Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Rian.odm]

  Em 04/07/2021 em 14:34, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo....a ideia seria isso....porem em treino de força raiz.......a ideia é vc não ter força nem se movimentar depois das 6 a 8 repetições...(pense nisso)....

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Um dia chego nesse nível ai... É sempre o que queremos. Mas estou conseguindo fazer os drops ainda.
Fiz algumas filmagens do último treino de costas. o/

 

[Apollo Galeno]

  Em 12/07/2021 em 01:44, Rian.odm disse:

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É natural que fala? kkkkkkk

Parabéns fiote! Está aproveitando bem a oportunidade que lhe veio em mãos!

[Rian.odm]

  Em 12/07/2021 em 01:52, Apollo Galeno disse:

É natural que fala? kkkkkkk

Parabéns fiote! Está aproveitando bem a oportunidade que lhe veio em mãos!

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 😂 😂 😂 ...

TMJ! Só tenho a agradecer. 🙏
Segue o plano. 

[Rian.odm]

Bom dia, @Apollo Galeno!
Segue a atualização.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 89,1 kg

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Sinto que os treinos só têm melhorado. Força, cargas, resistência... tudo vem aumentando.

 

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas.
Quanto a comentários: pessoal vem reconhecendo minha melhora na condição física e já recebi elogios de estar com um bom volume atrelado a uma boa qualidade, com baixo BF.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Só quero melhorar cada vez mais, tanto o volume muscular quanto reduzir as gordurinhas. Hehe

 

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Houve o período de comilança da festinha no último sábado, como havia mencionado, além do consumo de pequenas besteirinhas em alguns desses 15 dias. Os exemplos são os mesmos: um dia são 3 biscoitos cream cracker no café da tarde; outro dia 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta (esse acredito que tenha ocorrido apenas 3x nesses 15 dias); em outro dia uma paçoca após uma refeição principal (se não me engano, apenas 1x nos 15 dias) ... Enfim, nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. Confesso que o que mais tem ocorrido são os 3 biscoitos cream cracker de tira gosto no café da tarde (combina muito com uma xícara de café; me lembra um pouco o efeito da coca zero em ajudar o pessoal a se manter na dieta; sendo que no meu caso só bebo água mesmo nas refeições, faço questão zero de refrigerantes/sucos/etc).

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
- 1 xicara de café
- 4 ovos
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Requeijão Light, 7.5g
- 1 banana
- 120g de mamão

Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g
- Arroz Branco, 200g
- Feijão Preto, 120g
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Lanche da tarde (17:30h, pré-treino):
- 150 ml de iogurte
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Requeijão Light, 7.5g
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 20g de aveia
- 1 banana

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml

Pós-treino (22h):
- Doce de leite, 20g
- 1 Banana Prata
- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Janta (23h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g
- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
- Feijão Preto, 120g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja (+1 banana nos dias de inferior)

Água/dia= 4,6 litros/dia

 

Obs: fotos atuais estão à direita (->).

[TataBarb]

Condição física melhorando a cada atualização! 

Perceba que seu peso subiu mas você está mais seco; Está conseguindo melhorar seus quadríceps; Não deixe de dar atenção às panturrilhas também !!

Muito bom!! Parabéns 👏🏻👏🏻

[Mistakes]

Absurdo cara! Atualização surpreendente, olha esse ABS, Dorsal, mano, o Apollo vai cair da cadeira kkkkkkk

[Apollo Galeno]

  Em 17/07/2021 em 13:18, Rian.odm disse:

om exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros.

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Boa Tarde....

Shape muitooooooo bom! Sério! Consegiu subir peso e definir mais.....Santa tartaruga! Incrível!

vc é um cara absurdamente condicionado e centrado no que está propondo de fazer...mas nas suas escritas ainda encontro um pouco de "desvio".....kkkkk

O que acontece final de semana que o rabo da porca entorta ?

  Em 17/07/2021 em 13:18, Rian.odm disse:

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Houve o período de comilança da festinha no último sábado, como havia mencionado, além do consumo de pequenas besteirinhas em alguns desses 15 dias. Os exemplos são os mesmos: um dia são 3 biscoitos cream cracker no café da tarde; outro dia 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta (esse acredito que tenha ocorrido apenas 3x nesses 15 dias); em outro dia uma paçoca após uma refeição principal (se não me engano, apenas 1x nos 15 dias) ... Enfim, nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. Confesso que o que mais tem ocorrido são os 3 biscoitos cream cracker de tira gosto no café da tarde (combina muito com uma xícara de café; me lembra um pouco o efeito da coca zero em ajudar o pessoal a se manter na dieta; sendo que no meu caso só bebo água mesmo nas refeições, faço questão zero de refrigerantes/sucos/etc).

