Ajuda em dieta ciclo oxan

[Marcello Maia]

Quadriceps dando as caras. Parabens 👏👏👏

Editado 26 de agosto de 2022 por Marcello Maia

[Batata...]

6 horas atrás, 22yiniciante disse:

Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco.                           Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto  eu já estou conseguindo seguir

Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...

Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?

Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Editado 26 de agosto de 2022 por Batata...

[22yiniciante]

Em 26/08/2022 em 14:10, Batata... disse:

Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...

Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?

Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala 

Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo.

Treino A :

Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press:  4x10 200kg total                       avanço: 4x10 30kg total                             hack     4x10 40kg total                              extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha                                                  abdutora  4x10 40kg                                  gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 

Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha

Treino C:                                  Levantamento terra: 4x8 15kg                  stiff : 4x8 10kg                                                afundo:   4x10 30kg total                           mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo                                     elevação pélvica 4x8. 100kg                      coice  4x10 (esqueci o peso desse kk    gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

[Batata...]

Desculpa a demora, meio enrolado

Seu treino está bacana

No treino C, levantamento terra faça o sumo e depois dele e stiff, pegue um jogo de halteres e faça o afundo com um step... e no lugar do afundo, faça o búlgaro... Mesa flexora uma semana faça drop na outra faça pirâmide.

 

[Batata...]

Boa sorte...

[22yiniciante]

Em 16/01/2023 em 13:08, Batata... disse:

Boa sorte...

Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens 

 

 

 

[Batata...]

Não pare seu relato, ele se torna seu próprio incentivo... aqui todos se ajudam ok

 

[22yiniciante]

 

Mes de Março 

Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando 

deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar

perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡

Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Editado 14 de março de 2023 por 22yiniciante
texto nao foi

[Batata...]

15 horas atrás, 22yiniciante disse:

 

Mes de Março 

Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando 

deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar

perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡

Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Não perdeu, está mais definida... não é fácil mas vc consegue sim... não tem que ter vergonha... 

Está com qts calorias ? e os macros ? Como está seus treinos ? Focar mais nos posteriores e glúteos, quadríceps está vindo sim...

30 minutos diário de um bom hits ja está bom... Vamos rever seu GCD, alimentação e treinos...