Estagnei , preciso subir de nível

[Selva]

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .

Idade: 32

Altura: 1,67m

Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %

Medicações: não uso 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 

Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 

 

Divisão de treino e horario 

Seg: Peito, Ombro e Tríceps /

Ter: Costas e Bíceps

Qua: Pernas

Qui : descanso 

sexta: msm de segunda 

sábado : Costa e bíceps 

dominfo : perna 

 

Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)

07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)

749 kcal

10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 

531 kcal

13:00 Almoço:

-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 

salada a vontade 

674 kcal

17:00 Lanche da tarde:

180 g mamão , 2 bananas

 

21:00 Jantar  : 

300 g arroz , 100 g frango  

salada a vontade 

540 kcal

 

fotos

 

[Selva]

7 horas atrás, Selva disse:

 

 

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .

Idade: 32

Altura: 1,67m

Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %

Medicações: não uso 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 

Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 

 

 

Divisão de treino e horario 

Seg: Peito, Ombro e Tríceps /

Ter: Costas e Bíceps

Qua: Pernas

Qui : descanso 

sexta: msm de segunda 

sábado : Costa e bíceps 

dominfo : perna 

 

Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .

 

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)

07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)

749 kcal

10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 

531 kcal

13:00 Almoço:

-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 

salada a vontade 

674 kcal

17:00 Lanche da tarde:

180 g mamão , 2 bananas

 

21:00 Jantar  : 

300 g arroz , 100 g frango  

salada a vontade 

540 kcal

 

fotos

 

[Selva]

Quem poder me ajudar 

@Apollo Galeno

@Bravo Costa

@Joaninha

@Foston

@Keto

 

[Visitante Keto]

6 minutos atrás, Selva disse:

Quem poder me ajudar 

Rsrsrssr achei engraçado, desculpe. Mas te entendo! Se você permanecer no fórum, vai perceber que aos fins de semana o movimento cai muuuuuito porque as pessoas estão a fazer outras coisas.

Ja dou uma olhada e comento algo.

[Selva]

Entendo , decidi fazer hoje porque tive um tempinho vago rs , mas eu aguardo tranquilamente a ajuda de vocês , sei que vai valer muito a pena . 

[Visitante Keto]

9 horas atrás, Selva disse:

 

 

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .

Idade: 32

Altura: 1,67m

Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %

Medicações: não uso 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 

Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 

 

 

Divisão de treino e horario 

Seg: Peito, Ombro e Tríceps /

Ter: Costas e Bíceps

Qua: Pernas

Qui : descanso 

sexta: msm de segunda 

sábado : Costa e bíceps 

dominfo : perna 

 

Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .

 

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)

07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)

749 kcal

10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 

531 kcal

13:00 Almoço:

-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 

salada a vontade 

674 kcal

17:00 Lanche da tarde:

180 g mamão , 2 bananas

 

21:00 Jantar  : 

300 g arroz , 100 g frango  

salada a vontade 

540 kcal

 

fotos

 

Vamos la: 

Primeiro, deve postar o treino detalhado... Días, exercícios, séries, reps.

Segundo, se as fotos atuais são  as 3 primeiras, teu BF está bem acima de 7,8%. Há quem suba em palco com 7%. No "olhômetro" eu diria uns 18-20%... Opinião pessoal.

Eu tenho entre 13-14% ... Minhas costelas aparecem.

Minha opinião sempre será a mesma (salvo exceções obviamente): Reduzir BF e crescer com qualidade, sem pressa. Com densidade, com BF baixo, sem parecer o boneco da Michelin .... Você não está tão roliço, mas há muito o que melhorar. 

Depois que acertar a alimentação, os treinos, colocar o shape no lugar e, principalmente, entender e desenvolver a disciplina, então, pensar em ergogênicos.

No teu ciclo, vice meteu 750mg/sem de ababols pra dentro. Isso é uma dose alta. Não precisa disso tudo. O segredo é paciência e disciplina. Veja quantas pessoas aqui no fórum transformaram os seus corpos sem ergogênicos e, no momento oportuno, entrar com doses adequadas, sem exageros e estão a ter resultados excelentes.

