Moderador Batata... Postado 2 de abril de 2022 Moderador Postado 2 de abril de 2022 23 minutos atrás, Rian.odm disse: Bom dia, irmão! Desculpe o sumiço. Tenho estado bastante enrolado esses dias (e ainda estou 😅) mas seguindo a medida do possível. O último cronograma de treino ficou ótimo! Já fiz todos os exercícios e gostei bastante de todos. Alguns observações: No treino de costas fiz a inclusão da barra fixa. Ora faço no início do treino, ora no fim. E quando faço no final uso o apoio do graviton; Sobre o treino de peito, fui um pouco "rebelde" e inclui mais 1 ou 2 exercícios dependendo do tempo disponível. No geral, tenho feito: Supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo no cross fechando as mãos lá embaixo. Essa semana eu já tive problemas para treinar e estou a 3 para 4 dias sem treino, mas pretendo retornar o quanto antes. Ok Brother... No supino tanto reto como inclinado e ns fly, procure variar também com halter ok Rian.odm 1
Rian.odm Postado 19 de abril de 2022 Autor Postado 19 de abril de 2022 Boa noite, galera! Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui. Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros. Que comecem os jogos. PESO INICIAL = 98,6 kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano. Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização. Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. null DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino: - Doce de leite, 20g - 200ml de Leite Desnatado - 50g de Nescau Almoço (13:30h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Batata..., Logan_82, TataBarb e 2 outros 5
Logan_82 Postado 20 de abril de 2022 Postado 20 de abril de 2022 Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk Batata... e Rian.odm 2
TataBarb Postado 20 de abril de 2022 Postado 20 de abril de 2022 4 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite, galera! Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui. Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros. Que comecem os jogos. PESO INICIAL = 98,6 kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano. Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização. Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. null DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino: - Doce de leite, 20g - 200ml de Leite Desnatado - 50g de Nescau Almoço (13:30h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!! Rian.odm 1
Rian.odm Postado 20 de abril de 2022 Autor Postado 20 de abril de 2022 4 horas atrás, Logan_82 disse: Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk 😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão! 46 minutos atrás, TataBarb disse: Que bom que voltou, seus posts fizeram falta no fórum !! Há pontos a melhorar mas o shape continua ótimo!!! 🙏🏻❤️ Logan_82 1
Bárbara Postado 23 de abril de 2022 Postado 23 de abril de 2022 Em 20/04/2022 em 01:37, Rian.odm disse: 😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão! 🙏🏻❤️ Que bom voltou, vamos agir 💪🏾💪🏾 Ta excelente Rian.odm 1
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora