Ajudem a Vovó ficar Maromba!

[Visitante Keto]

2 horas atrás, ELISA A disse:

@KetoReferente a água é a quantidade que tomo diariamente, porém, tomo até ás 16h , pelo fato de tantas idas a noite no banheiro... 

Estranho... Isso significa quantas horas antes de deitar mesmo????

Vamos ver como se comportará com -5g de creatina, porque, de todo modo, a creatina causa retenção.

2 horas atrás, ELISA A disse:

A vitamina D é manipulada juntamente com a C e E, sem problemas ? Normalmente tomo na parte da manhã...

Sem problemas.

2 horas atrás, ELISA A disse:

Quanta a disciplina não vou perder a oportunidade que estão me dando... Gratidão é a palavra que expressa todo o tempo dedicado a nós aqui no forúm

Não há de quê agradecer, o fórum é uma troca de experiências... Todos temos a ganhar.

2 horas atrás, ELISA A disse:

 

@Isaessa meninada é uma comédia neh...kkkkkkkk

 

[ELISA A]

@Ketocostumo ir deitar entre 20:30h e 21h 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, ELISA A disse:

@Ketocostumo ir deitar entre 20:30h e 21h 

Das 16h até às 20h já era para ter esgotado a urina. @Samu0808 alguma consideração a fazer do ponto de vista médico? 

Para relembrar: Ela cessa a ingesta de água às 16h, entretanto, desperta diversas vezes para urinar ao longo da noite. Faz uso de creatina 10g + testo 1,5% (e outros suplementos e vitaminas).

[K.a.m.i]

Eu tô pasma com esse corpo, já tem uma estrutura linda!! A tendência é só melhorar.

Já to acompanhando você pra ver essa evolução que promete rsrs 

[ELISA A]

5 minutos atrás, Keto disse:

Das 16h até às 20h já era para ter esgotado a urina. @Samu0808 alguma consideração a fazer do ponto de vista médico? 

Para relembrar: Ela cessa a ingesta de água às 16h, entretanto, desperta diversas vezes para urinar ao longo da noite. Faz uso de creatina 10g + testo 1,5% (e outros suplementos e vitaminas).

@Keto Uma observação a creatina passei a tomar 10grs faz uns 15 dias, sempre foi uma dose de 5grs dia a testosterona comecei faz 1 mês , e a reposição com estrogênio e estradiol a 3 meses

7 minutos atrás, apsinthion disse:

Eu tô pasma com esse corpo, já tem uma estrutura linda!! A tendência é só melhorar.

Já to acompanhando você pra ver essa evolução que promete rsrs 

@apsinthionobrigada pelo carinho, só me deixa mais incentiva a buscar minha melhor forma🥰

@Ketomais uma coisinha vou fazer os exames solicitados pelo @Samu0808amanhã

[Fran]

Em 10/11/2021 em 10:24, Visitante Anônimo disse:

idade: 47 anos

Altura: 1,70

Peso: 69.800

OBJETIVO; Ganho de Massa Muscular

Fazem 2 anos que comecei um acompanhamento com a nutricionista , onde comecei com 24% de gordura e hj estou com 22.1% , entre idas e vindas de dieta para perda de gordura e ganho de massa muscular

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): entrei no climatério e comecei reposição hormonal a 3 meses com a medicamento Suprelle e 1,5% de testosterona em gel

-Faço uso de Vitamina D3 5000ui -Vitamina C 1G, Vitamina E 400ui , Vitamina k2 120mg sub lingual, Zinco Quelado 30mg , Magnésio Quelado 400mg , 5HTP 50mg, Melatonina 5mg a cerca de 2 anos e 6 meses

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesariana , 1 protése mamária

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Fiz o ultimo exame no ano passado, esse ano somente SFH e LH

Tempo de treino: +- 18 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  a 2 anos atrás com oxandrolona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo : 4 x por semana, 2 dias partes inferiores e 2 dias superiores

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 175g de proteína, 62,5 de carboidrato e 65 a 70 de gordura

-4  ovos, 3 fatias de pão 1005 integral, café preto com adoçante e 5g de creatina ( entre 5h da manha e 7H )

-150g de batata doce ou mandioca e 45grs de whey  (entre 07:30h e 10h)

-150grs de fruta e 20grs de pasta de amendoim integral  ( entre 11H e 12h)

-200grs de arroz ,200grs de patinho grelhado, brócolis ( entre 13h e 14:30h)

