Orientação Dieta e treino.

[Apollo Galeno]

Realmente o corpo está evoluindo bem.....

Bom aspecto de definição.......

A ideia é= treinos mais intensos em termos de carga e repetição......e mais comida.

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão  - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja

lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g

POS TREINO na academia= - 1 banana - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 200g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior 2x na semana) ;salada a vontade. + 2 laranja

 

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/12 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e dia 04/12). Depois me conte

TMJ

[Helynha]

Em 20/11/2021 em 11:47, Seriousam disse:

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti uma aumento de força, consegui aumentar as cargas em quase todos os exercícios, e também um aumento na resistência, alguns exercícios não aumentei a carga mais faço mais cadenciado, os cardios estão bem mais fáceis de fazer principalmente os de alta intensidade.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi uma banana a mais no pós treino

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue

Amanha irei atualizar as medidas que hoje de manha não consegui.

👏👏👏👏

Uma ótima atualização.

Corpo ja está ganhando bastante  definição 

[Seriousam]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e dia 04/12). Depois me conte

🥰🥰🥰🥰

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Realmente o corpo está evoluindo bem.....

Bom aspecto de definição.......

A ideia é= treinos mais intensos em termos de carga e repetição......e mais comida.

Agora vamos transar ainda mais forte ☠️

38 minutos atrás, Helynha disse:

👏👏👏👏

Uma ótima atualização.

Corpo ja está ganhando bastante  definição 

Muito obrigado 🤗

[andre.moreirac]

Em 21/11/2021 em 16:27, Seriousam disse:

	medias em 27/10/21	médias em 21/11/21
peitoral	98	98,5
ombro	111	112
braço direito	33	33
braço esquerdo	33	33
cincuta	76	77
abdômen	79	81
glúteos	91	93
perna direita	56	56
perna esquerda	55,5	56
panturrilha direita	37	37
panturrilha esquerda	36	36

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto.

[Seriousam]

20 minutos atrás, andre.moreirac disse:

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto

Vlw irmão vamo com tudo 💪

[harmd]

Boa caraaaa..

Acompanhando tua evolução, parabéns pela dedicação!!

[Qsr]

Ótima evolução!! Parabéns 👏👏👏

[Seriousam]

5 horas atrás, harmd disse:

Boa caraaaa..

Acompanhando tua evolução, parabéns pela dedicação!!

Vlw 

[Will0120]

Ta evoluindo mt bem, shape ta vindo forte!!

Parabéns guerreiro. Continuo seguindo, ta ficando mt top!! 👊

[Ruthynha]

Em 21/11/2021 em 16:27, Seriousam disse:

	medias em 27/10/21	médias em 21/11/21
peitoral	98	98,5
ombro	111	112
braço direito	33	33
braço esquerdo	33	33
cincuta	76	77
abdômen	79	81
glúteos	91	93
perna direita	56	56
perna esquerda	55,5	56
panturrilha direita	37	37
panturrilha esquerda	36	36

Evolução arrasadora. Meus parabéns 🤩🤩