Julie Postado 7 de fevereiro de 2022 Postado 7 de fevereiro de 2022 Uaaaauuuu! Parabéns! fisiculturismo e FaBHana 2
De M Postado 7 de fevereiro de 2022 Autor Postado 7 de fevereiro de 2022 11 horas atrás, FaBHana disse: Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!! Obrigada Fab 💖💖 atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês. FaBHana, Vezinha e fisiculturismo 3
Vezinha Postado 9 de fevereiro de 2022 Postado 9 de fevereiro de 2022 Em 06/02/2022 em 23:57, De M disse: Boa noite Pessoal, Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 59 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, acredito que melhorei no Comparativo da última atualização. FOTOS ATUAIS: maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻 FaBHana, fisiculturismo e Helynha 3
durosbrutos Postado 9 de fevereiro de 2022 Postado 9 de fevereiro de 2022 21 horas atrás, Vezinha disse: Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? amo!!! Sua evolução é incrivel, continue o trabalho duro! fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 11 de fevereiro de 2022 Moderador Postado 11 de fevereiro de 2022 Sigamos mais 15 dias nessa dieta.... Foco...e não errar. Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos...... PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Vezinha, fisiculturismo, De M e 2 outros 4 1
ELISA A Postado 11 de fevereiro de 2022 Postado 11 de fevereiro de 2022 Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse: Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS: @De MNossa que atualização show 😃, esta linda 😍, continue no foco e bora botar o shape 😌 Vezinha 1
De M Postado 20 de fevereiro de 2022 Autor Postado 20 de fevereiro de 2022 (editado) Boa noite pessoal Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês! Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️ Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,900kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde? E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼 Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia. atualização. FOTOS ATUAIS: Editado 20 de fevereiro de 2022 por De M fe16, Batata... e Lú Nascimento 3
Beca Postado 21 de fevereiro de 2022 Postado 21 de fevereiro de 2022 Poxa está linda!!!! Parabéns viu? Excelente resultado fe16 1
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