Ser minha própria evolução

[Ruthynha]

Agora, Helynha disse:

Parabéns pela iniciativa 🥰

Ansiosa pelos os resultados @Ruthynha

Obrigada ❤

[Vezinha]

6 minutos atrás, Ruthynha disse:

 

👏🏻👏🏻👏🏻
já é linda 🤩 

Imagine com passar dos dias ‘jesus tô  no aguardo 😍😍😍😍para ver mas beleza 

[Ruthynha]

Agora, Vezinha disse:

👏🏻👏🏻👏🏻
já é linda 🤩 

Imagine com passar dos dias ‘jesus tô  no aguardo 😍😍😍😍para ver mas beleza 

Muito grata ❤, vamos a luta 🤩

[Apollo Galeno]

Rutinha ou Raquel? kkkkkk

Sue Shape tem tudo para ir rapido igual a luz....corpo novo....metabolismo novo......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

E fia....do céu.......vai voar onde !?!?

[Ruthynha]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Rutinha ou Raquel? kkkkkk

Sue Shape tem tudo para ir rapido igual a luz....corpo novo....metabolismo novo......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

E fia....do céu.......vai voar onde !?!?

Rutinha mesmo 😅

Agora, Ruthynha disse:

Rutinha mesmo 😅

Obrigada, darei o meu melhor 🤗

[Ruthynha]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Rutinha ou Raquel? kkkkkk

Sue Shape tem tudo para ir rapido igual a luz....corpo novo....metabolismo novo......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 85 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

E fia....do céu.......vai voar onde !?!?

7:30 café da manhã 
80g de cuscuz 
2 ovo 
100 ml de café  

13;00 Almoço  
 60g de arroz 
70g de frango 
Salada 
1colher de azeite extra virgem
1 laranja 
 

14:00 Pré treino 
20 gramas de pasta amendoim 
1 banana

15:00 Pós  treino 
1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 
 1 banana 
20g de aveia 
15g de pasta de amendoim 

22:00 Janta 
40g de arroz 
70g de carne 
Salada 
1 laranja

[Ruthynha]

Em 22/09/2021 em 18:27, Ruthynha disse:

Rutinha mesmo 😅

Obrigada, darei o meu melhor 🤗

@Apollo Galeno   "Apollo, estou te marcando por que não sei se subiu a minha resposta, obrigada desde já"

[Apollo Galeno]

Em 22/09/2021 em 18:23, Apollo Galeno disse:

E fia....do céu.......vai voar onde !?!?

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 
2 ovo 

1 banana
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de arroz 
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja 
 

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 

80g de arroz 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
20g de pasta de amendoim 

1 dose de whey 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[FaBHana]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk

Kkkkkk mister mago, faz isso comigo não kkkk 🤭

[Ruthynha]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 
2 ovo 

1 banana
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de arroz 
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja 
 

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 

80g de arroz 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
20g de pasta de amendoim 

1 dose de whey 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Darei o meu melhor ☺