Moderador Batata... Postado 2 de abril de 2022 Moderador Compartilhar Postado 2 de abril de 2022 23 minutos atrás, Rian.odm disse: Bom dia, irmão! Desculpe o sumiço. Tenho estado bastante enrolado esses dias (e ainda estou 😅) mas seguindo a medida do possível. O último cronograma de treino ficou ótimo! Já fiz todos os exercícios e gostei bastante de todos. Alguns observações: No treino de costas fiz a inclusão da barra fixa. Ora faço no início do treino, ora no fim. E quando faço no final uso o apoio do graviton; Sobre o treino de peito, fui um pouco "rebelde" e inclui mais 1 ou 2 exercícios dependendo do tempo disponível. No geral, tenho feito: Supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo no cross fechando as mãos lá embaixo. Essa semana eu já tive problemas para treinar e estou a 3 para 4 dias sem treino, mas pretendo retornar o quanto antes. Ok Brother... No supino tanto reto como inclinado e ns fly, procure variar também com halter ok Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 19 de abril de 2022 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2022 Boa noite, galera! Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui. Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros. Que comecem os jogos. PESO INICIAL = 98,6 kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano. Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização. Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. null DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino: - Doce de leite, 20g - 200ml de Leite Desnatado - 50g de Nescau Almoço (13:30h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Clutch, TataBarb, Batata... e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Logan_82 Postado 20 de abril de 2022 Compartilhar Postado 20 de abril de 2022 Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk Batata... e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TataBarb Postado 20 de abril de 2022 Compartilhar Postado 20 de abril de 2022 4 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite, galera! Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui. Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros. Que comecem os jogos. PESO INICIAL = 98,6 kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano. Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização. Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. null DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino: - Doce de leite, 20g - 200ml de Leite Desnatado - 50g de Nescau Almoço (13:30h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!! Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 20 de abril de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de abril de 2022 4 horas atrás, Logan_82 disse: Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk 😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão! 46 minutos atrás, TataBarb disse: Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!! 🙏🏻❤️ Logan_82 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 23 de abril de 2022 Compartilhar Postado 23 de abril de 2022 Em 20/04/2022 em 01:37, Rian.odm disse: 😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão! 🙏🏻❤️ Que bom voltou, vamos agir 💪🏾💪🏾 Ta excelente Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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