-150grs de batata doce, ou arroz, ou mandioca ou bolo de banana integral , 2ovos ( 17h)

-60grs de leite em pó desnatado e 20grs de pasta de amendoim (19:30h)

Treino : quadriceps : Cadeira extensora, agachamento frontal, agachamento sissy ,  e alterno passada e hack

posterior de coxa: cadeira flexora, stiff com a barra  , Bom dia ,stiff unilateral, alterno com mesa flexora e levantamento terra

Costas:  Remada baixa, remada unilateral, puxada alta, puxada atrás, barra fixa na máquina

Peito : supino deitado, supino inclinado, flexão de braço, peck deck

OBS: Não faço aeróbico

Linda demais! Bem vinda ao fórum! Vai ficar ainda mais linda... O clube das vovós está crescendo aqui kkkkk (eu TB sou)

[MM_mm]

Em 10/11/2021 em 10:24, Visitante Anônimo disse:

idade: 47 anos

Altura: 1,70

Peso: 69.800

OBJETIVO; Ganho de Massa Muscular

Fazem 2 anos que comecei um acompanhamento com a nutricionista , onde comecei com 24% de gordura e hj estou com 22.1% , entre idas e vindas de dieta para perda de gordura e ganho de massa muscular

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): entrei no climatério e comecei reposição hormonal a 3 meses com a medicamento Suprelle e 1,5% de testosterona em gel

-Faço uso de Vitamina D3 5000ui -Vitamina C 1G, Vitamina E 400ui , Vitamina k2 120mg sub lingual, Zinco Quelado 30mg , Magnésio Quelado 400mg , 5HTP 50mg, Melatonina 5mg a cerca de 2 anos e 6 meses

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesariana , 1 protése mamária

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Fiz o ultimo exame no ano passado, esse ano somente SFH e LH

Tempo de treino: +- 18 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  a 2 anos atrás com oxandrolona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo : 4 x por semana, 2 dias partes inferiores e 2 dias superiores

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 175g de proteína, 62,5 de carboidrato e 65 a 70 de gordura

-4  ovos, 3 fatias de pão 1005 integral, café preto com adoçante e 5g de creatina ( entre 5h da manha e 7H )

-150g de batata doce ou mandioca e 45grs de whey  (entre 07:30h e 10h)

-150grs de fruta e 20grs de pasta de amendoim integral  ( entre 11H e 12h)

-200grs de arroz ,200grs de patinho grelhado, brócolis ( entre 13h e 14:30h)

-150grs de batata doce, ou arroz, ou mandioca ou bolo de banana integral , 2ovos ( 17h)

-60grs de leite em pó desnatado e 20grs de pasta de amendoim (19:30h)

Treino : quadriceps : Cadeira extensora, agachamento frontal, agachamento sissy ,  e alterno passada e hack

posterior de coxa: cadeira flexora, stiff com a barra  , Bom dia ,stiff unilateral, alterno com mesa flexora e levantamento terra

Costas:  Remada baixa, remada unilateral, puxada alta, puxada atrás, barra fixa na máquina

Peito : supino deitado, supino inclinado, flexão de braço, peck deck

OBS: Não faço aeróbico

Está muito bem. 

Com certeza logo estará orgulhando todos os seus netinho kkk 

[ELISA A]

2 minutos atrás, Fran disse:

Linda demais! Bem vinda ao fórum! Vai ficar ainda mais linda... O clube das vovós está crescendo aqui kkkkk (eu TB sou)

@FranObrigada pelo carinho 🤗 e vamos aumentar ou nosso clube 😂😂😂😂

3 minutos atrás, MM_mm disse:

Está muito bem. 

Com certeza logo estará orgulhando todos os seus netinho kkk 

@MM_mmOi irmão tem um netinho só de 9 anos, é o homenzinho da casa 🏡, e bora botar o shape... 

[Famama]

Em 10/11/2021 em 17:05, vitoriamm disse:

Vovó é? Gente que novinha! Linda demais viu! corre aqui mãe @Famama

Pois é mais uma vovó para o nosso fórum. Seja bem vinda querida e vamos que vamos ficar maromba. @ELISA Atô torcendo por você,.💪

[Visitante Keto]

4 horas atrás, ELISA A disse:

Uma observação a creatina passei a tomar 10grs faz uns 15 dias, sempre foi uma dose de 5grs dia a testosterona comecei faz 1 mês , e a reposição com estrogênio e estradiol a 3 meses

E quanto tempo faz que começou a despertar ao longo da noite para urinar??