Projeto Capitão America

[Helynha]

22 horas atrás, Clutch disse:

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

👏👏👏 ótimos resultados 

[Clutch]

17 horas atrás, Vezinha disse:

Ótima atualização ta crescendo 👏🏻👏🏻💪🏻

Valeeeu !

 

15 horas atrás, Bárbara disse:

Parabéns tá evoluindo muito bem 👏🏻👏🏻👏🏻 Continue no foco que você vai longe

Obrigado ! seguindo o plano ...

 

15 horas atrás, FaBHana disse:

Parabéns mutantezinhoo em construção!! 👏👏👏👏

HAHAHHAH, valeu ! o caminho e longo, mas vou chegar lá... 

14 horas atrás, Helynha disse:

👏👏👏 ótimos resultados 

Obrigado ! pra cima sempre.. !

[Marco Passarelli]

Em 22/01/2022 em 00:19, Clutch disse:

Está a cara do Steve  Rogers!!! Tá mandando muito

[luhccardoso]

Em 22/01/2022 em 00:19, Clutch disse:

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

brutinho kkk quero nem ver quando ficar brutão kkk

segue no baile com esse foco que pelo visto você não tem limite mesmo, vai além… parabéns!! tmj 🤜🤛 

[Clutch]

3 minutos atrás, luhccardoso disse:

brutinho kkk quero nem ver quando ficar brutão kkk

segue no baile com esse foco que pelo visto você não tem limite mesmo, vai além… parabéns!! tmj 🤜🤛 

KKKKKKKKK, vai dar oque falar ainda viu?! a meta e essa mesmo, ficar monstro e riscado! a galera aqui não brinca! todo mundo evoluindo muito rápido, não posso ficar para trás ! hahaha TMJ 🤜🤛

1 hora atrás, Marco Passarelli disse:

Está a cara do Steve  Rogers!!! Tá mandando muito

sempre em busca do melhor desempenho! vamos pra cima meu parceiro!!! 

[Apollo Galeno]

Parabens....

Foco na missão....

Ainda nem colocamos danones.....e meu querido....se sua pegada continuar assim......quando colocar um danone a coisa vai ficar excelente.

 

Treinos= faça o que seu mestre lhe mandar. ARRANCAR O COURO DELE MESTRE.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. todo final de semana). Depois me conte

DIETA

1 - Refeição 8:00h 
1 banana + 3 ovos  + 150g de mamão + 70g de aveia + 2 fatias de pão de forma

2 - Refeição 12:00h
250g de arroz ou macarrão+ 120g de carne  + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) ,  1 laranja, 2 colheres de sopa de azeite.

4- Refeição  16:00h PRÉ TREINO (2hs antes)
150 de arroz ou macarrão + 3 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana 

Pre treino 30 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 

5- Refeição 21:30h PÓS TREINO (academia)
1 banana + 100g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 250 ml de leite

6- Refeição 23:00h2
300g de arroz  + 100g de feijão ou milho  + 120g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja

 

DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso.

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/02 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento).

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Clutch]

Obrigado mestre pelos ajustes ! cada dia melhor que o anterior e a gente vai chegar lá !  TMJ, até a proxima!

[RenatinhaSA]

Em 22/01/2022 em 00:19, Clutch disse:

ATUALIZAÇÃO

Que "tanquinho" hein... voando nas atz

[Clutch]

Em 24/01/2022 em 13:54, RenatinhaSA disse:

Que "tanquinho" hein... voando nas atz

hahaha, vlw, estou na luta diaria para chegar no shape que me agrada, fico olhando a atualização da galera aqui, e fico mais pilhado ainda... vamos nessa! a meta e deixar todo mundo de boca aberta! KKKKKKKKKKK

[Will0120]

Ta enchendo a carcaça em!!

Em 27/01/2022 em 02:19, Clutch disse:

a meta e deixar todo mundo de boca aberta!

continua fazendo como tem q ser feito q vamos cobrar o cosplay do capitão américa kkkkk