Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Vezinha]

14 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa noite!

Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :)

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

 

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Top 👏🏻👏🏻👏🏻

[Clutch]

Salve mutante ! shaipão ta sinistro demais !  parabéns pela evolução... 

[Apollo Galeno]

Devido a novas variantes do "game".....mudamos as variaveis dentro do aceitavel e do seguro.

PROJETO= TESTOSTEONA

Ideia de treino- 2 SEMANAS DE FORÇA . E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura.

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias +   120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde  + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la)
- Doce de leite, 20g 
- 1 maça
- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 200g
- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
- Feijão Preto, 150g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Banana

Lanche da tarde 
- Requeijão Light, 7.5g
- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal
-1 banana

- O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI....

Janta 

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 200 g
- Arroz Branco, 200 g (+ 100gs nos dias de inferior)
- Feijão Preto, 150 g
-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

Água/dia = 4,6 litros

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Rian.odm]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Devido a novas variantes do "game".....mudamos as variaveis dentro do aceitavel e do seguro.

PROJETO= TESTOSTEONA

[Rian.odm]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Certo. 

[Rian.odm]

Boa noite! 

Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização.

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias

 

TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6
17/10/21: 11,8 / 6,2
20/10/21: 12,3 / 6,1

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($).
Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos?

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

[Bruno Brito]

2 minutos atrás, Rian.odm disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

[FaBHana]

Monstroooooooooo tá rasgado hein!!! Pele fininha!!!! Show DEMAIS 👏👏👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Corpo respondendo bem como sempre....

Mas o que queremos é volume....é crescer......

Passamos bem pelos primeiros 15 dias......

Mantenha essa "elegancia" com suas poses......sabes valorizar muito bem seus pontos fracos......e hiperbolizar os fortes!

 

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

 

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Vezinha]

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

 

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

 

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns