Orientação Dieta e treino.

[Vemgraciane]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tá mais gostosinho sim!

Tá né rsrs😍😜

[Visitante Keto]

23 horas atrás, Seriousam disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/74 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

- Quanto a força nas primeira semana senti perda de força considerável, antes da dieta, fazia supino reto com 25 kg de cada lado 10 repetições, agora faço com 20 kg de cada lado, a mesma coisa no agachamento e levantamento terra. Porem, na semanas que se seguiram recuperei bastante a força.

-Quanto a resistência na primeira semana sentir muita dificuldade para correr os 4km, sentia tontura e náuseas. Nas semanas seguintes  reduzir para 3 km a distancia da corrida e aumentei a velocidade da passada e também não senti mais fraqueza. Quanto ao treino de musculação em vários dias só fiz 3 series de cada exercicio em vez de 4 series que era oq fazia antes da dieta.

-Quanto a carga na primeira semana houve uma diminuição, posteriormente consegui fazer a maioria dos exercícios com a mesma carga de antes da dieta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão bem mais folgadas, minha esposa @Vemgraciane disse estou com mais definição, quando me olho no espelho não senti grandes diferenças. Senti bastante fome de madrugada, acordava as 5h e não conseguia mais dormir, algumas vezes comi uma banana para conseguir voltar a dormir.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, dias dos namorados comi uma lasanha.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nos dias que não conseguia treinar como não tinha pré-treino e pós-treino ficava muito fraco ai tinha que jantar muito cedo, por volta das 7horas da noite, oq me dava bastante fome na madrugada e nos dias de treino mais intenso ficava com uma fome constante.

Duvida: Gostaria de uma indicação de treino, se possível, para corrigir a minha assimetria, é uma coisa que me incomoda bastante.

 

Note a diferença nas costas e no peitoral. Estão notoriamente mais definidos.

[Seriousam]

Olhando mais friamente as fotos notei esse ganho de definição 😁😁😁

Uma dúvida: tenho treinado alguns dias de manhã, como devo fazer com o pós treino que tá no período da tarde, devo ingeri-lo de manhã mesmo junto com o lanche da manhã?

Editado 26 de junho de 2021 por Seriousam

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Seriousam disse:

Olhando mais friamente as fotos notei esse ganho de definição 😁😁😁

Olhando mais friamente= usando oculos. kkkkkkk

Está nitido a diferença.

8 horas atrás, Seriousam disse:

Uma dúvida: tenho treinado alguns dias de manhã, como devo fazer com o pós treino que tá no período da tarde, devo ingeri-lo de manhã mesmo junto com o lanche da manhã?

SIm

[Seriousam]

Oi...estou eu aqui de volta para atualizações, desde ja agradeço a atenção 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  74 kg/73 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Senti um aumento de força na ultima semana

senti  um pouco de dificuldade para fazer o hitt de 15 min então completo com mais uma caminhada ou corrida leve de 10 min

cargas consegui aumentar carga mas diminuir o numero de exercícios por grupamento muscular

Nas duas ultimas semanas senti mais disposto e teve uma semana que não consegui seguir a dieta risca, ja estou bem adaptado a dieta

-

0 a 100% A DIETA= 85%,  tive que ir por uma semana para outra cidade resolver uns B.O. e não consegui seguir a dieta

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora estou indo treinar a noite 

Estou fazendo esse treino, alguma sugestão 

Treino: JULHO DE 2021 – HIPERTROFIA - INTERVALO ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA 50 A 60 SEGUNDOS

NÍVEL – INTERMEDIÁRIO

PATOLOGIA – COTOVELO (FORTALECIMENTO)

MÉTODO – METABÓLICO

CADÊNCIA - 2020

 

               SEGUNDA

FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE)

▪ PEITO

-SUPINO RETO COM BARRA – 3X EXAUSTÃO 70% DA CARGA

-SUPINO INCLINADO COM HALTER – 3X10 A 12

-CRUCIFIXO NO CROSSOVER –2X DROP-SET

 

▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO

-CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X8 A 10

-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER– 3X8 A 10

 (BI-SET)

 

▪ TRICEPS

-TRICEPS PULEY NO CROSSOVER COM BARRA –2X DROP-SET

 

ABDOMINAL - PRANCHA INCLINADA - 2X12 A 15

HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

 

         _ _TERÇA

▪ COSTAS

-REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA PRONADA) – 3X8 A 12

-PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO – 3X8 A 12

-REMADA CURVADA (PEGADA SUPINADA) – 2X DROP-SET

-REMADA UNILATERAL COM HALTER -2X12

 

▪ BICEPS

-ROSCA DIRETA BARRA RETA – 2X8 A 10

-ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA

 

HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

 

         _QUARTA

▪ PERNA

-AGACHAMENTO LIVRE OU NO SMITH – 3X8 A 10

-LEG 45 – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)

-FLEXORA DEITADA OU SENTADA– 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)

-STIFF- 3X8 A 10

-EXTENSORA -1X DROP-SET

 

▪ GEMEOS

-GEMEOS (PANTURRILHA) MÁQUINA SENTADO – 2X15 A 20

-GEMEOS (PANTURRILHA) NO SMITH EM PÉ – 2X15 A 20

 

FORTALECIMENTO DO QUADRADO LOMBAR - 3X15 (TEM VIDEO NO SITE)

 

          QUINTA

FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE)

▪ PEITO

-SUPINO RETO COM HALTER– 3X12 A 15

-SUPINO INCLINADO COM BARRA - 2X12 A 15

-CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO INCLINADO – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)

 

▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO

-ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (OS DOIS JUNTOS) - 3X10 A 12

-CRUCIFIXO INVERSO SENTADO COM HALTER- 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA

 

▪ TRICEPS

-TRICEPS FRANCES COM ANILHA – 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA

 

ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES

 

          SEXTA

▪ COSTAS

-REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA SUPINADA) – 3X12 A 15

-PULEY FRENTE BARRA GRANDE (PEITO) –2X DROP-SET

-PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)

 

▪ BICEPS

-ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X15 A 20

-ROSCA SCOTT BARRA W – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA

 

ABDOMINAL – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20

HIIT – 9 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

[Apollo Galeno]

Poderia postar uma foto comparativa com inicio /hj ?

TMJ

[Seriousam]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 Segue as fotos comparativas do início/atual

 

[Apollo Galeno]

Em 23/07/2021 em 15:37, Seriousam disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora estou indo treinar a noite 

Qual horario ?

[Seriousam]

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual horario ?

Geralmente as 7h

[Apollo Galeno]

Dá uma filmada no seu abs e na sua dorsal! 

Repare....repare...e repare.....antes de falar que nada ocorre....kkk

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 20g; ovos 3 uni. + 1 Banana- 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 100g, 120g de arroz ou macarrão, 100g; peito de frango desfiado  150g; salada a vontade; + 1 laranja

lanche da tarde(17hs) =  pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g

POS TREINO na academia= - 1 bananas - 30g de sucrilhos

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g; 200g de arroz ou macarrão ;salada a vontade. + 1 laranja

 

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

 

TMJ