E aí, que te parece?

[Bravo Costa]

12 horas atrás, Selva disse:

Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %

Não está não... vc está longe de 7,8%... minha sugestão é um cutting pata destacar... vc tem um bom volume muscular... quando chegar em 10% vc começa um bulking que os ganhos virão.

2 horas atrás, Keto disse:

Segundo, se as fotos atuais são  as 3 primeiras, teu BF está bem acima de 7,8%. Há quem suba em palco com 7%. No "olhômetro" eu diria uns 18-20%... Opinião pessoal.

Concordo 

[Bravo Costa]

12 horas atrás, Selva disse:

 

 

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .

Idade: 32

Altura: 1,67m

Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %

Medicações: não uso 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 

Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 

 

 

Divisão de treino e horario 

Seg: Peito, Ombro e Tríceps /

Ter: Costas e Bíceps

Qua: Pernas

Qui : descanso 

sexta: msm de segunda 

sábado : Costa e bíceps 

dominfo : perna 

 

Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .

 

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)

07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)

749 kcal

10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 

531 kcal

13:00 Almoço:

-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 

salada a vontade 

674 kcal

17:00 Lanche da tarde:

180 g mamão , 2 bananas

 

21:00 Jantar  : 

300 g arroz , 100 g frango  

salada a vontade 

540 kcal

 

fotos

 

Vc está usando algo pra Testosterona estar nesse valor e TSH baixo?

Senti falta da insulina... sua hemoglobina glicada está no talo... pode estar rolando uma resistência a insulina para sabotar seu shape e ganhos...

[Selva]

Em 23/10/2021 em 17:53, Keto disse:

Vamos la: 

Primeiro, deve postar o treino detalhado... Días, exercícios, séries, reps.

Segundo, se as fotos atuais são  as 3 primeiras, teu BF está bem acima de 7,8%. Há quem suba em palco com 7%. No "olhômetro" eu diria uns 18-20%... Opinião pessoal.

Eu tenho entre 13-14% ... Minhas costelas aparecem.

Minha opinião sempre será a mesma (salvo exceções obviamente): Reduzir BF e crescer com qualidade, sem pressa. Com densidade, com BF baixo, sem parecer o boneco da Michelin .... Você não está tão roliço, mas há muito o que melhorar. 

Depois que acertar a alimentação, os treinos, colocar o shape no lugar e, principalmente, entender e desenvolver a disciplina, então, pensar em ergogênicos.

No teu ciclo, vice meteu 750mg/sem de ababols pra dentro. Isso é uma dose alta. Não precisa disso tudo. O segredo é paciência e disciplina. Veja quantas pessoas aqui no fórum transformaram os seus corpos sem ergogênicos e, no momento oportuno, entrar com doses adequadas, sem exageros e estão a ter resultados excelentes.

E aí, que te parece?

Eu concordo totalmente , como eu falei eu nunca consegui seguir treino , dieta e descanso 100% , sempre na minha vida eu deixei a desejar em um desses tripés , mas dessa vez eu quero fazer tudo certo , e em relação ao bf, acredito que esteja na faixa de 15 a 20 , a maior parte está na faixa abdominal , acredito estar com uma resistência à insulina , tenho uma dificuldade enorme de perder gordura nessa região , mais tarde vou detalhar os dias e horários dos treinos .

Em 23/10/2021 em 20:29, Bravo Costa disse:

Não está não... vc está longe de 7,8%... minha sugestão é um cutting pata destacar... vc tem um bom volume muscular... quando chegar em 10% vc começa um bulking que os ganhos virão.

Concordo 

Seria esse tbm meu plano , até mesmo pra melhorar a sensibilidade à insulina.

[Selva]

Em 23/10/2021 em 20:35, Bravo Costa disse:

Vc está usando algo pra Testosterona estar nesse valor e TSH baixo?

Senti falta da insulina... sua hemoglobina glicada está no talo... pode estar rolando uma resistência a insulina para sabotar seu shape e ganhos...

Não estou usando nada de hormônio , e suplementação só o básico memso , whey e creatina , o que poderia estar causando esse TSH baixo ?