Dieta + Treino para evoluir.

[K.a.m.i]

2 horas atrás, Pati.P disse:

A evolução tá vindo! Continue firme.  👏👊

Obrigada!! 🥰

[K.a.m.i]

Bom dia, pessoal! 🥰

E vamos de atualização novamente!

Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita.

Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas".

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco:

Acordo 6h.

Café da manhã 6h30.

Lanche da manhã: 09h00.

Almoço: 11h00.

Pré-treino: 14h00.

Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00.

Pós-treino imediato: 17h20.

Janta: 20h00.

Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá.

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs

Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira.

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima.

0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias.

0% a 100% na hidratação: 110%.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo.

Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :(

Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores.

Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável.

Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã.

A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite.

 

Agora, apsinthion disse:

Bom dia, pessoal! 🥰

E vamos de atualização novamente!

Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita.

Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas".

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco:

Acordo 6h.

Café da manhã 6h30.

Lanche da manhã: 09h00.

Almoço: 11h00.

Pré-treino: 14h00.

Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00.

Pós-treino imediato: 17h20.

Janta: 20h00.

Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá.

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs

Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira.

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima.

0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias.

0% a 100% na hidratação: 110%.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo.

Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :(

Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores.

Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável.

Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã.

A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite.

 

Segue a atualização de hoje! @Agan81

[FaBHana]

Florzinha, apesar dos pesares aí teve uma leve mudança! Mas é assim mesmo, picos de stress elevam o cortisol, talvez seja por isso que esteja se sentindo inchada... Eu sei que depressão, ansiedade são doenças graves, mas sabemos que somos fortes o suficiente para combate-las! Coloque na sua mente que isso não lhe pertence, você não é depressiva e sim está, ou seja, é uma condição. Pode sair dela, pode elimina-la, extermina-la! Você é mais que isso, tem que vencer sua mente, seu psicológico, sei que não é fácil, já passei por isso, mas do que adianta se lamentar depois das "cagadas" ?! 

Você é linda e não merece ser refém da sua própria mente! 

Levante a cabeça, continue firme, esqueça o que passou e daqui pra frente tente se livrar de tudo que lhe faz mal 😉🌸

[K.a.m.i]

17 minutos atrás, FaBHana disse:

Florzinha, apesar dos pesares aí teve uma leve mudança! Mas é assim mesmo, picos de stress elevam o cortisol, talvez seja por isso que esteja se sentindo inchada... Eu sei que depressão, ansiedade são doenças graves, mas sabemos que somos fortes o suficiente para combate-las! Coloque na sua mente que isso não lhe pertence, você não é depressiva e sim está, ou seja, é uma condição. Pode sair dela, pode elimina-la, extermina-la! Você é mais que isso, tem que vencer sua mente, seu psicológico, sei que não é fácil, já passei por isso, mas do que adianta se lamentar depois das "cagadas" ?! 

Você é linda e não merece ser refém da sua própria mente! 

Levante a cabeça, continue firme, esqueça o que passou e daqui pra frente tente se livrar de tudo que lhe faz mal 😉🌸

@FaBHanasempre um amorzinho!! Obrigada pelo apoio.

Então, a minha cabeça está bem o problema mesmo é como a falta do remédio reflete no corpo, às vezes com indisposição, excesso de sono ou esses períodos de inchaço e constipação.

Fora isso, esse problema não me abate, estou firme no meu objetivo e isso jamais será uma desculpa! 💪🏻⛓️

[BorisBuilding]

2 horas atrás, apsinthion disse:

Bom dia, pessoal! 🥰

E vamos de atualização novamente!

Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita.

Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas".

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco:

Acordo 6h.

Café da manhã 6h30.

Lanche da manhã: 09h00.

Almoço: 11h00.

Pré-treino: 14h00.

Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00.

Pós-treino imediato: 17h20.

Janta: 20h00.

Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá.

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs

Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira.

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima.

0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias.

0% a 100% na hidratação: 110%.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo.

Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :(

Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores.

Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável.

Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã.

A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite.

 

Segue a atualização de hoje! @Agan81

Independente  dos imprevistos conseguiu buscar uma evolução. Parabéns!

[K.a.m.i]

16 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Independente  dos imprevistos conseguiu buscar uma evolução. Parabéns!

Fiquei feliz por não ter cedido mesmo com os imprevistos. Espero uma próxima atualização melhor rsrsrs Obrigada! 🥰

 

 

[Agan81]

11 horas atrás, apsinthion disse:

sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas".

