Ajuda na evolução do treino/dieta

[tiagosete]

12 horas atrás, FaBHana disse:

Oii Tiago! Toda vez que for atualizar não esqueça de fazer o comparativo! Facilita para o Apollo ver o seu progresso e ajustar os pormenores!!!

É verdade @FaBHana.. obrigado por pontuar.. vou atualizar aqui!

12 horas atrás, FaBHana disse:

E concordo com a @RenatinhaSAshape mais definido, infra secou demais!!! Era bom se desse uma acentuada no vaccum, não sei se tu faz, mas tenho certeza que se fizer vishhhhhh ... Ficará ainda mais insano!!!

Opaa.. vou tentar aqui esse vacuo!! Acho que rola ein hehe..

obrigado pela analise 👊

 

Segue comparativo 

 

 

 

[FaBHana]

10 horas atrás, tiagosete disse:

vacuo!! Acho que rola ein hehe..

Aii sim hein! Hahaha lógico que rola meo! Não tenho duvidas, o tanquinho está aí! Na melhorou absurdamente mas você pode mais !! 💪😅

[Apollo Galeno]

Como meu "talamo"  pediu para eu seguir focado....sigamos.

Cara....gosto da sua atualização......para ser sincero...essa eu paguei um pal! MOstra que vc acordou! Mostra que vc está mais sanguinario que o Dracula por resultados!

Shape esta em um formato maravilhoso.....saude esta tudo em cima.........e vai voar........

OBRIGADO POR ME PROMOVER ISSO.....OBRIGADO PELA HONRA DE SEGUIR O QUE TEM QEU SER FEITO......OBRIGADO POR NÃO FAZER BIRRINHA DE MENINA DE 4 SERIE QUANDO AS RECOMENDAÇÕES SÃO ENFIADAS GOELA A BAIXO (MEDICOS FAZEM ISSO)........OBRIGADO POR SAIR DA ZONA DE CONFORTO E NÃO SAIR DE UMA ZONA DE CONFORTO E LOGO PULAR EM OUTRA.........OBRIGADO POR CONFIAR NO PROCESSO.......SUA SAÚDE ESTA EM BOAS MÃOS......SEMPRE QUE PRECISAR DE ALGO QUE ESTA FAZENDO COM SUA SAUDE PASSE OU PROCURE  UM MÉDICO!

Vamos que vamos......TUDO ARROMBADO PARA O BRASIL VER QUE AQUI "NÓIS" É BONDE PESADÃO E NÃO CLASSE DE 4 SERIE DA TIA ADELIA! BORA QUE COM ESSE SHAPE......AGORA A MAGICA COMEÇA!

SE MANTENHA INCOMODADO! 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Café da manhã (08:30)

120g Mamão 

1 banana

40g de aveia

30g Whey Concentrado

160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite

Almoço (13:00)

160g de arroz ou macarrão

100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico

100g File de frango ou obi

Salada sempre + 2 azeitonas

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu)

1 Maça ou 1 laranja

Pré Treino (17:00)

150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim

5g e gengibre

Creatina 5g

Pós Treino= dentro da academia

1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha

Jantar (22:00)

200g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior)

100g File de frango ou boi

Salada

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu)

1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G.

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

TMJ

[tiagosete]

Em 23/11/2021 em 07:08, FaBHana disse:

Aii sim hein! Hahaha lógico que rola meo! Não tenho duvidas, o tanquinho está aí! Na melhorou absurdamente mas você pode mais !! 💪😅

Gentileza da sua parte @FaBHana... 🙏

Em 23/11/2021 em 07:08, FaBHana disse:

o tanquinho está aí!

Está querendo dar as caras né.. mas ainda não chegou de verdade kkkkk mas senti que secou bastante e fico feliz porque a barriga é onde mais me incomoda 

Editado 24 de novembro de 2021 por tiagosete

[tiagosete]

Em 23/11/2021 em 11:16, Apollo Galeno disse:

Como meu "talamo"  pediu para eu seguir focado....sigamos.

