Agan81 Postado 16 de março de 2022 Postado 16 de março de 2022 Em 13/03/2022 em 17:06, Thay30 disse: Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica? Em 13/03/2022 em 17:13, Lui disse: Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso. @Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊 Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ? Batata..., fisiculturismo e RenatinhaSA 3
Moderador Batata... Postado 16 de março de 2022 Moderador Postado 16 de março de 2022 Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos MM_mm, AnnaP, Agan81 e 2 outros 5
Agan81 Postado 16 de março de 2022 Postado 16 de março de 2022 4 horas atrás, Batata... disse: precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos Muito Obrigada 🥰 Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita. fisiculturismo, Batata... e RenatinhaSA 3
MM_mm Postado 17 de março de 2022 Postado 17 de março de 2022 (editado) Em 01/03/2022 em 11:29, Lui disse: Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar Uma nova etapa na sua vida se inicia, meus parabéns. Será muito bem sucedida em seu projeto. Editado 17 de março de 2022 por MM_mm Lui, RenatinhaSA e fisiculturismo 3
Moderador RenatinhaSA Postado 17 de março de 2022 Moderador Postado 17 de março de 2022 Em 01/03/2022 em 11:29, Lui disse: acompanhando os projetos de vocês o processo exige disciplina, constância e renúncias... não é fácil, contudo, lá na frente, jamais se arrependerá de ter feito tais escolhas...se olhar e gostar, realmente é inexplicável...e não é sobre se achar a "gostoxxtosona" da coisa toda(não que seja ruim 🤪) e sim sobre confiança, autocontrole sobre a vida. Está em boas mãos, siga o plano que terá excelentes resultados... Acompanhando e torcendo por você.. TMJ fisiculturismo 1
Julinha Postado 17 de março de 2022 Postado 17 de março de 2022 Em 01/03/2022 em 11:29, Lui disse: Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar Parabéns pela iniciativa! O processo é lento e difícil. Eu também sou nova aqui. Vejo nos tópicos que foco e disciplina levam a perfeição! Estou torcendo por você. Na verdade por nós ! Bora lá TMJ. fisiculturismo 1
Thay30 Postado 17 de março de 2022 Postado 17 de março de 2022 18 horas atrás, Batata... disse: Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos @Batata... Posso começar com esses também? Minha pressão e um pouco alta as vezes quando sinto algum tipo de dor, mais o médico não me passou nenhum tratamento. Na academia fico ofegante quando subo as escadas da academia, estava só fazendo caminhada na esteira esperando alguma ajuda com exercícios. Meu pé e chato então não faço muita caminhada na rua por conta dos buracos e inclinações, já fiz fisioterapia por causa do pé, quando e muito impacto ele doe bastante então prefiro na academia que a esteira e mais reta. fisiculturismo 1
Lui Postado 17 de março de 2022 Autor Postado 17 de março de 2022 18 horas atrás, Batata... disse: Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos @Batata... Bom dia , está sendo difícil por conta dos hábitos alimentares que eu tinha ainda mais com doces e refrigerantes mais estou conseguindo me adaptar com a dieta estou me sentindo mais leve nesse quesito em relação ao exercícios estava fazendo somente a caminhada e na academia só na bike ergométrica o instrutor não quis passar nenhum exercício sem o parecer do personal que estava me acompanhando agora que ja tenho os exercícios vou passar pra ele para a orientação obrigado. fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 17 de março de 2022 Moderador Postado 17 de março de 2022 30 minutos atrás, Thay30 disse: @Batata... Posso começar com esses também? Minha pressão e um pouco alta as vezes quando sinto algum tipo de dor, mais o médico não me passou nenhum tratamento. Na academia fico ofegante quando subo as escadas da academia, estava só fazendo caminhada na esteira esperando alguma ajuda com exercícios. Meu pé e chato então não faço muita caminhada na rua por conta dos buracos e inclinações, já fiz fisioterapia por causa do pé, quando e muito impacto ele doe bastante então prefiro na academia que a esteira e mais reta. Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo... 44 minutos atrás, Lui disse: @Batata... Bom dia , está sendo difícil por conta dos hábitos alimentares que eu tinha ainda mais com doces e refrigerantes mais estou conseguindo me adaptar com a dieta estou me sentindo mais leve nesse quesito em relação ao exercícios estava fazendo somente a caminhada e na academia só na bike ergométrica o instrutor não quis passar nenhum exercício sem o parecer do personal que estava me acompanhando agora que ja tenho os exercícios vou passar pra ele para a orientação obrigado. Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo... Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões... Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok Bons treinos e que bons resultados venham... Abraços... fisiculturismo e AnnaP 2
Thay30 Postado 17 de março de 2022 Postado 17 de março de 2022 2 horas atrás, Batata... disse: Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo... Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo... Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões... Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok Bons treinos e que bons resultados venham... Abraços... @Batata... Beleza obrigado, uso palmilha já, vou adquirir um relógio obrigada. Batata... e fisiculturismo 2
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