Olá,

Você lembra o que consumiu e a quantidade ?! 

11 horas atrás, apsinthion disse:

progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs

Cuidado ! Realize o movimento de forma correta, continua filmando os seus treinos ?! Faça de vez em quando para conseguir visualizar alguns "erros". 

11 horas atrás, apsinthion disse:

Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores

O importante é evoluir, emagrecer sem perder tanta massa magra. 

11 horas atrás, apsinthion disse:

lactase da Growth

Sentiu diferença usando a lactase ?! 

11 horas atrás, apsinthion disse:

períodos de constipação principalmente pela manhã e noite.

Tem facilidade para comprar mamão ?! Está na época aí ?! 

 

Eu consegui visualizar algumas diferenças, mas se você continuar saindo da dieta, vai demorar muito mais, só você perde !  Tente trabalhar isso em você, é um compromisso com a sua saúde e o seu corpo, prometa a você mesma que irá seguir tudo 200%. 

 

[K.a.m.i]

5 minutos atrás, Agan81 disse:

Olá,

Você lembra o que consumiu e a quantidade ?! 

Olá, lembro sim 

Um dia eu comi 2 pedaços de pão caseiro com geleia de amora caseira.

No outro eu comi duas fatias de pão integral, uma com doce de leite e outra com requeijão.

No último eu fui na Vivenda do Camarão, olhei a tabela nutricional no site e comi o bobó de camarão, o menos calórico (137 kcal se não me engano), junto com arroz (200g) e dispensei a batata palha. Nesse dia mais cedo também tomei um capuccino de doce de leite sem açúcar e uma tortinha integral de brócolis, ricota e espinafre.

9 minutos atrás, Agan81 disse:

Cuidado ! Realize o movimento de forma correta, continua filmando os seus treinos ?! Faça de vez em quando para conseguir visualizar alguns "erros". 

Antes eu fazia com 10 kg, os professores da academia sempre me acompanham nesses com mais carga pra eu conseguir ir até a falha, então eles costumam corrigir os pontos. Mas, começarei a gravar sim.

 

10 minutos atrás, Agan81 disse:

O importante é evoluir, emagrecer sem perder tanta massa magra. 

Ok!

 

10 minutos atrás, Agan81 disse:

Sentiu diferença usando a lactase ?! 

Sim, eu não fico sofrendo toda vez que tomo o iogurte e eu sempre gostei de tomar, mas antes quando tomava sem ficava muito inchada e com o intestino desregulado. Com a lactase issi não acontece mais.

 

12 minutos atrás, Agan81 disse:

Tem facilidade para comprar mamão ?! Está na época aí ?! 

Tenho sim, inclusive compramos bastante essa semana porque outras pessoas na casa comem.

 

12 minutos atrás, Agan81 disse:

Eu consegui visualizar algumas diferenças, mas se você continuar saindo da dieta, vai demorar muito mais, só você perde !  Tente trabalhar isso em você, é um compromisso com a sua saúde e o seu corpo, prometa a você mesma que irá seguir tudo 200%. 

 

Vou trabalhar melhor com esse compromisso, prometo entregar pelo o 100% na próxima atualização.

[Ruthynha]

Em 12/11/2021 em 08:28, apsinthion disse:

Bom dia, pessoal! 🥰

E vamos de atualização novamente!

Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita.

Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas".

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco:

Acordo 6h.

Café da manhã 6h30.

Lanche da manhã: 09h00.

Almoço: 11h00.

Pré-treino: 14h00.

Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00.

Pós-treino imediato: 17h20.

Janta: 20h00.

Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá.

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs

Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira.

Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima.

0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias.

0% a 100% na hidratação: 110%.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo.

Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :(

Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores.

Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável.

Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã.

A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite.

 

Segue a atualização de hoje! @Agan81

Parabéns pela atualização. Tem dias que realmente não estamos 100%, mas precisamos lutar contra isso diariamente, você é  forte, linda e está no caminho certo. 🤗☺

[K.a.m.i]

51 minutos atrás, Ruthynha disse:

Parabéns pela atualização. Tem dias que realmente não estamos 100%, mas precisamos lutar contra isso diariamente, você é  forte, linda e está no caminho certo. 🤗☺

Obrigada Ruthynha, o importante tb é não desistir né, mesmo frente às adversidades. Inclusive é nelas que provamos nossa força de vontade. Obrigada mesmo 🙏🏻💪🏻