Cara....gosto da sua atualização......para ser sincero...essa eu paguei um pal! MOstra que vc acordou! Mostra que vc está mais sanguinario que o Dracula por resultados!

Shape esta em um formato maravilhoso.....saude esta tudo em cima.........e vai voar........

OBRIGADO POR ME PROMOVER ISSO.....OBRIGADO PELA HONRA DE SEGUIR O QUE TEM QEU SER FEITO......OBRIGADO POR NÃO FAZER BIRRINHA DE MENINA DE 4 SERIE QUANDO AS RECOMENDAÇÕES SÃO ENFIADAS GOELA A BAIXO (MEDICOS FAZEM ISSO)........OBRIGADO POR SAIR DA ZONA DE CONFORTO E NÃO SAIR DE UMA ZONA DE CONFORTO E LOGO PULAR EM OUTRA.........

 

Caraca mestre.... fiquei emocionado com seu feedback... saber que estou gerando um bom resultado não só pra mim como pra você que tem me dado todo esse suporte me deixa extremamente feliz.. chega arrepio aqui!!!! kkkkk

obrigado mesmo pelas palavras e isso só me motiva a continuar em frente... lembro que quando comecei aqui me disseram que um bom resultado leva tempo e você me disse que estávamos criando habitos.. e isso ficou na minha mente... hoje estou mais paciente e realmente mudei toda minha mentalidade criando esses novos HABITOS.. percebi que um dia ruim não precisa se transformar em uma semana ruim..1 mes ruim.. to conseguindo voltar a rotina mais rapido.. concertando os erros mais rapido.. e tudo isso graças a você e todo mundo que vem me apoiando e me dando dicas!

 

Em 23/11/2021 em 11:16, Apollo Galeno disse:

OBRIGADO POR CONFIAR NO PROCESSO.......SUA SAÚDE ESTA EM BOAS MÃOS.

O segredo é esse mesmo! depois que passei a confiar no processo e não ficar questionando as coisas passaram a fluir... Tenho certeza de que estou em boas mãos!

 

Em 23/11/2021 em 11:16, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

 

IHUUUUUUU!!! TO FELIZ DEMAISSSSSS!!!  KKKKKK

 

Não esperava uma reposta tão positiva... obrigado por tudo!

[FaBHana]

2 horas atrás, tiagosete disse:

Está querendo dar as caras né..

Já deu hahaha

[Edu]

Em 22/11/2021 em 20:33, tiagosete disse:

É verdade @FaBHana.. obrigado por pontuar.. vou atualizar aqui!

Opaa.. vou tentar aqui esse vacuo!! Acho que rola ein hehe..

obrigado pela analise 👊

 

Segue comparativo 

 

 

 

Top irmão... Abs chegando... Continue no caminho a s3guir do.nosso Gps master @Apollo Galeno...

Tmj 

[Qsr]

Shape tá top!!! Acompanhando...

[tiagosete]

23 horas atrás, Edu disse:

Top irmão... Abs chegando... Continue no caminho a s3guir do.nosso Gps master @Apollo Galeno...

Tmj 

Opa!!! Com certeza @Edu!! Continuarei... Obrigado pela força mano.. TMJ 👊

 

 

21 horas atrás, Qsr disse:

Shape tá top!!! Acompanhando...

Seguimos na luta @Qsr 😅💪! Obrigado por acompanhar..

[tiagosete]

Boa noite mestre @Apollo Galeno

 peço desculpas por ainda não ter atualizado..

esse mês está sendo uma loucura, precisei fazer uma viagem a trabalho de última hora e acabou atrapalhando minha rotina..

vou voltar na sexta feira, podemos postergar a atualização para próxima semana?

Pelo menos para eu ter tempo de alinhar o treino/dieta novamente..

Não estou tendo como cozinhar aqui, mas estou tentando manter a dieta dentro do possível..

 

obrigado!!

 

 

 

Editado 15 de dezembro de 2021 por tiagosete