RenatinhaSA Postado 19 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 19 de fevereiro de 2022 Em 18/02/2022 em 14:15, ELISA A disse: °Atualização Como sempre uma boa atualização, seu corpo já é e fica cada vez mais bonito.. Vezinha, ELISA A e Batata... 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Julinha Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 Em 18/02/2022 em 16:04, Batata... disse: Meus parabénsssss 👏👏👏... Vou fazer mudanças nos seus treinos, mas vamos ver como suas energias vão estar até a próxima atualização... Parabéns novamente 👏👏👏💪💪💪 Caraca ! Parabéns 👏 . Corpão! Meu sonho ... ELISA A e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 11 horas atrás, RenatinhaSA disse: Como sempre uma boa atualização, seu corpo já é e fica cada vez mais bonito.. @RenatinhaSAobrigada pelo incentivo Re 🤗 9 horas atrás, Julinha disse: Caraca ! Parabéns 👏 . Corpão! Meu sonho ... @Julinha, obrigada pelo elogio Ju 🤗 RenatinhaSA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 20 de fevereiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos... Maah e ELISA A 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 20 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2022 4 minutos atrás, Batata... disse: Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos... @Batata...Ciente e bora botar o shape 😃 Maah e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 13 de março de 2022 Compartilhar Postado 13 de março de 2022 (editado) IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 62. 900kg PESO ATUAL: 62.900kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentando a força e pesos ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que emagreci AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelas conquistas diária 🤗 Editado 13 de março de 2022 por ELISA A Batata... e MM_mm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 13 de março de 2022 Compartilhar Postado 13 de março de 2022 3 horas atrás, ELISA A disse: IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 62. 900kg PESO ATUAL: 62.900kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentando a força e pesos ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que emagreci AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelas conquistas diária 🤗 Parabéns pela conquista 👏👏👏 ELISA A 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 13 de março de 2022 Compartilhar Postado 13 de março de 2022 2 minutos atrás, Famama disse: Parabéns pela conquista 👏👏👏 Obrigada menininha 🤗 Famama 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 13 de março de 2022 Moderador Compartilhar Postado 13 de março de 2022 Muito Bommmmmm Vovó 👏👏👏 Definiu e ganhou mm num todo... e ganhando força, parabéns... Vamos lá... Dieta: 4 horas atrás, ELISA A disse: MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas Ótimo...vc vai entrar na 5ª semana do protocolo correto ? Vai trabalhar com Rms de de 85%... então dias de treino, aumente para 150g de abacate na ceia com 1/2 scoop de whey Só nos dias de treinos... nos dias off manter a dieta off com as 50g a mais combinadas... Domingo que vc me atualiza só as medidas... fotos daqui 15 dias com as cargas atuais para mim calcular novamente suas rms ? Ideia manter assim mais 15 dias conforme as medidas... mas qq coisa da um alô... Treinos: Conseguiu fechar todos básicos com as series e repetições conforme os microciclos até agora ? Se não, quais foram as dificuldades ? E como está o tempo de treinos ? Famama 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 13 de março de 2022 Compartilhar Postado 13 de março de 2022 29 minutos atrás, Batata... disse: Muito Bommmmmm Vovó 👏👏👏 Definiu e ganhou mm num todo... e ganhando força, parabéns... Vamos lá... Dieta: Ótimo...vc vai entrar na 5ª semana do protocolo correto ? Vai trabalhar com Rms de de 85%... então dias de treino, aumente para 150g de abacate na ceia com 1/2 scoop de whey Só nos dias de treinos... nos dias off manter a dieta off com as 50g a mais combinadas... Domingo que vc me atualiza só as medidas... fotos daqui 15 dias com as cargas atuais para mim calcular novamente suas rms ? Ideia manter assim mais 15 dias conforme as medidas... mas qq coisa da um alô... Treinos: Conseguiu fechar todos básicos com as series e repetições conforme os microciclos até agora ? Se não, quais foram as dificuldades ? E como está o tempo de treinos ? @Batata...Oieee, obrigada pelo incentivo, vou entrar na 4°semana, cargas 80%, mantendo a risca o cronograma, no início estava tendo dificuldades na mesa flexora, pq doia na parte de trás do joelho, mas foi melhorando isso e praticamente não sinto mais dor... Eu levo 1:30+- no treino de musculação e faço 20 min de Hit, 2min na velocidade 6 2 min na velocidade 10 Quanto a dieta, o abacate da ceia tem sido difícil em achar, e quando tem esta tudo verde, posso substituir por qual outro alimento? Famama 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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