Ciclo de deca

[Janaina de Sá]

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. 
Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. 
Começo dia 19/04. 
Peso 62,300kg

Tam 1,62

Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. 
 

Queria uma dica de ciclo e alimentação. 

Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já 

[Foston]

Olá, seria legal completar o tópico, para conhecermos mais sobre você. Por exemplo: como está o treino? Qual a dieta? etc.

O decanoato está em que dose semanal?

 

 

[Janaina de Sá]

A noite quando eu chegar do trabalho. Mando completinho, obrigada por responder 

[Janaina de Sá]

Idade: 27 anos

Altura:1,63

Peso: 62,300kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina)

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho 

Tempo de treino: 11 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg

Divisão de treino e horário do mesmo: 

Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã 

 

SEGUNDA E QUARTA*

Cad. Abdutora  4X 15a20 rep 

Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20

Glúteo 90 + 180 3xMax

Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10

AG. SUMO 6x 8a10 

 

*TERÇA E SEXTA*

Ag. Livre + Extensora 6x8a10

Adutora Maq. 3x12+10+8

Mesa flexora 6x8

AFUNDO HACK 3x12

MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20

Quinta 4x15 (Superiores) 

SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax

REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA

CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY 

PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO

PANTURRILHA MÁQUINA 4x20

ABDOMINAISSSSS 

[Foston]

Você mostra um físico evoluído, mas eu faço duas observações:

a) Sua série é MUITO fraquinha pro estágio em que você se encontra. Não sei quem passou seu treino, mas, sinceramente, tudo pode melhorar. Por exemplo, você treina inferiores quase todos os dias e isso é um limitador. Também faltam exercícios fundamentais como o stiff e o levantamento terra convencional e sumô. Suas séries são muito pequenas. Seu treino de superior tem pouquíssimos exercícios. Panturrilhas em apenas um dia na semana! Se precisar de um treino, avise!

b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante, tendo em vista o aumento do risco de trombose. Os contraceptivos orais e injetáveis são uma bomba de estrógenos e/ou progestágenos totalmente contraproducentes: zeram a sua testosterona endógena e antagonizam os seus ganhos, sem falar no risco de carcinoma. Numa ordem ideal para quem treina, o melhor contraceptivo é o DIU de cobre (e/ou camisinha); e se faz questão de não menstruar, o DIU mirena, que ainda tem lá as suas limitações para o físico.

Finalmente, outro ponto nelvrálgico é a dose de deca que está bem elevada. Não que você vá ter colaterais - já que não os apresentou com o pior esteroide neste quesito que é o estanozolol (de regra, o mais agressivo em ganhos e em colaterais para as meninas).

Enfim, estas são as considerações iniciais. O que precisar, poste aqui.

Editado 15 de abril de 2022 por Foston

[Janaina de Sá]

Olaaa!!! Salve 💪🏽
Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. 

bujão de 10ml 200mg 

se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀

 

desde já agradeço  a disponibilidade em me ajudar  

 

 

[Foston]

19 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Olaaa!!! Salve 💪🏽
Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. 

bujão de 10ml 200mg 

se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀

 

desde já agradeço  a disponibilidade em me ajudar  

 

 

Ajudo, sim. Deixa eu chegar em casa.

[Janaina de Sá]

Showww!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽💪🏽

[Foston]

Em 14/04/2022 em 22:34, Foston disse:

Você mostra um físico evoluído, mas eu faço duas observações:

a) Sua série é MUITO fraquinha pro estágio em que você se encontra. Não sei quem passou seu treino, mas, sinceramente, tudo pode melhorar. Por exemplo, você treina inferiores quase todos os dias e isso é um limitador. Também faltam exercícios fundamentais como o stiff e o levantamento terra convencional e sumô. Suas séries são muito pequenas. Seu treino de superior tem pouquíssimos exercícios. Panturrilhas em apenas um dia na semana! Se precisar de um treino, avise!

b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante, tendo em vista o aumento do risco de trombose. Os contraceptivos orais e injetáveis são uma bomba de estrógenos e/ou progestágenos totalmente contraproducentes: zeram a sua testosterona endógena e antagonizam os seus ganhos, sem falar no risco de carcinoma. Numa ordem ideal para quem treina, o melhor contraceptivo é o DIU de cobre (e/ou camisinha); e se faz questão de não menstruar, o DIU mirena, que ainda tem lá as suas limitações para o físico.

Finalmente, outro ponto nelvrálgico é a dose de deca que está bem elevada. Não que você vá ter colaterais - já que não os apresentou com o pior esteroide neste quesito que é o estanozolol (de regra, o mais agressivo em ganhos e em colaterais para as meninas).

Enfim, estas são as considerações iniciais. O que precisar, poste aqui.

 

@Agan81pode ajudar com a dieta?

 

 

 

 

 

 

 

SEGUE ABAIXO A SÉRIE

Esqueça os dias da semana: você deve apenas seguir a sequência.
 

  Conte assim: dia 01, dia 02, dia 03, dia 04, dia 05 e descanso.
 

1 - Inferiores - ênfase em quadríceps

a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o lomite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 6 séries de 08 a 12 repetições ;

b) Agachamento Rack (me diga o tipo que tem em sua academia - movimento completo) - 4 séries de 12 repetições

c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo);

d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições.

e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.

  2 - Peito e costas

a) Remada com alteres - 4 x 12 repetições.

b) Remada baixa com a barra - 4 x 12 repetições.

c) Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 x 12 repetições.

d) Barra fixa no graviton pegada fechada- 4 x 12 repetições.

e) Supino máquina  - 4 x 12 repetições.

f) Peck Deck‎ - 4 x 12 repetições.

 

 
 

3 - Inferiores - ênfase nos glúteos

a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite).

b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga.

c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições.

d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições.
 

e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições.

 

4 - Ombro e braços

a) Levantamento lateral 4 x 12 repetições.

b) Levantamento frontal 4 x 12 repetições.

c) Peck deck invertido 4 x 12 repetições.

d) Desenvolvimento com a barra 4 x 12 repetições.

e) Rosca com alteres  e Tríceps na polia alta com a barra (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.

f) Rosca direta na polia baixa e Tríceps na polia alta com a corda  (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício.

 

5 - Inferiores - ênfase em isquiotibiais

a) Levantamento terra - 4 a 5 séries;

b) Stiff - 4 a 5 séries;

c) Flexora deitada - 4 a 5 séries;

d) Flexora em pé - 4 a 5 séries;

e) Leg press pegada alta - 4 a 5 séries

e) Panturrilha - 05 x 20 repetições.

 
Obs:
Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Se chegar ao dia 05 e sentir necessidade de 02 dias de descanso, faça em um desses dias  um aeróbico de 40 minutos de baixa intensidade.

Sempre que possível, encaixe aeróbicos nos seus dias de treino, de preferência em turnos diferentes.

 

Agachamento COMPLETO ATG

 

 

REMADA COM ALTERES

 

 

ELEVAÇÃO PÉLVICA

 

https://www.girlswithmuscle.com/1769325/

 

 

 

 

LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ

 

 

 

COMO EXECUTAR O STIFF, TERRA SUMÔ, TERRA TRADICIONAL

 

 

 

 

LEVANTAMENTO TERRA

 

 

 

 

 

ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA

 

 

 

 

Editado 16 de abril de 2022 por Foston

[Janaina de Sá]

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽
Gratidao 🙏🏽
Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.

Referente aos resultados, posto quinzenal?

 

O Hack é parecido com esse