PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

[Julie]

Uaaaauuuu! Parabéns!

[De M]

11 horas atrás, FaBHana disse:

Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!!

Obrigada Fab 💖💖

atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês. 
 

[Vezinha]

Em 06/02/2022 em 23:57, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! 

Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! 

 

 

vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 59 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Estou bem feliz, acredito que melhorei no

Comparativo da última atualização. 

 

 FOTOS ATUAIS:

 

maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻

[durosbrutos]

21 horas atrás, Vezinha disse:

Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? 

amo!!!

Sua evolução é incrivel, continue o trabalho duro!

[Apollo Galeno]

Sigamos mais 15 dias nessa dieta....

Foco...e não errar.

Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos......

 

PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta)

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina    (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  agua

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora  + 120gr frango cozido +160g de vegetais +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  90g de batata ou mandioca ou abobora   + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e  aveia

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

[ELISA A]

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

@De MNossa que atualização show 😃, esta linda 😍, continue no foco e bora botar o shape 😌

[De M]

Boa noite pessoal 
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️

 
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia 

 
0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.

 
atualização. 

 FOTOS ATUAIS:

Editado 20 de fevereiro de 2022 por De M

[Beca]

Poxa está linda!!!! Parabéns viu? Excelente resultado