Michelle Ramos Postado 24 de maio de 2021 Postado 24 de maio de 2021 Boa tarde, descobri o fórum a pouco tempo, vi um monte de relatos aqui mas o que me chamou mais atenção foi o da @RenaSA, tenho o biotipo parecido com o dela e atualmente ela está top! Só não desejo ciclar, quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Apesar de me dedicar não consigo ver resultado :/ agradeço, qualquer ajuda é bem vinda! Obrigada Idade: 39 anos Altura: 1,70 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde. Em 2009 cirurgia de apêndice, 2015 cirurgia do joelho, não tenho limitação para qualquer atividade física. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: não tenho exames recentes Tempo de treino: treino há um ano, ao menos 4 vezes na semana, alterno musculação e Crossfit Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: já tenho treino, mas gostaria de algum mais específico, depois posto aqui o treino atual, não estou com ele em mãos Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h - 3 colheres de sopa de goma com 1/2 colher de catupiry light e 100ml de café. Lanche: 10:30 - uma colher de sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - duas colheres de arroz integral, uma colher de feijão carioca, 100g de legumes, um porção de salada verde, 100g de frango grelhado Lanche da tarde: uma banana nanica com canela Jantar: 20h - 100g de carne vermelha, 100g de legumes, uma porção de salada verde. Não utilizo nenhum suplemento pré e pós treino. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior)! Na mão Marco Passarelli, FaBHana, fisiculturismo e 2 outros 4 1
Administrador fisiculturismo Postado 24 de maio de 2021 Administrador Postado 24 de maio de 2021 25 minutos atrás, Michelle Ramos disse: quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos. Bem-vinda @Michelle Ramos! nathal, FaBHana, KaliShiva e 1 outro 4
Moderador FaBHana Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 17 minutos atrás, fisiculturismo disse: Consegue sim! Os princípios básicos são treino, alimentação e descanso. Esteroides servem para ultrapassar os limites genéticos. Bem-vinda @Michelle Ramos! Bem vinda querida!!! Olha que benção!!! Só tópicos no padrão!!! Parabéns viu! Por isso já ganhou muitos pontos!!!! Com certeza ela é uma grande inspiração!!! Nossa musa Master @RenaSA😍 Já irei facilitar aqui para o mestre @Apollo Galeno e pode confiar que é resultado garantido! Só irá depender de ti!!! Michelle Ramos, fisiculturismo, RenatinhaSA e 2 outros 4 1
Moderador RenatinhaSA Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 @Michelle Ramos Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ Michelle Ramos, FaBHana, fe16 e 3 outros 6
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 3 horas atrás, RenaSA disse: . Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Pronto.....sorte que a dignissima maestra ai em cima já citou! Porque eu ia dar uma moida !kkkkk Meu.....tudo depende de vc...... Exames= a quanto tempo não colhe? Faz acompanhamento médico regular ? Ginecologico....etc... Vamos a reza inicial... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Michelle Ramos, RenatinhaSA, fisiculturismo e 2 outros 5
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Postado 25 de maio de 2021 6 horas atrás, RenaSA disse: Seja bem vinda ao fórum! Tenho certeza de que será bem acolhida e acompanhada assim como eu fui e ainda continuo... Depois de muito tentar consegui alcançar o progresso de que eu tanto buscava. Certamente você também chegará na sua melhor versão, quanto a isso não há dúvidas! Basta ter disciplina na dieta e treinar com dedicação, além de outros detalhes que irão te passar... moleza moleza kkkk Acima de tudo, não DESISTA! Te desejo boa sorte na jornada e seguirei acompanhando.. TMJ Agradeço mesmo pela motivação! Irei me empenhar e não irei desistir! Nao quero decepcionar! Muito obrigada mesmo fe16, KaliShiva, FaBHana e 1 outro 4
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Postado 25 de maio de 2021 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei... Café da manhã: 07h 30g de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos 100 ml de café puro Lanche: 10:30 - 15 g de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 150g de frango 100g de arroz integral 50g de feijão carioca 100g de legumes Salada verde Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela Jantar: 20h 100g de carne vermelha 60g de legumes, uma Salada verde Total de 1535 kcal Não tomo suplemento Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. Obrigada desde já. fisiculturismo, fe16 e KaliShiva 3
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de maio de 2021 Moderador Postado 25 de maio de 2021 39 minutos atrás, Michelle Ramos disse: Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei... Café da manhã: 07h 30g de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos 100 ml de café puro Lanche: 10:30 - 15 g de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 150g de frango 100g de arroz integral 50g de feijão carioca 100g de legumes Salada verde Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela Jantar: 20h 100g de carne vermelha 60g de legumes, uma Salada verde Total de 1535 kcal Não tomo suplemento Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. Obrigada desde já. Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui Michelle Ramos, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 3 1
Michelle Ramos Postado 25 de maio de 2021 Autor Postado 25 de maio de 2021 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Monte uma dieta para seu dia pela noite e poste aqui Bom dia Apollo, desculpa a demora Ficou assim dieta treino a noite: Café da manhã: 07h 60g de goma de tapioca 1 banana 3 ovos 100ml de café com adoçante Lanche: 10:30 - 1 banana com canela Almoço: 12:30 - 150g de carne 100g de arroz integral Salada verde 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino 17h: 1 fatia de pão de forma com 1 colher de requeijão 50 ml de café com adoçante Pós treino: 15g de pasta de amendoim Jantar: 20h 150 de frango 1 tomate 100g de legumes 1 mexirica Salada verde Total de 1578 kcal Espero que tenha acertado Obrigada FaBHana, fe16, KaliShiva e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 26 de maio de 2021 Moderador Postado 26 de maio de 2021 Passa a noite acordada ? TREINO DIA Café da manhã: 07h 120g de mamão + 1 colher de pasta de amendoim + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Almoço: 12:30 - 100g de frango + 100g de arroz integral + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela + 1 ovo Jantar: 20h 100g de carne vermelha + 70g de arroz integral + , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE Café da manhã: 07h 20g de goma de tapioca + 1 banana + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 100g de carne + 100g de arroz integral + 100g de feijão + Salada verde + + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: 20h 100 de frango + 1 ovo + 1 tomate + 70 g de arroz + 1 mexirica + Salada verde Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ fe16, Michelle Ramos e fisiculturismo 3
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