Isamnz disse:

Kkkkk... Tbm achei estranho,mas achei que fosse por conta da toca que eu não fiz em abril após o ciclo de Stano.

Nem testo em gel usa? Ou o esposo ? Estranho dar alto assim. Mesmo terminando um ciclo em abril: não fica tanto tempo no organismo.

2 horas atrás, Isamnz disse:

Não lembro, os exames foram de graça e levaram um mês pra sair o resultado.

Eu repetiria ao menos o de testo total.

[Isamnz]

5 horas atrás, Foston disse:

Nem testo em gel usa? Ou o esposo ? Estranho dar alto assim. Mesmo terminando um ciclo em abril: não fica tanto tempo no organismo.

Eu repetiria ao menos o de testo total.

Nadinha, segunda irei repetir a testo, hemograma, e alguns que faltaram.

[Apollo Galeno]

15 horas atrás, Isamnz disse:

Pois é.. descobri que nunca treinei ABS.. fazia 50, 100.. agora que aprendi de verdade faço 15 morrendo, mas tô treinando firme com 1 dia de descanso, e saio com a barriga tremendo.

otimo!

15 horas atrás, Isamnz disse:

Como havia dito lá no início do meu post, eu tenho interesse em ciclar sim e estou em cólicas aguardando o grande dia..

Anotado

15 horas atrás, Isamnz disse:

Justamente, eu sempre questionei as gordurinhas, mas o "médico" falava.. isso daí vc bobeira vc perde na musculação.. olha aí a bobeira quase 7kg e ainda não foi tudo. Meu marido tá de boca aberta mostrando minha foto pra todo mundo kk..

kkkkkk

Prefiro não comentar sobre colegas! kkkkkk

Aproveita que o marido está curtindo!!! LEva ele junto para essa vida!

15 horas atrás, Isamnz disse:

mas achei que fosse por conta da toca que eu não fiz em abril após o ciclo de Stano.

Sugestão

Aej =40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) (tomar 1 colher de sopa de azeite antes)

8h - café da manhã 

3 ovos  + 100g de mamão+ 70ml de café com leite 30ml

10hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina 

11:30h - almoço e pré treino

90g filé de frango ou boi ou peixe

90g arroz da sua escolha

salada VONTADE

1 fatia de abacaxi

Pre treino (30 minutos antes)= 5g de creatina + 5mg de ioimbina + 200mg de cafeina + meia dose de Whey

14hs treino (treino de apenas 60 minutos bem feito)

15hs  pós treino dentro da academia 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey

16:30hs- lanche 

90g filé de frango ou boi ou peixe

120g arroz da sua escolha

100g de feijão ou lentilha

salada VONTADE

1 fatia de abacaxi

18hs caminhada 30 a 40 min

21hs jantar 

 2ovos 

20g de milho e fazer pipoca (usar pipoqueira sem oleo é melhor)

150ml de iogurte ou leite desnatado

 

Água 3,100 (meta) dia

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia( atenção!!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=08/02/21