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Dessas tretas todas= qual quer colocar na dieta? Fale ou se cale para sempre.....kkk

  Em 17/07/2021 em 13:18, Rian.odm disse:

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Perfeito!!!

[Rian.odm]

  Em 17/07/2021 em 13:31, TataBarb disse:

Condição física melhorando a cada atualização! 

Perceba que seu peso subiu mas você está mais seco; Está conseguindo melhorar seus quadríceps; Não deixe de dar atenção às panturrilhas também !!

Muito bom!! Parabéns 👏🏻👏🏻

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Obrigado!! 🙏🏻

Realmente preciso dar uma atenção maior para as panturrilhas. 

 

  Em 17/07/2021 em 14:03, Mistakes disse:

Absurdo cara! Atualização surpreendente, olha esse ABS, Dorsal, mano, o Apollo vai cair da cadeira kkkkkkk

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Hahahaha. Valeeu, irmão!

Fiquei surpreso também em como essas calorias a mais fizeram bem ao físico. Respondeu muito bem. O peso aumentou sem apresentar um ganho aparente de gordura.

 

  Em 17/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse:

Shape muitooooooo bom! Sério! Consegiu subir peso e definir mais.....Santa tartaruga! Incrível!

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🤯🤩🙌🏻🙌🏻

  Em 17/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse:

vc é um cara absurdamente condicionado e centrado no que está propondo de fazer...mas nas suas escritas ainda encontro um pouco de "desvio".....kkkkk

O que acontece final de semana que o rabo da porca entorta ?

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Sobre os desvios, confesso que desde quando montava minha própria dieta sempre fui meio "80/20": comer de acordo com o planejado e de vez em quando incluir uns tira gosto em pequenas quantidades (e mesmo assim nem é todo dia, nem gostaria de comer algo que não está na dieta, ou que não fosse o ideal, todo dia).

Nos finais de semana eu sigo a dieta 100%. O que acabo relaxando é na água. Tem fds que consigo chegar próximo dos 4,6 litros, outros um pouco menos, principalmente por ser quando não vou na academia. 

 

  Em 17/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse:

Dessas tretas todas= qual quer colocar na dieta? Fale ou se cale para sempre.....kkk

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Certo... kkkkk

Uns 3 biscoitos (não é pra ser muito mesmo) cream craker pra comer com uma xícara de café seria bom. 

E literalmente de vez em quando, uma paçoca ou uns quadrados de chocolate após o almoço ou janta caem bem. Não gostaria que fosse algo incluso na dieta, para comer todo dia. Seria mais como uma "escapada" em dias que a vontade apertasse bastante. 

[Apollo Galeno]

Esta fazendo os treinos de força como falado? Como foram ?

 

[Rian.odm]

  Em 17/07/2021 em 21:05, Apollo Galeno disse:

Esta fazendo os treinos de força como falado? Como foram ?

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Sim, esses 15 dias foram dando ênfase nas cargas e usando o drop para chegar a exaustão. 

No início fui testando as cargas mas atualmente venho acertando mais e estou me adaptando. As vezes em que erro no peso faço até falhar, ultrapassando as 8 repetições, e dropo. Na série seguinte já faço com o peso corrigido. Uma pergunta que aproveito Para fazer é: nesses treinos de força,  até onde devo comprometer a amplitude do movimento para aumentar o peso? Por exemplo, num leg press eu consigo pôr 700kg, mas minha amplitude fica mega curta. Já se eu fizer com 500kg consigo trazer o joelho até um ângulo de 90°.

Outra coisa que costumo fazer é sempre aquecer antes de começar de fato. Então sempre faço umas duas séries mais leves, aumentando a carga de uma para outra, até começar realmente a contar. Venho fazendo de 3 a 4 séries pra valer em cada exercício. Para músculos grandes como costas, peito e perna, faço pelo menos 5 exercícios diferentes. Para músculos pequenos como bíceps, tríceps, ombro... faço em torno de 2 a 3 exercícios diferentes. 

Editado 17 de julho de 2021 por Rian.odm