Dieta + Treino para evoluir.

[Maah]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Está ficando maravilhosa!! Parabenss..

[RenatinhaSA]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

atualização!

Esta desenhando o corpo dia após dia....curti seu glúteo bonitão kkkkkk tá ON mesmo, quadríceps também  ganhando formas.... final de ano é treta! rsrs ..Parabéns pelo projeto.

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Parabéns que evolução viu!

[K.a.m.i]

14 horas atrás, Helynha disse:

Cada dia mais linda 👏😯🥰

Obrigada!! 🥰🥰

14 horas atrás, Marly disse:

Está ficando maravilhosa!! Parabenss..

Fico lisonjeada, obrigada pelo apoio!! 🥰🥰😍

 

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Esta desenhando o corpo dia após dia....curti seu glúteo bonitão kkkkkk tá ON mesmo, quadríceps também  ganhando formas.... final de ano é treta! rsrs ..Parabéns pelo projeto.

O projeto bumbum na nuca tá vindo 🤣🤣🤣 final de ano é complicado, mas até que me saí bem. No final do ano passado eu engordei quase 10 kg kkkk nesse eu ainda consegui perder, só felicidades 🤣

 

51 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns que evolução viu!

Obrigada, meu bem! Você tb, só evoluindo!! 😍

[Agan81]

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

Vamos para mais uma atualização

Kami, boa noite 🌺 

Não esqueci de você, estou com problema no meu wi-fi, amanhã é a data limite para conserto. Até quinta eu atualizo a sua dieta, Ok ?! 😉

[K.a.m.i]

9 minutos atrás, Agan81 disse:

Kami, boa noite 🌺 

Não esqueci de você, estou com problema no meu wi-fi, amanhã é a data limite para conserto. Até quinta eu atualizo a sua dieta, Ok ?! 😉

Boa noite! 🥰

Fica tranquila, estou seguindo a dieta anterior ainda. Boa sorte com seu wi-fi! 

Abs! 😍

[durosbrutos]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

jogou duro!

[K.a.m.i]

@Agan81 gostaria de adicionar algumas informações, não consigo editar a postagem pelo celular rs.

No natal e ano novo, eu jantei carnes assadas (costela bovina, panceta, contra filé), arroz a grega, maionese e farofa.

De doce: Comi bolo recheado, sorvete e gelatina.

Sobre a dieta: Estamos sem morango por enquanto, pois o valor voltou a subir por aqui, então não estamos comprando.

Sem mais, eram observações que esqueci de mencionar na postagem.

[Agan81]

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização

Boa tarde 🌺

Desculpa a demora em atualizar a dieta, só consertaram hoje ! 

Gostei do que eu vi, mas ainda acho que podemos melhorar muito, temos muita gordurinha para perder ainda ... Rsrsrs 

Benza a Deus pelos seus inferiores, genética boa, o que mais chama atenção nas atualizações são eles. Glúteo está vindo, quadríceps marcando mesmo sem um percentual baixo de gordura. A pele está muitoooo melhor também. Está sentindo o seu corpo mais tônico ?! 

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Com certeza ! 

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Ótimo, pode continuar, tá ?! 

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Faz alguma rotina de limpeza, utiliza algum produto no rosto ?! 

Em 02/01/2022 em 13:24, K.a.m.i disse:

ele é fisioterapeuta

Eitaaa! Também não tenho paciência para circuito não 🙄

 

Dieta 04

Dias que treinar Membros Inferiores: 

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha
Meia unidade, Banana 
15g, Aveia em Flocos 
200g, Mamao 

Colaçao 
150g, Iogurte Natural

Almoço
80g, Batata  OU  80g, Abobora  OU 40g, Aipim 
110g, Proteina  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS !  

Pré-treino
01 dose, Whey  OU  80g Proteina 
01 Unidade, Banana 

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos (a sua Escolha) 

Jantar/ Pos Treino 
140g, Batata  OU  140g, Abobora  OU  70g, Aipim 
110g, Proteina     
01 unidade, Ovo de Galinha
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada  
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo
01 unidade, Tangerina (Pequena / Media) 

Dias que treinar Membros Superiores / Dias de Descanso – Fé no Pai e vai 😬😅

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha
20g, Queijo Minas 
Meia unidade, Banana  
200g, Mamao 

Colaçao 
150g, Iogurte Natural

Almoço
70g, Batata  OU  70g, Abobora  OU 35g, Aipim 
110g, Proteina  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS !  

Pré-treino
01 dose, Whey  OU  80g Proteina 
Meia unidade, Banana 

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos (a sua Escolha) 

Jantar/ Pos Treino 
100g, Batata  OU  100g, Abobora  OU  35g, Aipim 
110g, Proteina     
01 unidade, Ovo de Galinha
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada  
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

Água/ dia: 4,0 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

[K.a.m.i]

27 minutos atrás, Agan81 disse:

Gostei do que eu vi, mas ainda acho que podemos melhorar muito, temos muita gordurinha para perder ainda ... Rsrsrs 

Sem dúvidas, essas gordurinhas estão com os dias contados kkkkk

 

27 minutos atrás, Agan81 disse:

Benza a Deus pelos seus inferiores, genética boa, o que mais chama atenção nas atualizações são eles. Glúteo está vindo, quadríceps marcando mesmo sem um percentual baixo de gordura. A pele está muitoooo melhor também. Está sentindo o seu corpo mais tônico ?! 

Sim, eu sinto ele mais tônico e uma coisa que sempre comentam é que eu to conseguindo músculo mesmo em fase de emagrecimento. Eu to gostando muito do formato que meu corpo tá tomando.

 

28 minutos atrás, Agan81 disse:

Ótimo, pode continuar, tá ?! 

Ta bom!

 

29 minutos atrás, Agan81 disse:

Faz alguma rotina de limpeza, utiliza algum produto no rosto ?! 

Eu só lavo pela manhã e antes de dormir, com sabonete de rosto mesmo.

Obrigada pela dieta nova, achei sensacional. Pela primeira vez eu to emagrecendo sem morrer de fome e sem ficar desbundada, amém kkkkkkkkk