luhccardoso Postado 10 de dezembro de 2021 Postado 10 de dezembro de 2021 @Rai M. me passa os dias da semana que treina que eu divido o treino pra vc… vamos melhorar isso pq sua evolução tá muito boa mas se dividir melhor os treinos acho que vai se desenvolver melhor e treinar melhor pq vc já tinha falado que fica cansada e esse treino seu é muito longo e volumoso por ser tudo em um dia só Agan81, MashleMuscle, MM_mm e 3 outros 6
nathal Postado 10 de dezembro de 2021 Postado 10 de dezembro de 2021 19 horas atrás, Rai M. disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou tentando evoluir nós treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular. •Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular. Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada. @Agan81 @Rai M.Oi boa tarde.. Nossa mulher que mudança. Ta show a sua mudança, te acompanhando aqui, ansiosa para próxima! Parabéns🎉🎊 Agan81, FaBHana, MashleMuscle e 2 outros 5
Agan81 Postado 11 de dezembro de 2021 Postado 11 de dezembro de 2021 Em 14/11/2021 em 00:42, Rai M. disse: fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? Melhorou ?! Está conseguindo executar todos os exercícios ?! É muito importante que você nos conte se melhou ou não ... Em 09/12/2021 em 22:43, Rai M. disse: Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições E ?! Aqui eu vejo uma relação de exercícios, ok ! Como você realiza esses exercícios ?! Faz todos de uma só vez ?! Divide o treino ?! De que forma ?! Eu achei bem fraco, inclusive você tem um treino que te passei no início do projeto que é mais completo mas .... Vocês é que decidem o que fazer, nós sugerimos .... FaBHana, MM_mm, Famama e 2 outros 5
Agan81 Postado 11 de dezembro de 2021 Postado 11 de dezembro de 2021 📌 Você tem direito o um na Refeição Livre todos os finais de semana, até a próxima atualização, Ok ?! (18/12, 24/12, 31/12). DIETA QUANDO TREINAR INFERIORES (2°, 4° E 6°) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana 15g, Aveia em flocos Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 140g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) DIETA QUANDO TREINAR SUPERIORES / E DIAS S/TREINO (3°, 5°, Sab. E Dom.) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Rai M., MM_mm, fisiculturismo e 4 outros 7
Sr.Shelby Postado 11 de dezembro de 2021 Postado 11 de dezembro de 2021 Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !! Famama, FaBHana, Rai M. e 2 outros 5
Qsr Postado 13 de dezembro de 2021 Postado 13 de dezembro de 2021 Evolução linda de se ver! Parabéns 👏👏👏👏 fisiculturismo, Rai M., Famama e 1 outro 4
Keyte Luciana Cerqueira Postado 13 de dezembro de 2021 Postado 13 de dezembro de 2021 Em 09/12/2021 em 18:43, Rai M. disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou tentando evoluir nós treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular. •Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular. Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada. @Agan81 Que evolucão!!!Parabens! MM_mm, ELISA A, Rai M. e 2 outros 5
Rai M. Postado 13 de dezembro de 2021 Autor Postado 13 de dezembro de 2021 Em 09/12/2021 em 20:04, Famama disse: Que evolução hein. Parabéns por essa sua determinação ta ficando com a pele bonita 👏👏👏💪 @Famama muito obrigado meu bem. Vc está linda😍 Em 09/12/2021 em 23:03, Helynha disse: Incrível 👏😍 Parabéns pela força de vontade 👏👏👏🥰🥰🥰 @Helynhamuito obrigado, seguimos no foco😍😍 Em 09/12/2021 em 23:35, FaBHana disse: Shooooooooooooow!! Está ganhando massa muscular vemos claramente em sua atualização! Demais! Que bacana!!! 👏👏👏👏 Parabéns 🎉🎉🎉 @FaBHana obrigada. Sei que estou conseguindo aos poucos e já vejo a diferença 💪😍 MM_mm, fisiculturismo, FaBHana e 2 outros 5
Rai M. Postado 13 de dezembro de 2021 Autor Postado 13 de dezembro de 2021 Em 10/12/2021 em 08:59, Sussu disse: 10 quilos em 6 meses! Quando a mulher está decidida, não tem quem a pare! Você é outra mulher! e com certeza, não apenas fisicamente!! @Sussu com força e determinação todos podemos conseguir 😍😍 MM_mm, fisiculturismo, Famama e 2 outros 5
Rai M. Postado 13 de dezembro de 2021 Autor Postado 13 de dezembro de 2021 Em 10/12/2021 em 09:52, Ruthynha disse: Que incrível sua evolução, parabéns pela dedicação Obrigado meu bem @Ruthynha Em 10/12/2021 em 10:19, MM_mm disse: Com o passar dos anos, vemos que é mais dificil adotar uma rotina e cuidar do corpo, por que pensamos "poxa, tenho tanto a fazer, não tenho tempo para fazer exercícios e ter uma boa alimentação, isso dá muito trabalho" porem esta mulher provou que é possível. Está com um corpo sensacional, uma inspiração para todos aqui. Parabéns!! Obrigado @MM_mm não é fácil, mas estou muito satisfeita com meus resultados e tem sido ótimo vê meus resultados.💪😍 Famama, FaBHana, fisiculturismo e 1 outro 4
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