Bárbara Postado 24 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2022 1 minuto atrás, Mammy disse: Nossa, quanta evolução. Tão legal ver que depois de uma gestação ainda conseguimos atingir um corpo bem definido. Parabéns por toda a sua dedicação. Você merece os resultados que estão acontecendo. Haa muito obrigado 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 FaBHana e Vezinha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 24 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2022 Me perdi completamente....... Corpo com potencial genetico muito bom..... Vamos fabricar mais masssa muscular..... O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho" OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= FORÇA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS MODERADAS/ELEVADAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 70g de cuscuz 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 150g batata ou mandioca ou abobora 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 30g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino = whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 80g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Vezinha e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 26 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2022 Em 24/01/2022 em 19:35, Apollo Galeno disse: O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho" Estou muito satisfeita minhas Pernocas estão a coisinha mais linda🤣🤣 já mim sentindo. Obrigado por esse tempinho que tiras pra montar dieta pra mim. 🙏🏻🙏🏻 FaBHana e Vezinha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 20 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 Em 24/01/2022 em 19:35, Apollo Galeno disse: as fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 ELISA A, Edu, Vezinha e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 10 minutos atrás, Bárbara disse: Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 Inveja boa dessas suas atualizações. Ta perfeita Parabéns 👏🥰 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 20 de fevereiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 3 horas atrás, Bárbara disse: Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 @Bárbara Muito bacana acompanhar sua evolução, cada atualização seu corpo fica mais bonito e mais denso... Parabéns viu menininha 😃 Batata... e Famama 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 4 horas atrás, Bárbara disse: Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 20 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 3 horas atrás, Famama disse: Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏 Muito obrigado maravilhosa 4 horas atrás, ELISA A disse: @Bárbara Muito bacana acompanhar sua evolução, cada atualização seu corpo fica mais bonito e mais denso... Parabéns viu menininha 😃 Obrigado 🥰🥰🥰 7 horas atrás, Helynha disse: Inveja boa dessas suas atualizações. Ta perfeita Parabéns 👏🥰 Obrigado gatona🥰 5 horas atrás, Batata... disse: Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏 Você é o cara mano. Satisfeita com o resultado! 3 horas atrás, Famama disse: Que linda 🌹 tá cada dia mais perfeita parabéns 👏👏👏 🥰🥰🥰🥰🥰🥰 Batata... 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Edu Postado 21 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de fevereiro de 2022 15 horas atrás, Bárbara disse: Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣 top.. sempre em evolução....👏 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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