Ajuda para melhorar o físico e a qualidade de vida

[Apollo Galeno]

Boa tarde....

Mandando bem no processo....gosto e aprecio assim....porcentagens elevadas....quse 6kg em 2 meses.....

Está muito bom....mas...pode ser melhor! Não tenho duvida.

A barriga ja esta indo embora.....

 

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

(7:00)  café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão

(10:00)  lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey

(12:00)  almoço= 120g de arroz  + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite

(14:00)  pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim  +  meio scoop de whey + maça

(18:00)  pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite

(20:30) jantar= 120g de arroz +  proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

 

Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=01/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

TMJ

[luhccardoso]

2 horas atrás, JhonSilva disse:

97% - Fiquei dois dias apenas sem fazer.

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é)
 

mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !! 

[Visitante Keto]

21 minutos atrás, luhccardoso disse:

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é)
 

Veja só... Mais um cérebro funcional por aqui (dos vários que há) ... Coisa difícil no mundo e aos dias de hoje (isso é um elogio). 

 

[Clutch]

rapaz, ja deu uma desinchada boa, vamos manter a pegada! mete ficha parceiro, quanto mais 100% voce mandar, mais rapido você vai chegar! bora pra cima..

[durosbrutos]

Em 07/09/2021 em 20:57, Apollo Galeno disse:

Se desafie...vc consegue!

peita! você é capaz, se ligaaaaaaaa... 

2 horas atrás, luhccardoso disse:

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é)
 

mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !! 

sou de humanas!!!! 

5 horas atrás, JhonSilva disse:

Atualização 05/10

Olá, venho novamente fazer a atualização combinada pra data de hoje. Fico muito grato @Apollo Galeno pela oportunidade e por você disponibilizar seu  tempo e conhecimento, assim como os outros foristas que estão sempre presentes comentando, tem sido um aprendizado muito grande pra mim!

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  

08/08 - 84 kg

07/09 - 80,7 kg

05/10 - 78,4 kg 

DIETA: 95% - Dessa vez consegui seguir a dieta bem melhor, apenas alguns tropeços por um ou outro imprevisto na minha rotina, mas nada demais.  

HIIT: 97% - Fiquei dois dias apenas sem fazer.

AGUA: 100% - 4 litros por dia.

ACNE:  Melhorou, mas ainda tenho algumas nas costas.

LÍBIDO: Normal.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O começo da semana tem sido mais fácil, mas com os dias, vou sentindo cada vez mais cansaço e desanimo, algumas vezes não fui pra academia aos sábados, porem conseguir subir a carga em praticamente todos os exercícios que faço, meu treino de pernas melhorou bastante com relação a intensidade.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  Minhas roupas estão bem melhor no meu corpo, a barriga agora já não fica mais destacada na camisa e os braços deram uma leve apertada na manga das camisas, tenho gostado bastante dos resultados.

O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : 

Se pudesse, gostaria de voltar com o arroz, facilitaria um pouco mais pra mim.. O resto fica a seu critério.

 

 

 

 

 

perdeu bastante barriga! consistência é sua aliada agora, agarre-se a ela e te garanto que se sentirá como nunca se sentiu antes

[FaBHana]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

elevadas....quse 6kg em 2 meses.....

Atualização demais hein!!!! Parabéns pelo foco!!!! Cada vez mais reduzindo medidas!!! 👏👏👏👏

 

11 horas atrás, luhccardoso disse:

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é)

Crânio!!!!! 

[JhonSilva]

Em 05/10/2021 em 19:56, luhccardoso disse:

2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é)
 

mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !! 

Oi Luh, boa noite! Muito obrigado pelo incentivo! Desculpe o erro, irei me atentar melhor as porcentagens, realmente a gente acaba desprezando o valor de um dia , o meu foi quase 30 dias entre as atualizações, mas de qualquer forma a ficaria errado. 

[JhonSilva]

Em 05/10/2021 em 20:29, Clutch disse:

rapaz, ja deu uma desinchada boa, vamos manter a pegada! mete ficha parceiro, quanto mais 100% voce mandar, mais rapido você vai chegar! bora pra cima..

E ai mano, muito obrigado! Vou tentar melhorar mais ainda. Tmj 💪

[JhonSilva]

Em 05/10/2021 em 22:51, durosbrutos disse:

peita! você é capaz, se ligaaaaaaaa... 

sou de humanas!!!! 

perdeu bastante barriga! consistência é sua aliada agora, agarre-se a ela e te garanto que se sentirá como nunca se sentiu antes

Valeu!! Tmj!! Realment ja me sinto bem melhor, espero manter a constância

[JhonSilva]

19 horas atrás, FaBHana disse:

Atualização demais hein!!!! Parabéns pelo foco!!!! Cada vez mais reduzindo medidas!!! 👏👏👏👏

 

Crânio!!!!! 

Muito obrigado pelas palavras de incentivo!!