Bárbara Postado 8 de janeiro de 2022 Postado 8 de janeiro de 2022 Em 03/11/2021 em 19:09, Will0120 disse: Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois Um espetáculo 👏🏻👏🏻 Will0120 1
Will0120 Postado 22 de janeiro de 2022 Autor Postado 22 de janeiro de 2022 (editado) Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Editado 22 de janeiro de 2022 por Will0120 Vezinha, Helynha, FaBHana e 1 outro 4
Moderador FaBHana Postado 23 de janeiro de 2022 Moderador Postado 23 de janeiro de 2022 Seu shape é muito insano Meo... Sua genética aliada ao projeto é foda!! 👏👏👏👏 Vezinha, Apollo Galeno e Will0120 3
Helynha Postado 23 de janeiro de 2022 Postado 23 de janeiro de 2022 Em 21/01/2022 em 22:59, Will0120 disse: Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Mudança incrível 👏👏👏 FaBHana, Vezinha, Will0120 e 1 outro 4
Vezinha Postado 23 de janeiro de 2022 Postado 23 de janeiro de 2022 Em 21/01/2022 em 22:59, Will0120 disse: Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Parabéns 😍 Will0120, FaBHana e Helynha 3
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de janeiro de 2022 Moderador Postado 23 de janeiro de 2022 Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 80g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -250g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 40g + 200ml de leite + 50g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 300g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 19/02 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ FaBHana, Vezinha, Will0120 e 1 outro 4
Will0120 Postado 25 de janeiro de 2022 Autor Postado 25 de janeiro de 2022 (editado) Em 22/01/2022 em 21:49, FaBHana disse: Seu shape é muito insano Meo... Sua genética aliada ao projeto é foda!! 👏👏👏👏 Muito bom escutar isso... oq mais queria era aquela genética dos Deuses kkkk Em 22/01/2022 em 23:15, Helynha disse: Mudança incrível 👏👏👏 Em 23/01/2022 em 15:49, Vezinha disse: Parabéns 😍 Muito obrigadoo!! Em 23/01/2022 em 19:01, Apollo Galeno disse: No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! Pode deixar, levantar ate as maquinas da academia kkkkk Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um? Editado 25 de janeiro de 2022 por Will0120 FaBHana 1
Moderador Apollo Galeno Postado 26 de janeiro de 2022 Moderador Postado 26 de janeiro de 2022 Em 25/01/2022 em 00:54, Will0120 disse: Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Manda....ai vc descobre....kkkkk Em 25/01/2022 em 00:54, Will0120 disse: Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um? Faça o que ele te propos....ele é profissional. FaBHana, Will0120 e Helynha 3
durosbrutos Postado 28 de janeiro de 2022 Postado 28 de janeiro de 2022 Em 23/01/2022 em 19:01, Apollo Galeno disse: Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. uma linha muito estética! os oblíquos já estão dando as caras Will0120 1
Will0120 Postado 30 de janeiro de 2022 Autor Postado 30 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 20:50, Apollo Galeno disse: Manda....ai vc descobre....kkkkk Achei melhor não kkkkkk Em 28/01/2022 em 10:45, durosbrutos disse: uma linha muito estética! os oblíquos já estão dando as caras 🙏 uma maravilha ouvir isso
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