PRECISO DE AJUDA COM DIETA - ACABEI COM MEU SHAPE DURANTE A PANDEMIA, NÃO CONSIGO EMAGRECER

[Rafaela Matias]

pra ser sincera eu n usei iogurte e granola, no lugar eu usei leite desnatado com whey protein da growth 80%.

tambem comi 70g de moranga ou batata nas refeicoes, n como brocolis.

O resto n tive problemas, está ok a dieta, se quiseres fazer algum ajuste, fica à vontade. 

sim, tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver....

[Foston]

Em 10/10/2022 em 19:05, Rafaela Matias disse:

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:

 

pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰

seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Ja deu uma melhorada ! Quando atingir novamente o objetivo, tente se manter nele. Vai dar certo !

Editado 11 de outubro de 2022 por Foston

[Batata...]

23 horas atrás, Rafaela Matias disse:

pra ser sincera eu n usei iogurte e granola, no lugar eu usei leite desnatado com whey protein da growth 80%.

tambem comi 70g de moranga ou batata nas refeicoes, n como brocolis.

O resto n tive problemas, está ok a dieta, se quiseres fazer algum ajuste, fica à vontade. 

sim, tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver....

Paciência e determinação são o que precisa daqui em diante ok... vc consegue

Se tiver como fazer uns 2 treinos hits na semana vai ajudar...

[Rafaela Matias]

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!

 

[Batata...]

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume...

Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr

 

Em 11/10/2022 em 11:44, Rafaela Matias disse:

tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver

Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

[Rafaela Matias]

Oii @Batata... está bem, vou inserir o iogurte no lanche. Obrigada.

[Rafaela Matias]

@Batata...

Oi, estive durante uma semana em crise de asma, utilizando corticoides e outros antibioticos, se ver no meu historico possuo esses problemas, meu peso subiu 1kg, tambem estou entrando em período menstrual, a dieta eeu segui mas nao consegui treinar, voltei hoje, fiquei desde o dia 10 sem treinar.

Uso de Aerolim, Predinisona, Sinotclav e nebulização.

Vou seguir a dieta e voltando hoje aos treinos para atualizar as fotos daqui 15 dias? o que acha?

Só to meio enjoada de comer tantas frutas, sinto mais falta de salgado" na dieta..