Ajuda para definição e hipertrofia

[marccarreiro]

Boa tarde guerreiro @Wilson Angelo! Parabéns  pela evolução e pelo comprometimento, mesmo doente apresentou uma boa atualização dentro da sua realidade, espero que esteja restabelecido! Vamos deixar essa atualização mais completa? No seu treino de força crie uma planilha e coloque os pesos que está executado em cada exercício, assim teremos uma base de como está sua evolução nos treinos.

Abraços!

Segue o exemplo da minha planilha do treino de força.

[marccarreiro]

Boa noite! @fisiculturismo o fórum publicou minha msg várias vezes, poderia excluir para não atrapalhar as postagens do amigo.

Fico grato!

[Marcos Tulio]

Em 17/08/2021 em 20:23, Wilson Angelo disse:

Sim, eu percebi...

 

Claro, segue em anexo, com abs contraido...

 

Evolução top estou acompanhando!!

[Wilson Angelo]

Amigos, boa tarde!

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado!

PESO INICIAL= 70,5Kg

PESO ATUAL=  72,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados, de vez enquanto minha esposa faz um comentário positivo.

0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo):

A Porcentagem abaixo, caiu um pouco pq passei 1 final de semana na praia. Porém, garanto que tentei manter as quantidades bem aproximadas e não meti o pé na jaca (não é meu objetivo). 

     -Café manhã= 100%

     -Lanche manhã= 90%  

     -Almoço= 90%

     -Pré treino= 90% 

     -Lanche da tarde e pós treino= 90%

     -Janta= 90% 

     -Ceia= 90%

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 80% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total).

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Não... Deixo por sua conta... 

[Apollo Galeno]

26 minutos atrás, Wilson Angelo disse:

Estou gostando dos resultados, de vez enquanto minha esposa faz um comentário positivo.

De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk

Quando foi sua ultima jacada ?

 

Posso pedir um favor= Pode tirar uma foto fazendo duplo biceps POSTERIOR para poder ver a definição das suas costas ?

[Isa]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk

Oh Apollo 😂😂😂 tu não deixa escapar nada 😂😂😂😂

Vai que a mulher dele é tímida 😂

[FaBHana]

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk

PQP mesmo kkkk tinha que ser toda vez pq a transformação está ficando cabulosa hahahhaha

17 minutos atrás, Isa disse:

Vai que a mulher dele é tímida 😂

Mais uma pro time? Seria uma boa não é @Isa??

[Isa]

4 minutos atrás, FaBHana disse:

PQP mesmo kkkk tinha que ser toda vez pq a transformação está ficando cabulosa hahahhaha

😂😂😂 concordo !!

Bora trazer essa mulher pro time !! 
 

5 minutos atrás, FaBHana disse:

Mais uma pro time? Seria uma boa não é @Isa??

Acho que seria ótimo hein 🔥 top top! 

[Wilson Angelo]

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk

kkkk Ela está grávida de 6m e temos um pequeno de 2,5 anos... eu fiquei pra escanteio kkk

[FaBHana]

Agora, Wilson Angelo disse:

Ela está grávida de 6m e temos um pequeno de 2,5 anos... eu fiquei pra escanteio kkk

Owwwn que linda 😍 mais uma futura mamãe fitness pro time!!! @Wilson Angelo não esquece de trazê-la pra cá depois hein 😅😅😅